الصدر والبطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

بنات ساعدوني ارجوكم

انا جسمي حلو ومقبول ولكن المشكلة عندي
بالصدر وبروز البطن الغير ملفت للنظر ولهذا
اشعر بالضيق والاكتئاب
واغب في شد الصدر قليلاً وازلة البطن نهائياً
فما الحل السليم ( ولكن بدون اعشاب وعذاب)
باختصار ابيكم تتكرمو على بارشادي عن رياضة
معقولة مع خفض السعرات الحرارية من خلال الوجبات
ياليت ماتطنشووووووووووووووووووووووووووني
انا في انتظار ردودكم علي

الله لا يحرمني منكم ولا يحرم ناسكم منكم