:16: :16: احمممممممممممممممممممممممم احممممممممممممممم
انتبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه :06:
:D :27: :( :16:
انتبااااااااااااااااااااااااااااه
توصيات عامة قبل البدء
مع بعض التوصيات والنصايح
مــلـــحــــــوظــــــات هـــــــامــــــــة
1- يجب الاكثار من شرب الماء او مشروبات ساخنة بدون سكر(الحلبة-اليانسون-الكراوية-الكركدية-النعناع)يمكن اضافة سكر التحلية كاندريل.
2- يسلق الخضار في الماء بدون اضافات اي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافه الملح والبصل والثوم او البهارات ماعدا الفلفل والشطة.
3-يجب عدم اضافة اي زيت او زبدة او دهن.
4-مسموح بشرب الشاي والقهوة في اي وقت بدون سكر وبدون حليب.
5-مسموح بشرب 2كوب من الصودا في اي وقت والمشروبات الغازية الدايت.
6-عند الشعور بالجوع يمكن تناول كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
أ-ان تاكله بعد مرور ساعتين من الوجبة
ب-تناول صنف مما سبق بين كل وجبة واخرى طوال اليوم.
7.-يفضل استخدام ميزان رقمي لمتابعه الوزن ويقاس مرة واحدة في الصباح.
8-لايجب التوقف عن الرجيم و البرنامج في اي مرحلة واعادة استخدامة من اليوم الذي توقفت فيه فعند حدوث اي خطاء يعاد منذ البداية.
9-بعد الرجيم سيتولد الشعور بالشبع بسرعه حافظ عليه وابتعد عن السكريات والنشويات.
10- يفضل الاشتراك مع اي شخص في المنزل لتقويه عامل التشجيع والنفسية.
11-يجب التركيز على عمل تمارين البطن.
12- يفضل تناول حبوب خميرة البيرة و ذلك في الصباح الباكر قبل تناول اي شيء من الطعام, و ذلك لاعطاء الشعور بالشبع السرييع.
catty
•
catty
•
الأسبووع الأول
الإفطار
1.(6صباحا- 12ظهرا)
2. ممارسة الرياضة ( الجهد العضلي المطلوب)
3.مابين الافطار والغذاء
(بعد ساعتين من الافطار)
4.الغذاء
(1ظهرا-3 ظهرا)
5.مابين الغذاء و العشاء
(بعد الغذاء بساعتين)
6.العشاء
( 6 مساءا-8 مساءا
راااح يتكون جدولنا كل يووم من ذي الست نقااط
:D
يعني طالعي الحيين التطبيييق على الأسبووع الأول
هذا عبااارة عن الأسبووع الأول للبرنامج الغذاااائي و الرياااااااااااااااااضي :)
السبت
الأفطار:
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
النشاط العضلي :
نصف ساعة مشي + تمارين بطن و خصر لمدة 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغذاء:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغداء:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشاء:
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+
سلطة خضروات
الاحد:
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رقص لمدة 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+ برتقالة أو جريب فروت واحدة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
بيضتين مسلوقتين
+ سلطة
+توست واحد
+برتقالة
الاثنين
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي +رياضة بطن و خصر 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية
+توست واحد
+طماطم
بعد ساعتين من الغدا:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الثلاثاء
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف الساعة مشي + رقص لمدة ربع ساعة
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الاربعاء
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة بطن و خصر 10 دقائق + رقص 5 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
بيضتين مسلوقتين
+خضار مسلوقة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت
+سلطة
+برتقالة
الخمييس
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن 10 دقائق + رقص 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الجمعة
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن ربع ساعة+ رقص ربع ساعة
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+خضار مسلوقة
+ برتقالة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
خضار مسلوقة
سوف يتم اتباع الجدول التالي و ذلك في الأسبوع الأول من الرحلة مع مراعاة التعليمات التالية:-
1. يمكن استبدال البيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك ( المصادر البروتينية) بمصدر بروتيني آخر و من الممكن أن يكون هذا المصدر ( أي منتج من منتجات الألبان بمافيهم الجبن, الجبنة, الروب, اللبنة,,,, الخ, على ان يكون هذا المصدر قليل الدسم ).. من الممكن أيضا استبدال البروتين بأحد البروتينات النباتية ألا و هي البقوليات مثل العدس أو البازلاء, أو الفطر.
2. الأفضل هو إتباع الجدول كما هو.
3. الرجاء شرب خلطة كات السحرية التي هي:-
( كأس ماء بارد مخلوط بخل التفاح ( صغير الحجم) وراءه كأس ماء دافيء يميل للسخونه أو أي شيء ساخن و لكن دون سكر ( كوب كوفي, أو شاي.. أو أعشاب ..... الخ) مرتين يوميا لمدة الاسبوع كله,, و لكن حذار من شربها على الريج.
4. الصوم بعد الساعة الثامنة .. و عدم تناول أي شيء حتى اليوم الثاني صباحا الساعة السادسة.
الإفطار
1.(6صباحا- 12ظهرا)
2. ممارسة الرياضة ( الجهد العضلي المطلوب)
3.مابين الافطار والغذاء
(بعد ساعتين من الافطار)
4.الغذاء
(1ظهرا-3 ظهرا)
5.مابين الغذاء و العشاء
(بعد الغذاء بساعتين)
6.العشاء
( 6 مساءا-8 مساءا
راااح يتكون جدولنا كل يووم من ذي الست نقااط
:D
يعني طالعي الحيين التطبيييق على الأسبووع الأول
هذا عبااارة عن الأسبووع الأول للبرنامج الغذاااائي و الرياااااااااااااااااضي :)
السبت
الأفطار:
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
النشاط العضلي :
نصف ساعة مشي + تمارين بطن و خصر لمدة 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغذاء:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغداء:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشاء:
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+
سلطة خضروات
الاحد:
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رقص لمدة 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+ برتقالة أو جريب فروت واحدة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
بيضتين مسلوقتين
+ سلطة
+توست واحد
+برتقالة
الاثنين
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي +رياضة بطن و خصر 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية
+توست واحد
+طماطم
بعد ساعتين من الغدا:
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الثلاثاء
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف الساعة مشي + رقص لمدة ربع ساعة
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الاربعاء
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة بطن و خصر 10 دقائق + رقص 5 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
بيضتين مسلوقتين
+خضار مسلوقة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت
+سلطة
+برتقالة
الخمييس
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن 10 دقائق + رقص 10 دقائق
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر
الغدا:
فاكهة صنف واحد ( أي نوع من الفاكهة ما عدا الموز- العنب- المانجو- التين) بأي كمية
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
لحم مشوي (شرائح أو مفروم)
+ سلطة
الجمعة
الافطار :
بيضتان أو قطعتان جبن بحجم البيضة +
نصف جريب فروت
الجهد العضلي:
نصف ساعة مشي + رياضة خصر و بطن ربع ساعة+ رقص ربع ساعة
بعد ساعتين من الافطار:
عند الجوع,, يمكنك أكل صنف واحد فقط من التالي (جزر-خيار-خس- تفاح
أخضر)
الغدا:
دجاج مسلوق أو مشوي
+طماطم
+خضار مسلوقة
+ برتقالة
بعد ساعتين من الغدا
تناول ما سبق و تناولته في بين الإفطار و الغداء
العشااا
خضار مسلوقة
سوف يتم اتباع الجدول التالي و ذلك في الأسبوع الأول من الرحلة مع مراعاة التعليمات التالية:-
1. يمكن استبدال البيض أو اللحم أو الدجاج أو السمك ( المصادر البروتينية) بمصدر بروتيني آخر و من الممكن أن يكون هذا المصدر ( أي منتج من منتجات الألبان بمافيهم الجبن, الجبنة, الروب, اللبنة,,,, الخ, على ان يكون هذا المصدر قليل الدسم ).. من الممكن أيضا استبدال البروتين بأحد البروتينات النباتية ألا و هي البقوليات مثل العدس أو البازلاء, أو الفطر.
2. الأفضل هو إتباع الجدول كما هو.
3. الرجاء شرب خلطة كات السحرية التي هي:-
( كأس ماء بارد مخلوط بخل التفاح ( صغير الحجم) وراءه كأس ماء دافيء يميل للسخونه أو أي شيء ساخن و لكن دون سكر ( كوب كوفي, أو شاي.. أو أعشاب ..... الخ) مرتين يوميا لمدة الاسبوع كله,, و لكن حذار من شربها على الريج.
4. الصوم بعد الساعة الثامنة .. و عدم تناول أي شيء حتى اليوم الثاني صباحا الساعة السادسة.
catty
•
تفضلوووو ياااا بنااات اركبووو طياااارتكم لا تستحوووووووووووون تفضلوووووو... و خذوو أماكنكم على حسب الأرقااام الموزعة علييييكم
الصفحة الأخيرة
11. نايت ستاااار الحلوة تنظم لرحلتنا :icon28:
12. مضيفتنا القمر فتفوووتة تنظم أيضا لنا و ياامليوووووووووون هلا وييين القهوة يابنت <<<<<<<<<<<<خخخخخخخخخخخخ :22: من أولياتها الطمع