الشهية... اسباب؟؟؟وحلول

الشهيــــــة ... أسباب ؟؟؟ و حلول ...

--------------------------------------------------------------------------------

حقائق رااائعة حبيت أقدمها لكم أحبائي .. عن الشهية , أسباب و حلول .

ماالذي يسبب نوبات الشهية ؟؟؟

1- اتباع ريجيم صارم ذي سعرات حرارية منخفضة جداًَأقل من ألف سعرة حرارية في اليوم مثل هذا الريجم يسبب نوبات شهية حادة يصعب السيطرة عليها وهو يعتبر ريجيماً فاشلاً. لأنه سيؤدي إلى عودة الوزن المفقود بسرعة، لذا احرصي على أن لايقل عدد السعرات الحرارية عن 1250 سعرة حراريه في اليوم.

2- يلاحظ خبراء التغذية أقبال معظم النساء على تناول الشكولاته مع إقتراب موعد الدورة الشهرية. وتحتوي الشكولاته على الكافيين والمغنيسيوم، الذي يكون منخفضاً في الجسم أثناء فترة الدورة أو إقترابها، وهذا ما يفسر الرغبة بتناولها. لكن الشكولاته تحتوي أيضاً على السكر والدهن وهي عناصر مسمنة، لذا ولكي تعوضي نقص المغنيسيوم أثناء فترة الدوره، استعيني بالأغذية الأخرى الغنية بالمغنيسيوم غير الشكولاته مثل بعض الأوراق الخضراء مثل الكرنب الجرجير الخس وبذور دوار الشمس وحبوب الصويا والفستق.

3- لا تتخلي عن بعض الوجبات الأساسية بهدف أنقاص الوزن فهذا سيدفعك إلى المزيد من الأكل وربما بتناول الأكل الخطئ تحت وطأة الجوع الشديد.


كيف نستطيع مقاومة نوبات الشهية ؟؟؟

1- أضطرابات المزاج والشعور بالإكتئاب أو الحزن من بين الأسباب التي تدفعك إلى الطعام كوسيلة للتعويض، ولا سيما الطعام السكري مثل الحلويات والكيك والشكولاته وما شابه، ولكن ذلك ليس هو الحل بالطبع.

2- وإذا كنت محبطه عاطفياً ، حاولي أن تتأملي في حياتك وتفكري في جوانبها الإيجابية والأشياء المهمة والجميلة التي حققتها لنفسك أو لأسرتك.

3- واذا شعرت بالملل فافعلي شيئاً مميزاً ومسلياً كقراءة كتاب جيد أو التحدث إلى صديقة مقربه أو مشاهدة التلفاز .

4- أخيراً إذا وجدتِ أنكِ لا بد ان تتناولي تلك الحلوى الممنوعة فخذي القليل منها ولكن مع وجبه غذائية صحية ليكون هناك توازن.

لا تشعري بالذنب بعد تناولها لانك لو حرمت نفسك منها تماماً فستزداد نوبة الشهية حدة وربما تتناولين كميات أكبر مما يجب.

كنت اتصفح احدى المنتديات ولقيت هذا الموضوع عجبني حبيت انقله انشاء ما يكون موضوع تكرر.