nra.alghamdi
•
وزني 66 ونقاطي 19وباذن الله من اليوم ابد اكتب يومياتي هنا معاكم ❤❤
وزني 66 ونقاطي 19وباذن الله من اليوم ابد اكتب يومياتي هنا معاكم ❤❤وزني 66 ونقاطي 19وباذن الله من اليوم ابد اكتب يومياتي هنا معاكم ❤❤
مرحبا حبيبتي اهلا وسهلا تنورينا
السلام عليكم 💖
يومياتي ليوم الثلاثاء:
3 تمرات: 1
4 حبات سمبوسة دجاج صغيرة مشوية: 2
كوب شوربة حارقة بالدجاج: 2
بطيخ: 2
ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي: 1
نصف كوب شوربة حارقة بالدجاج: 1
سلطة خضار مشكلة مع ملعقة زيت زيتون: 2
نصف علبة زبادي منزوع الدسم: 0.5
بيضة مسلوقة: 2
قطعة توست أسمر: 1
وفرت 5.5
مشي سريع لمدة ساعتين
دراجة منزلية لمدة نصف ساعة
تمارين شد الجسم نصف ساعة
يومياتي ليوم الثلاثاء:
- الإفطار:
3 تمرات: 1
4 حبات سمبوسة دجاج صغيرة مشوية: 2
كوب شوربة حارقة بالدجاج: 2
بطيخ: 2
- سناك:
ملعقة صغيرة عسل نحل طبيعي: 1
- السحور:
نصف كوب شوربة حارقة بالدجاج: 1
سلطة خضار مشكلة مع ملعقة زيت زيتون: 2
نصف علبة زبادي منزوع الدسم: 0.5
بيضة مسلوقة: 2
قطعة توست أسمر: 1
- المجموع 14.5
وفرت 5.5
- الماء: 2 لتر ونص
- الرياضة: ثلاث ساعات
مشي سريع لمدة ساعتين
دراجة منزلية لمدة نصف ساعة
تمارين شد الجسم نصف ساعة
الصفحة الأخيرة