السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
أما بعد...
اليدانة مرض مزمن يتظاهر بزيادة تراكم الدهون بالجسم،وتحصل عندما تكون كمية الطعام اكبر من قدرة اللجسم على
حرق الطاقة الفائضة فيحصل عدم توازن بين الطعام المتناول ومعدل الحرق فتتراكم الطاقة على شكل دهون بمكان توضع
النسيج الشحمي بالجسم "البطن،الأرداف" وإن اتباع عادات غدائية خاطئة كحدف وجبة الفطور الصباحية يعتبر من
أهم عوامل الإصابة بالبدانة.
إرشادات لك لتنقصي وزنك بطريقة صحية :
1) اقتنعي بضرورة إنقاص وزنك،وحددي الوزن الصحي المراد الوصول له و المناسب لك.
2) تحلي بالصبر ولا تيأسي.
3) ابتعدي عن تناول الدهون والمقالي.
4) تجنبي تخزين الأطعمة الغنية بالوحدات الحرارية (( حلويات،شكولاتة،شيبس )) واستبدليها
بالفواكه والخضار.
5) أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف (( منتجات الحبوب كاملة،البقول...)).
6) امتنعي عن تناول المشروبات الغازية و الوجبات السريعة.
7) تناولي الطعم عند الجوع وتجنبي تناول الطعام بين الوجبات .
8) تناولي الطعام على المائدة ولا تشاهدي التلفاز أثناء تناول الطعام.
9) امضغي الطعام ببطء وبشكل جيد.
10) خففي من إضافة الملح إلى الطعام.
11) اختاري مشتقات الحليب ( قليلة الدسم ).
12) استخدمي الملابس كمقياس للوزن.
13) حققي المعادلة...التوتر وامتحانات+المحافظة على الجسم الصحي.
14) ودلك صديقتي عبر اتباع نظام غدائي صحي متوازن و كتنوع يشمل:
1) النشويات بطيئة الامتصاص بكمية معتدلة (( منتجات الحبوب كاملة...))و التي ترفع السيروتونين بالدماغ
وتحسن المزاج.
2) مصادر طعامية للمغنيزيوم فهدا المعدن يخسره الجسم بكميات كبيرة عبر البول عن الإصابة بالتعب الناتج عن
الضغط النفسي(( الفواكه،الخضار،موز،شوكولاته سوداء،مكسرات،فواكه مجففة...)).
3) تناولي وجبة الفطور الصباحية التي تحتوي على مصدر طعامي للبروتين والكالسيوم.
4) أضيفي بدور الكتان للطعام فهي مفيدة للهضم و غنية بالدهون الصحة( أوميغا3--)
5) خففي من تناول المشروبات الحاوية كافئين (( قهوة،شاي،متة،كولا...)).
6) لا تفرطي في الأكل هلال وجبة العشاء.
7) امتنعي عن التدخين.
هده هي النصائح أتمني تفيدكم
وتحياتي وتمنياتي لكن بالتوفيق:)
mahiar @mahiar
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
woOoOoOw
•
شوكــــــــــــرن ياعسسسسسسسل
موضوعك آروع من الرائـــــــــع
تسلم اناملك ونصائحك في غاية الاهمية تسلممممممممين
موضوعك آروع من الرائـــــــــع
تسلم اناملك ونصائحك في غاية الاهمية تسلممممممممين
الصفحة الأخيرة
ياالله ردووووووووووووود!
الموضوع مو حلو؟