الله يجزززاك خير ويسعدك أماني فيصل ❤ماقصرتوا انتي والبنات .. توي كنت قاعده افكر كيف اسوي لو مثلا طلعت بس خلاص ان شاء الله اجربه ٥ ايام في الاسبوع مع حساب السعرات والويكند يكون عادي بس طبعا لازم نظام مرتب.. ومره استفدت من ناحية الرياضه لأن هيه محيرتني مره مستحيل أتركها ان شاء الله مايطاوعني قلبي ولو تكاسلت عنها فتره أرجع لها
الصفحة الأخيرة
أن فترة الصيام ما تقل عن 12 ساعة للمبتدئين
ومع الأيام نوصلها لـ 16 ساعة صيام ومن ضمنها ساعات النوم
وبرضو مو شرط أننا نطبقه كل يوم ممكن من يومين لـ5 أيام
وباقي الأيام نتبع اي نظام غذائي صحي
ونقدر ننظم ساعات الصيام زي ما نبي مثلًا أنا حابه اتناول وجبة الفطور فمن هنا ابدا أحسب الوقت
للساعات المفتوحة واوقف أكل بعد ما تخلص
ومسموح في فترة الصيام نشرب سوائل المهم تكون خالية من السعرات الحرارية مثل المويه وشاي الأعشاب والقهوة
وخلال الساعات المفتوحة نتناول من وجبتين لـ3 وجبات تتقسم عليهم السعرات الحرارية اللي نحتاج لها
ويفضل تكون الأصناف الغذائية صحية
من ناحية أن الدهون ترجع للمره الثانية مو صحيح لأننا ماشين على عدد السعرات الحرارية المناسبة
بدون زيادة ولا نقصان
وكيف نمارس رياضة مع النظام هالشيء راجع للشخص نفسه
-بامكانك تمارسين الكارديو قبل الفترة المفتوحة بساعة وطبعًا مايكون مستوى التمرين عالي
ولا يتجاوز 30 دقيقة عشان ما تتعبين وتجهدين
وبعدها تتناولين أول وجبة وتنتظرين من ساعة ونص لساعتين وتتمرنين مقاومة.
-أو بعد أول وجبة بساعة ونص أو ساعتين تتمرنين مقاومة وكارديو.
-أو بعد أول وجبة تتمرنين مقاومة وبعد آخر وجبة تتمرنين كارديو.
أختاري منهم اللي يريحك
(مع هذا النظام من الضروري ممارسة تمارين المقاومة لحتى ما نفقد ألياف عضلية)