catty :

الأسبووع الأول الإفطار 1.(6صباحا- 12ظهرا) 2. ممارسة الرياضة ( الجهد العضلي المطلوب) 3.مابين الافطار والغذاء (بعد ساعتين من الافطار) 4.الغذاء (1ظهرا-3 ظهرا) 5.مابين الغذاء و العشاء (بعد الغذاء بساعتين) 6.العشاء ( 6 مساءا-8 مساءا راااح يتكون جدولنا كل يووم من ذي الست نقااط :D يعني طالعي الحيين التطبيييق على الأسبووع الأول هذا عبااارة عن الأسبووع الأول للبرنامج الغذاااائي و الرياااااااااااااااااضي :) السبت الأفطار: بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت النشاط العضلي : نصف ساعة مشي + تمارين بطن و خصر لمدة 10 دقائق بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر) الغذاء: فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية بعد ساعتين من الغداء: تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشاء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم) + سلطة خضروات الاحد: الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف ساعة مشي + رقص لمدة 10 دقائق بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر) الغدا: دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم + برتقالة أو جريب فروت واحدة بعد ساعتين من الغدا تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا بيضتين مسلوقتين + سلطة +توست واحد +برتقالة الاثنين الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف ساعة مشي +رياضة بطن و خصر 10 دقائق بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر الغدا: جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية +توست واحد +طماطم بعد ساعتين من الغدا: تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا لحم مشوي (شرائح أو مفروم) + سلطة الثلاثاء الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف الساعة مشي + رقص لمدة ربع ساعة بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر الغدا: فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية بعد ساعتين من الغدا تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا لحم مشوي (شرائح أو مفروم) + سلطة الاربعاء الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف ساعة مشي + رياضة بطن و خصر 10 دقائق + رقص 5 دقائق بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر الغدا: بيضتين مسلوقتين +خضار مسلوقة بعد ساعتين من الغدا تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت +سلطة +برتقالة الخمييس الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن 10 دقائق + رقص 10 دقائق بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر الغدا: فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية بعد ساعتين من الغدا تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا لحم مشوي (شرائح أو مفروم) + سلطة الجمعة الافطار : بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة + نصف جريب فروت الجهد العضلي: نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن ربع ساعة+ رقص ربع ساعة بعد ساعتين من الافطار: عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح أخضر) الغدا: دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم +خضار مسلوقة + برتقالة بعد ساعتين من الغدا تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء العشااا خضار مسلوقة سوف يتم اتباع الجدول التالي و ذلك في الأسبوع الأول من الرحلة مع مراعاة التعليمات التالية:- 1. يمكن استبدال البيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك ( المصادر البروتينية) بمصدر بروتيني آخر و من الممكن أن يكون هذا المصدر ( أي منتج من منتجات الألبان بمافيهم الجبن, الجبنة, الروب, اللبنة,,,, الخ, على ان يكون هذا المصدر قليل الدسم ).. من الممكن أيضا استبدال البروتين بأحد البروتينات النباتية ألا و هي البقوليات مثل العدس أو البازلاء, أو الفطر. 2. الأفضل هو إتباع الجدول كما هو. 3. الرجاء شرب خلطة كات السحرية التي هي:- ( كأس ماء بارد مخلوط بخل التفاح ( صغير الحجم) وراءه كأس ماء دافيء يميل للسخونه أو أي شيء ساخن و لكن دون سكر ( كوب كوفي, أو شاي.. أو أعشاب ..... الخ) مرتين يوميا لمدة الاسبوع كله,, و لكن حذار من شربها على الريج. 4. الصوم بعد الساعة الثامنة .. و عدم تناول أي شيء حتى اليوم الثاني صباحا الساعة السادسة.

الأسبووع الأول الإفطار 1.(6صباحا- 12ظهرا) 2. ممارسة الرياضة ( الجهد العضلي...