شكرا لك اخت ام شوشه منكوشه واخت مخاوية جروحها على ردودكم الجميله
اناصراحة مرتاحة مع السرعه هذى بس مادري تكفي ولا ازيد
لانه لما ازيد اتعب بسرعه واتملل على طول لكن لما احطه على3,8 مااطفش واطول المده ومادرى يكفي

~~فيروز~~

حطي ببالك قاعدة لا تغيرينها
اي رياضه تمارسينها
تبدأ بالتسخين ... اللي هو يكون مشي على سرعة بسيطه كأنك تمشين ببطء
و بعد كذا تشدين حيلك و ترفعين السرعه شوي شوي
وتحددين لك سرعة قصوى تمشين عليها اغلب الوقت
وبعد كذا تخففين السرعه الين ما توصلين لأوطى سرعه

كنك طالعه جبل من القاع للقمه
ثم من القمه للقاع وهكذا

كذا تعلمت في النادي
وكذا كنت امشي بالحديقه بعد
امشي 5 لفات حول الحديقه
اللفه الاولى بطيئه عبارة عن مشي عادي
و الثانيه و الثالثه و الرابعه سريعه
و الخامسة بطيئة

وبس يا حلوه
اتمنى اكون أفدتك