شوفي بخصوص المشي
شهر ما يكفي انج تحكمين اببببببببدا
المشي بالذات يباله لياقه
ولا تعتمدين على الرقم الي يطلع في الحرق ابدا
عشان تحرقين علبة ببسي 100 سعره حراريه تحتاجين الى مشي ساعه بسرعه متوسطه الى سريعه !!!
عشان تحرقين اي سعره حراريه من اكل صحي 100 سعره حراريه فقط الى 10 دقايق مشي منمتوسط الى سريع
يعني انتي لازم تنتبهي الى الاكل الي تاكلينه في هالمرحله هل هوه من الي ينحرق بسرعه ولا يحتاج الى وقت اكثر
ثاني شي السير الكهربائي ابتدي امشي نصف ساعه بس وركزي على الكيلوات المقطوعه
لين توصلين الى 3 كيلو في النص ساعه هنيه فعلن بدى يتحول الجسم الى الاه لحرق السعرات ويبتدي ينشد لين توصلين ال 45 دقيقه
انا اشوف البنات الي تتغير اجسامهم يكونن يقطعن في النصف ساعه 3 كيلو وفي الساعه 6 كيلو
لا تعتمدين على المشي فقط
اتبعي النظام التالي
نص ساعه مشي 3 كيلو في النص ساعه وبعدين تمارين للجزء العلوي
اليوم الي بعده نفس الشي بس تمارين للجزء السفلي
او ممكت تتبعين التالي واذا استمريتي شهر ما بتعرفين جسمج !! يباله ناس فضيه لا شغل ولا دراسه
نص ساعه مشي 3 كيلو + جليان المستوى الاول كل يوم ولا تنسين تشربين ماء كل ساعه كوب وتاكلين اكل صحي صافي وباذن الله تكون النتيجه مثل ما تحبين
انا مجربه التخفيف قبل خرطي هوه الي مدمر الدنيا افضل شي الاكل الصحي يارب نوصل للوزن المثالي جميعا
الصفحة الأخيرة
اولا اغلب الكوتش بيقولوا انو الرقم اللي بيطلع وقت الحرق في السير مش مضبوط ميه بالميه
وبعدين جربي تمشي بسرعات متفاوتة يمكن جسمك تعود ع الرياضة وصار الحرق عندك بطيء
ف سوي دقيقتين مشي بطيء و10 دقائق سريع وكدا ولاتعتمدي ع الكارديو بس
ترى الجسم ذكككككي
سوي كارديو ربع ساعة بسرعات متفاوتة مع تمارين ال hiit
تلاقيها باليوتيوب
وحتدعيلي