نخله بثمر :

مسااااء الخير ع الجميع فطوري اليوم 2 توست اسمر /2 وجبنه شرائح قليل دسم 2 نقطه مع مسحه ملعقه حين سايل 1نقطه ................. الغدا كيكه صغيره 2 نقطه ........ العشااااء 😧 أخذته بدري قبل المغرب نص خبزه 2 واربع ملاعق او خمس من صينية خضار تقريبا 8 نقاط ......... وقبل شوي ملعقتين رز 1 نقطه ............ المجموووووع .. 18 نقطه تقريبا او 19 .. الباقي 4 نقاط تقريبا

مسااااء الخير ع الجميع فطوري اليوم 2 توست اسمر /2 وجبنه شرائح قليل دسم 2 نقطه مع مسحه ملعقه حين...

الرشيقة ... :

اهليييييييين شوشو شوفي شوشو باتكلم معاك مثل اختي يومك شوي فيه تخبيص انا بالبداية كنت مثلك المهم ما اكل اكثر من نقاطي بس البنات الله يسعدهم نبهوني ان الاكل لازم يكون صحي يعني 8 نقاط للكرواسون ما اقول لك احرمي نفسك لا اكلي فقط نصف وحدة عشان تصير 2 منها ما تحرمي نفسك و منها انك ما تستهلكي نقاطك كلها مثلا اعطيك مثال عن يوم الصباح اكلي فاكهة و زبادي خالي الدسم او حليب خالي الدسم مع توست او قطعة صغيرة كرواسون الغذا اكلي من الغذا اللي مسوينه بس كمية قليلة يعني تكفيك مو لازم تشبعي للاخر المساء اخذي لك سناك زبادي او فاكهة او حتى بسكويت مع شاي العشاء حاولي تخليه خفيف انا متعودة اكل نوعين من الفاكهة اذا متوفرة و اذا مو متوفرة اكل زبادي او كمية قليلة جداااا من اللي مسويينه للعشا يعني اليوم حاولي العشاء يكون خفيف و حاولي تستغلي هالايام بالرياضة و التخفيف و الاكل الصحي لان في البداية رح تنزلي بطريقة سريعة شوي يعني ممكن 2 كيلو الى 3 كيلو بالاسبوع على حسب الحرق و هذا مثال عن اليوم ... ههههه طولت عليك بالكلام .. اتمنى ما تزعلي من كلامي بس احنا هنا في التجمع هذا كل وحدة تنصح الثانية و نحاول نشجع بعض عشان نوصل لهدفنا اللي هو الرشاقة يارب ننحف من غير شر و كل وحدة توصل لهدفها

اهليييييييين شوشو شوفي شوشو باتكلم معاك مثل اختي يومك شوي فيه تخبيص انا بالبداية ...

الرشيقة ... :

السلاااااام عليكم بنات الصباح قمت متاخر شربت كوبين موية و بعدها بوقت تغذيت اكلت شوي من طبق تقليدي عندنا ممكن فيه 4 و في المساء اكلت قطعة بسبوسة صغيرة 4 و العشاء اكلت قطعتين خبز منزلي 4 مع شاي معه نص ملعقة سكر 0.5 المجموع 12.5 وفرت 8.5 الحمد لله الصراحة ما ادري كم النقاط بس حطيت على حسب المكونات اللي بالاكل الرياضة ساعة مشي سريع و شوية تمارين للزنود تصبحوا على خير

السلاااااام عليكم بنات الصباح قمت متاخر شربت كوبين موية و بعدها بوقت تغذيت ...