السير ...

افضل وقت الصباح قبل الفطور يعني اول ما تصحي من النوم و بالنسبة للوقت علشان تطلعي بنتيجة اقل شي نص ساعه على كل جهاز و بسرعة متوسطه و تزيدها للاعلى حسب قدرة احتمالك كل عشر دقايق لمده دقيقة بعدين ترجعي للسرعه المتوسطة بكذا تحرقي دهون اكثر و تنشطي عملية الايض ( التمثيل الغذائي بالجسم)
ممكن تخلي السير الصباح اول ما تصحي و الدراجة بالليل بعد العشاء بساعتين
و العصر بعد الغداء بساعتين العبي شويه تمارين مثل الذراعين او الخصر او نط الحبل
كذا تكوني مرنتي جسمك كامل و على طول اليوم و نشطي عملية حرق الدهون
و قبل النوم سوي تمارين استرخاء او صلي بخشوع شديد مع الاطاله بالركوع و السجود و بعد كذا دهني جسمك بكريم ( ممكن تستخدمي كريمات شد الجسم او المضاد للسليوليت ) و سوي حركات دائرية على الجسم منه تسترخي و تقلل من الم العضلات و منه تنشطي الدورة الدموية