الصراحة مليت !!!!!!!!!!!!!!!!! والنتيجة

اذا قصدج انج تدورين على ريجيم الكربوهيدرات
اناااااااااااااااااا بقولج باختصار
هو انج تدخلين قي ارشيف قسم الريجيم
وهذا تلقينه مكتوب في قسم علاج السمنه والنحافة

أختي انا الرجيم عندي حاليا محفوظ بقرص
اذا تبينه ارسله لك مستعده ، يا على الخاص يا على نفس موضوعك اللي كتبتيه ، اختاري اللي يريحك ..:21:

هالرجيم رهيب جداً ، انا جبته من اخوي مجربه صديقه ونقص 30 كيلو خلال المده المحدده فيه :27:
أنا ما قدرت اسويه :44: والسبب ان فصيلة دمي o وما يناسبني هالرجيم حسب اللي سمعت واخوي ايضا نفس الشيء ما يناسبه :44:

لأنه كثير يحتوي على كربوهيدرات واللي فصيلته o من الواجب انه يبتعد عنها لأنها تزيد وزنه وما تنقصه :06:

رجيم الكربوهيدرات
ملاحظات قبل بدء الريجيم:
""""""""""""""""""
• عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن• (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع). • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض. • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر.• (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع). • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر). • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا. • الدهون ممنوعة. • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر. • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم
==============================================
الاسبوع الاول:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت.
اليوم الأول:
الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست
العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة
اليوم الثاني:
الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق
العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة
اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست
العشاء: سلطة + تونة + 2 توست


اليوم الرابع:
الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي
العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سلطة تونة+ 2توست
العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست


اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست
العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة

اليوم السابع:
الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست
العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار

==============================================

الاسبوع الثاني:
""""""""""""
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه


اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار


اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه


اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست


==============================================

الاسبوع الثالث:
"""""""""""

الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار

اليوم الأول:
الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست
العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة

اليوم الثاني:
الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح
العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة

اليوم الثالث:
الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست
العشاء:سلطة + تونه + تفاحة

اليوم الرابع:
الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

اليوم الخامس:
الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست
العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة

اليوم السادس:
الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي
العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه

اليوم السابع:
اختيار اي يوم من هذا الاسبوع


==============================================


الاسبوع الرابع:
"""""""""""

الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة.

اليوم الأول:
الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست
العشاء: توست+لبنة+ تفاحة


اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست
العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه


اليوم الثالث:
الغداء: سلطة تونة +1توست
العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست

اليوم الرابع:
الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست
العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة


اليوم الخامس:
الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه
العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك
العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة


اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة + 1 توست
العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة



==============================================

الاسبوع الخامس:
""""""""""""
الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج.

اليوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست
العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة


اليوم الثاني:
الغداء:سلطة تونة +1توست
العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست
العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة


اليوم الرابع:
الغداء:كاس رز + كاس لبن
العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة


اليوم الخامس:
الغداء:دجاج + سلطه + توست
العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست
العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة


اليوم السابع:
الغداء: سلطة تونة +2 توست
العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة

==============================================

وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى.

أنا رجعت وبكتبه لك وما يصير خاطرك الا طيب .. ولا تدورين ولا تتعبين نفسك

وقلت اخليه بنفس موضوعك عشان تعم الفائده ، واذا فيه وحده من البنات تبيه تلاقيه بسهوله ، اتمنى اكون افدتكم لو بشيء بسيط .. :cook:

هذي أول شيء التعليمات اللي يجب اتباعها أثناء الرجيم :32:


رجيم الكربوهيدرات (لمدة 9أسابيع )
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم :
1. عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن .
2. يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض .
3. يمكن أكل الخضراوات في أي وقت وبأي كمية ما عدا (الجزر) .
4. أستعمل الملح بكميات قليلة جداً .
5. الدهون ممنوعة.
6. الفاكهة الممنوعة ( الموز ـ المانجو ـ التمر ـ المشمش ـ العنب ) .
7. مسموح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر .
8. شرب من (8 إلى 12 ) كوب من الماء يومياً .
9. مسموح بشرب الأعشاب .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ


وهذا هو الرجيم اللي تدورين عليه ،، رجيم الكربوهيدرات ..

( الأسبوع الأول)
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع .
حليب خالي الدسم +ملعقة صغيرة عسل + 2توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت .
السبت : الغداء : أي نوع من السلطة بدون زيت +دجاج مشوي (صدر) + نصف توست .
العشاء : شو ربة خضار +2توست مع لبنة +2فاكهة .
الأحد : الغداء : أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة .
العشاء : عصير طازج + 2توست مع جبنة بيضاء + 2فاكهة .
الاثنين : الغداء :خضار مسلوقة +قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة +2توست .
العشاء : سلطة تونة +2توست+1فاكهة .
الثلاثاء : الغداء : كأس كبير أرز + أي نوع سلطة أو لبن زبادي.
العشاء : حليب خالي الدسم +أي نوع حلويات +1فاكهة .
الأربعاء : الغداء : سلطة تونة +2توست .
العشاء :2بيض مسلوق+ سلطة طازجة +1توست .
الخميس : الغداء :خضار مسلوقة +بيف ستيك +1توست .
العشاء : حليب خالي الدسم +2توست مع لبنة +2 فاكهة .
الجمعة : الغداء : دجاج مشوي+سلطة +2توست .
العشاء : حليب خالي الدسم +ملعقة صغيرة عسل +2توست مع جبنة بيضاء +نصف
كأس عصير برتقال أو جريب فروت .

( الأسبوع الثاني )
الفطور: عام لجميع أيام الأسبوع ( عصير طازج +2توست مع لبنة +خضار ) .
السبت : الغداء :بيف ستيك + خضار مسلوقة + 2 توست .
العشاء :سلطة لبنة وخيار + 2 فاكهة .
الأحد : الغداء :باستا أو أي نوع من المكرونة + صلصة طماطم + سلطة طازجة مع خل تفاح .
العشاء : حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة .
الاثنين : الغداء : سلطة طازجة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( الصدر ) + 2 توست .
العشاء :سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء :لحمة (اختيارك ) +خضار مسلوقة + 2 توست .
العشاء : سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء :سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء :سلطة طازجة + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة .
الخميس : الغداء : أرز مسلوق + لبن زبادي .
العشاء :عصير طازج + سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم .
الجمعة : الغداء : اختيار وجبة أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء والعشاء .
مع عدم التبديل أي أخذ الغداء من يوم والعشاء من يوم آخر .

(الأسبوع الثالث )
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع .( 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم).
السبت : الغداء :سلطة طازجة ( بدون زيت ) + 2 توست .
العشاء :سلطة فاكهة .
الأحد : الغداء :2بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 2توست .
العشاء :جبنة بيضاء + 2 توست + نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين : الغداء :قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوقة .
العشاء :2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبتين فاكهة .
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة .
العشاء :كأس لبن وسلطة خيار + نوع واحد من الفاكهة .
الأربعاء : الغداء :دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة طازجة .
العشاء :سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + واحد نوع فاكهة .
الخميس : الغداء :قطعة ستيك + سلطة طازجة + 2 توست .
العشاء : سلطة فاكهة .
الجمعة : الغداء :شو ربة طماطم + 2 توست + 2 نوع فاكهة .
العشاء :بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف توست .
( الأسبوع الرابع )
الفطور:عام لجميع أيام الأسبوع(كأس حليب خالي من الدسم مع ملعقةصغيرة عسل+لبنة مع 1توست
السبت : الغداء :سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة +بطاطا مسلوقة + ا توست .
العشاء :1 توست مع لبنة + 1 تفاحة .
الأحد : الغداء :سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست .
العشاء :2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة .
الاثنين : الغداء :سلطة تونة + 1 توست .
العشاء : 2 فاكهة + سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست .
الثلاثاء : الغداء :سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1 توست .
العشاء :حليب خالي من الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة .
الأربعاء : الغداء :لبن + سلطة خيار + كأس أرز أو فريكة مسلوقة .
العشاء :شو ربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء :خضار مسلوقة + 2 قطعة ستيك .
العشاء : لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهة .
الجمعة : الغداء :سلطة تونة + 1 توست .
العشاء :سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضاء + 1فاكهة .

( الأسبوع الخامس )
الفطور :عام لجميع أيام الأسبوع / ( حليب خالي من الدسم + عصير طازج وملعقة لبنة + 2 توست
السبت : الغداء :دجاج مشوي + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء :حليب خالي من الدسم أو عصير + 2 توست مع لبنة أو جبنة +خضار + 1 فاكهة .
الأحد : الغداء :سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء :2 فاكهة + حليب خالي من الدسم + 2 توست مع لبنة .
الاثنين : الغداء :بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء :شو ربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة .
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز مسلوق + كأس لبن .
العشاء :حليب خالي من الدسم + 1 بيضة مسلوقة + 2 توست + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء :دجاج + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء :عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء :2 بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1 توست .
العشاء : أي نوع حلويات + 1 تفاحة .
الجمعة : الغداء :سلطة تونة + 2 توست .
العشاء :لبنة + سلطة طازجة + 1 توست + 2 فاكهة .

( الأسبوع السادس )
الفطور : عام لجميع أيام الأسبوع.حليب خالي من الدسم + عسل + 1 توست مع 1بيضة أو جبنة بيضاء
السبت : الغداء :سلطة طازجة + 1 توست ( ممنوع الملح ) .
العشاء :سلطة لبن خيار + 1 توست + 1 فاكهة .
الأحد : الغداء :سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست .
العشاء :2 توست + ملعقة لبنة أو جبنة بيضاء + 1 برتقال + حليب خالي من الدسم .
الاثنين : الغداء :سلطة طازجة + خضار مسلوقة ( مع ليمون وثوم ) + ستيك مشوي + 1 توست .
العشاء :2 توست مع جبنة + عصير طازج .
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز مسلوق + سلطة لبن وخيار .
العشاء :سلطة طازجة + 2فاكهة .
الأربعاء : الغداء :سلطة تونة (بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء :سلطة فاكهة + حليب خالي من الدسم .
الخميس : الغداء :سلطة طازجة + شو ربة خضار + 1 توست .
العشاء :سلطة خس + جبنة بيضاء + 1 برتقال + 2 توست .
الجمعة : الغداء :صدور دجاج + 1 توست + سلطة طازجة بخل التفاح .
العشاء :عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة .

( الأسبوع السابع )
الفطور :عم لجميع أيام الأسبوع .عصير برتقال طازج+ملعقة عسل+2توست مع لبنة .
السبت : الغداء :سلطة خضار مع خس بخل التفاح + صدر دجاج + 1 توست .
العشاء :عصير برتقال طازج + 1 توست مع جبنة بيضاء .
الأحد : الغداء :سلطة لبن وخيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت .
العشاء : سلطة خضار + جبنة بيضاء +1 توست + 2 فاكهة .
الاثنين : الغداء :سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر .
العشاء :1 بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + حليب + 1 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء :1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست .
العشاء :سلطة لبن وخيار + 1 توست .
الأربعاء : الغداء :فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار .
العشاء :1 توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهة .
الخميس : الغداء :2 فنجان لبن + صدر دجاج .
العشاء :فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس مع جبنة بيضاء .
الجمعة : الغداء :سلطة خضار + ستيك + 1 توست .
العشاء : 2 توست مع لبنة + عصير برتقال طازج .

( الأسبوع الثامن )
الفطور :عام لجميع أيام الأسبوع( شاي مع حليب خالي من الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة ) .
السبت : الغداء :سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء :سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الأحد : الغداء :2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء :1 توست مع لبنة + نوع واحد فاكهة أو شو ربة طماطم مع 1 توست .
الاثنين : الغداء :1 ستيك مشوي + خضار مسلوقة .
العشاء :1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة .
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة .
العشاء : كأس لبن وخيار + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء :دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة .
العشاء : سلطة خس مع جبنة بيضاء + 1 توست + نوع واحد فاكهة .
الخميس : الغداء :1 ستيك + سلطة طازجة + 1 توست .
العشاء : سلطة فاكهة + عصير برتقال .
الجمعة : الغداء :شوربة طماطم + 1توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع 1 توست .
العشاء :1 بيضة مسلوقة + خضار طازجة + 1 توست + حليب خالي من الدسم .

( الأسبوع التاسع )
الفطور :عام لجميع أيام الأسبوع .(عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست مع لبنة .
السبت : الغداء :صدر دجاج مشوي + سلطة طازجة مع ليمون + فلفل حار وطماطم .
العشاء :سلطة مع جبنة بيضاء + 2 نوع من الفاكهة .
الأحد : الغداء :سلطة تونة (بدون زيت ) + 1 توست .
العشاء :سلطة طازجة مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة .
الاثنين : الغداء :خضار مسلوقة سوتية + ستيك مشوي .
العشاء :سلطة خيار ولبن + 1 توست .
الثلاثاء : الغداء :كأس أرز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة .
العشاء :1 توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء : الغداء :1 بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار .
العشاء :سلطة خيار ولبن + 1 نوع فاكهة .
الخميس : الغداء :شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع من الفاكهة .
العشاء :سلطة فاكهة + عصير طازج .
الجمعة : الغداء :خضار مسلوقة + بيف ستيك مشوي .
العشاء :2 توست مع لبنة + خضار + 1 تفاحة .


...................................................................................................................
أدعي لي يا غالية أن الله يوفقني وينولني اللي في بالي يــــــــــا رب :44:

قريت كثير انه يسبب سرطان الثدي......
اشتري كتاب الرجيم الطبي الفعال وهو رجيم بروتيني صحي وانا نزلت عليه وهو مفعوله نفس مفعول رجيم الكربوهيدرات