مساء الخير ياالغاليات
الاخت شيمي اناانام بعد الفجرلاني اصلاانام بحبوب منومه عندي مشاكل في النوم
والحبوب هيه السبب في زيادة وزني وانا الان مااقدراوقفها مع الاجازه ورمضان
وبعد رمضان ان شاء الله ابداءبرنامج اوقفها وراح يطول يمكن سته اشهر
واصلا انا ماقلت للدكتور عن نومي لاني اعرف وش بيقول بس اموري تمام
والدكتور مبسوط مني مره كل زياره انزل من 2كيلوالى 1ونص لانه بعدعندي
غده درقيه واخذلهاعلاج ويعرف عن علاج النوم وانه اصلا يزيد الوزن
وبالنسبه للرياضه اناكل يوم اروح للممشى امشي من نصف ساعه الى 45دقيقه
اكلي اليوم نفس امس نقاطي يوم الاحد والاثنين 18 وانا نقاطي 22 يعني
باقي اربع نقاط انامخليتها يمكن اخبص اخر الاسبوع
واسفه على الاطاله

على الريق كوب مويه +م ص عسل ≈ 1
الفطور/
2شريحه توست ابيض≈ 4
2 ملعقه ص جبنه سائله كامله الدسم ≈ 2
شرايح طماطم≈ 0
الغداء/
نص كوب بطاطس مشويه ف الفرن≈ 2.5 مع شويه زيت≈ 2
وبصل وبهارات≈ 0
خيار≈ 0
العشا/
سلطه خضار≈ 0
9ملاعق مكرونه بمرق اللحم≈ 4.5
قهوه عربيه≈0
2بسكوت≈2
وخلصت نقاطي 👸
مشي/30دقيقه +تمارين الجزء العلوي

بنات سؤال
الميلك شيك تبع شركة المراعي فيه نقطتين
هل راح يثبت وزني لو ظليت عالميلك شيك ؟؟؟
لانه احس بتخمه من 3 أيام اظن القولون منتفخ مرررره وتعبانه منه
ابي سوايل فقط احس ما اقدر عالاكل أي شي اكله يحسسني بتخممممممه وكتمه
اذا عندكم شي لانتفاخ البطن والقولون علموني
مالقيت غير الينسون والكمون
بس ابي شي اظل عليه طول اليوم يكون مشبع وخفيف عالبطن والمعده خاصة

اقصد هذا

مرحبا الاثنين
الفطور كوب حليب خالي الدسم +قطعه دايجستيف 4نقاط كانالساعه 8ص
الساعه 11الظهر كوب حليب بنسكافيه بدون سكر +ساندوتش فلافل وبيض وبطاطس وسلطه 7نقاط
الساعه 4 العصر سمك +خضار وخبز وزبادي تقريبا مجموع نقاطها 8
استهلكت 19نقطه باقي نقطه
الرياضه كارديو لمدة ربع ساعه
الماء تقريبا لترين