تقبل الله صيامك اخت اصايل والله يعينك

عيوني تحتويك ليش ماتاكلي شي هادا مو ريجيم حبيبتي نضمي وقتك فالاكل ورياضتك ممتازة الله يوفقك

يومي كان كالعادة
ماء مع م ص عسل 1
فطور كوب حليب2
غداء ساندويش شاورما 9
سناك كوب عصير2
سناك زبادي1
عشاء زبادي 1
الماء2ل
الرياضة4ساعات مشي فالسوق ههههه مجموع النقاطة16 باقي 6 الحمد لله

نصائح لنجاح رجيم النقاط بشكل أكبر
*إدراج الألياف بشكل كبير مهمة جدا في النظام الغذائي (النقاط) للخسارة الوزن أفضل
وأيضا من أجل الصحة , للسيطرة على الكوليسترول ومنع السرطان .


* لا بد من دمج 2 من الأطعمة التي تحتوي على الألياف بصورة كبيرة في كل وجبة
من وجباتنا اليوميه.


*استبدلي المواد الغذائية مثل الخبز الأبيض المكرر والحبوب ، وشراء مجموعة متنوعة
من الحبوب الكاملة.بدلا منه الطحين المكرر يمكن استخدام طحين الحبوب ، أونخالة
القمح أو نخالة الشوفان.


* شراء الفواكه والخضروات الطازجة وتناولها طازجة وغير مقشرة كلما أمكن ذلك.


* شرب الكثير من السوائل فالماء يساعد عمل الألياف وبغير الماء ممكن أن تكون
الألياف الغير قابلة للذوبان تعيق امتصاصها بالجهاز الهضمي مما يسبب الإمساك.


* تناولي الفاكهه نفسها أفضل من تناولها عصير .


· تناول نظام غذائي غني بالألياف وقليل الكربوهيدات وشرب الماء لا يكتملوا إلا بممارسة
الرياضة بشكل منتظم فاحرصي على جدول للرياضة بشكل يومي أو يوم بعد يوم على أن
لا تقل الرياضة 3 ساعات اسبوعيا.
::?، ::