السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق الى الوزن المناسب:!!!!!!
الوصول الي الوزن المناسب هو أمل يراود الكثير ممن يعانون من السمنة.. ولكن.. كيف نتعرف علي الوزن المناسب؟ وماهو المطلوب منا لتحقيقه؟
تقول الدكتورة سلوي أحمد الشبيني أستاذ الصحة العامة والتغذية بالمركز القومي للبحوث أن الوزن المثالي للشخص يمكن حسابه بطريقة بسيطة وذلك عن طريق معرفة دليل كتلة الجسم والذي يأتي بقسمة وزن الجسم بالكيلو جرام علي مربع الطول بالمتر.
ويقع الوزن المثالي مابين مؤشر كتلة الجسم(20 ـ24) اما مابين(25 ـ29) فيعتبر وزنا زائدا, ومن(30 ـ39) فهو سمنة, أما فوق الرقم400 فيعد الإنسان مصابا بالسمنة المفرطة المرضية, وهي سمنة لها أضرار جسيمة علي الصحة مثال ذلك إذا كان طولك160 سم, فيجب الا يكون وزنك أكثر من60 كيلو جراما وهو الوزن الذي يعادل رقم دليل كتلة الجسم الذي يساوي4 و23 ولما كان الجسم في هذه المرحلة السنية من الشباب يحتاج لجميع العناصر الغذائية الأساسية من البروتينات ودهون ومواد كربوهيدراتية ومعادن وفيتامينات, و الموجودة جميعا في مختلف الأغذية من لحوم وطيور وأسماك وخضراوات وفواكه.. لذلك فالمطلوب فقط هو تنظيم التغذية من حيث:
أولا المواعيد: بحيث يجب أكل ثلاث وجبات دون إسقاط أي وجبة في مواعيد ثابتة بقدر الإمكان.
ثانيا الكميات: يجب الامتناع عن الاكل عند اول شعور بالشبع بعد تناول وجبة مكونة من أغذية مختلفة تحتوي علي جميع العناصر المذكورة مثل الكثير من الخضراوات المسلوقة والطازجة واللحوم والتي يفضل أن تكون قليلة الدسم ومسلوقة أو مشوية مع تناول كميات قليلة من المواد النشوية كالخبز والأرز والمكرونة والامتناع عن تناول السكر والحلويات والمشروبات الغازية والتسالي والمكسرات.
وبنفس الأهمية تنصح د. سلوي بضرورة التخلص من الطاقة الزائدة المختزنة في صورة دهون بالجسم عن طريق القيام بمجهود عضلي منظم, وأحسنها القيام بتمرينات رياضية لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيا علي أقل تقدير أو أضعفها المشي لمدة ساعة يوميا, كما يجب الأكثار من النشاط والحركة والابتعاد عن الكسل.. فلابد من تغيير أسلوب ونمط حياتنا للوصول للصحة المتوازنة المثالية.
منقوول من بريدي
:27:
الاصيل @alasyl_3
مشرفة الواحة العلمية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
رحيل 11
•
يعطيك العافيه عالموضوع ....:24: :24:
الصفحة الأخيرة