الشمر وما ادراك ماالشمر

خواتي
افيدوني بخصوص الشمر
يعني كيف تستعملونة تحطون بالبراد ماء مغلي وشمر بس انا اعرف انة يساعد على شد الجسم وليا اكثر من اسبوعين وما لاحظت الا شي بسيييييييييييط مرة
اعطوني وصفة للشمر وهل يفضل مطحووووووون والا حب ؟
تشكرات