اصدق حب @asdk_hb_1
عضوة جديدة
الصدر الصغير ام الكبير 28\12
السلام عليكم بنات انا عندي سوال صدري كبير وابا اصغرة الي عندها خلطه اوتمارين تقولي الله يسعدكم شي مضمون ومالي اعراض :27:
6
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
At My CaGe
•
up
He.Na.Ta
•
عندي لك تمرين حلو لشد الصدر............بدور لك صور توضحة افضل من الشرح...
بس يكون بعلمك انه الصدر الكبير الحين ميزة مو عيب ههههههه..............
بس يكون بعلمك انه الصدر الكبير الحين ميزة مو عيب ههههههه..............
He.Na.Ta
•
التمرين الأول
ده في منتهي السهولة.. كل الحكاية إنك هتحطي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات.. وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم.
التمرين الثاني
حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي.. افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم تاني مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع.
التمرين الثالث
وده فيه شبه من التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد .
التمرين الرابع
في التمرين ده ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتخبطش في الأرض أثناء أداء التمرين.
التمرين الخامس
اقفي قدام الحيطة وخدي بالك إن رجليكِ تكون بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف..
بعد كده اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار واستني شوية، وبعد كده ارجعي تاني كرري التمرين ده عشر مرات...
..
ممكن تعوضين عن الاثقال بقوارير مويه ..او تكتفين بشد قبضة يدك اثناء التمرين ...
واضيف كمان تمرين الضغط ...كمان مرررررررررة حلو لشد الصدر..وهو :
مالقيت صورة اكبر بس اعتقد انها واضحة ..بتعملي نفس الوضع اللي بالصورة وتثني مرفقينك لحد مايلامس صدرك الارض وبعدين افرديها وهكذااااا من 15 الى 20 مرة
وبالتوفيييييييييييييييييق
ده في منتهي السهولة.. كل الحكاية إنك هتحطي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات.. وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم.
التمرين الثاني
حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي.. افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم تاني مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع.
التمرين الثالث
وده فيه شبه من التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد .
التمرين الرابع
في التمرين ده ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتخبطش في الأرض أثناء أداء التمرين.
التمرين الخامس
اقفي قدام الحيطة وخدي بالك إن رجليكِ تكون بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف..
بعد كده اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار واستني شوية، وبعد كده ارجعي تاني كرري التمرين ده عشر مرات...
..
ممكن تعوضين عن الاثقال بقوارير مويه ..او تكتفين بشد قبضة يدك اثناء التمرين ...
واضيف كمان تمرين الضغط ...كمان مرررررررررة حلو لشد الصدر..وهو :
مالقيت صورة اكبر بس اعتقد انها واضحة ..بتعملي نفس الوضع اللي بالصورة وتثني مرفقينك لحد مايلامس صدرك الارض وبعدين افرديها وهكذااااا من 15 الى 20 مرة
وبالتوفيييييييييييييييييق
اصدق حب
•
شكرا يابنات الله يديكم العافيه ويجعلها سنه خير وبركه عليكم ماقصرتو والي تبي تبادلني صدرك صغير مرة والا ههههههههههههههههههه
الصفحة الأخيرة