العصاااااااااااااقل فقط<<<ممنوع دخول الشاحنااااااااات

سلالالالالالالالالالالالالالالالالام
عزيزاتي واخواتي فالدين والدم والعصقله اليوم جايبه لكم شي مفيد<<<<<برنامج غذائي من راسي:06:
اللي بتمشي معااااااااااي خطوه بخطوه حياهاالله تتفضل<<<<<<<اي اقترح عندكم مقبووووووووول سلفا
اول شي اللي شهيتهاضعيفه لازم تاخذفاتح شهيه
ثاني شي اللي عندهافقردم تاحذحبوب فقردم
ثالث شي نقص بالفيتامين خوذي اي فيتامين<<<<<<ماوراناشي:22:
رابع شي جبت لكم بعض الاكل وسعراته الحراريه عشان نستفيدصح موناكل وبالاخرمافي وزن لان اكلناسعراته قليله:angry2:
حليب كامل الدسم كووووب واحد=150سعرحراري
حليب غنم كوب واحد=264سعرحراري
حليب بودره كامل الدسم نص كوب 635سعر
حليب شوكلاته كوب واحد=208سعرحراري
حليب فراوله كوب واحد244سعرحراري
بيض اومليت جبن مع خضار=252سعرحراري
بيض مسلوق 1حبه كبيره=79سعرحراري
بيض مقلي=91سعرحراري
سجق لحم بقري=88سعرحراري(28)جرام
كاكاومارس حبه وحده48جرام 230
سنكرزحبه وحده57جرام270سعرحراري
باونتي قطعه واحده100جرام473سعرحراري:p
مربى ملعقه وحده52سعرحراري
مايونيزملعقه وحده=99سعر
حلاوه طحينيه100جرام=516
كوكيزبالزبيب100جرام=480سعرحراري
خبزعربي نص رغيف 114سعر
زيت زيتون 1ملعقة اكل120سعر
جوزنصف كوب380سعر
لوزمجفف ربع كوب209سعر
فستق محمص نص كوب 357سعر
سمسم 28جرام=174سعر
صنوبر=172سعر
تفاحه=81سعر
موزه=105سعر
رطب=150سعرلعشرحبات
تمرحبه وحده=26سعر
تين مجفف100جرام=288
مشمش مجفف نصف كوب=169
زعفران100جرام=343سعر:32:
عصيرعنب نص كوب=72سعر
عصيرمشمش=78سعرحراري/نص كوب
عصيربرتقال=52/نص كوب
عصيراناناس=70سعر/نص كوب
عصيرجوافه=175سعر/كوب
عصيرمانجو كوب واحد=110سعر
فيمتوكوب واحد=165سعر
بيبسي كولا=100سعر
فانتا=119سعر
مشروب العنب الغازي=170للكوب الواحد
حمدلله خلصت:angry:
عادكل وحده تختاراللي تحب اناجبت لكم اقوى السعرات الحراريه طبعاموكل الاكل بس هذااللي قدرت عليه:06:
ابي كل وحده تكتب شنو بتسوي وبعدشنوع الفيتامين اللي بتاخذه وفاتح الشهيه ونبدء بالتطبيق بعدمانتفق بس نبي ناس جديه فعلا:Dملاحظه السعرات اللي محتاجينه لليوم2200سعرحراري
بنااااااااااااااات لازم نمتن لازم خل نشجع بعض...........انتظركم