السيـــــر والزنــــــود

انا ما جربت لكن ما حبيت اطلع بدون ما ارد عليك :)

ان شاء الله البنات يفيدوناا

لا والله مومره ينحفها
انا قدنحفت وخفت شوي
بس سمعت ان الملاكمه تنحفها<<<< نصيحه لاكمي بكثره

اختي انا اكثر واحده تلعب على السير ماله دخل بالزنود هوه بس ينسق الجسم زي ماقالت الاخت الملاكمه روعه تقدرين تجيبين اي شي اسفنجي واضربي فيه بس لازم تكون الضربات على يدك الثنتين موزعه عشان ماتنحف ايد وايد لا

السير ينحف الجسم عموما بس مايشد واذا شد يشد المنتطقه السفليه فخوذ سيقان
بس يعني تمشي فوق45دقيقه لاني امشي 30 من فتره طويله ولا شدوووو
الذراع يبيلها حركات خاصه

التصفيق على ورى ررررررررروعة بس الاستمرار