انتبهي لاتسوين تمارين للكرش لانك تحاولين تزيدين وزن مع تمارين كرش بتزيد اكثر هذا كلام ناس مختصه

انا ولله الحمد أخذ حبوب سبروفيتا والحمدلله فادتني
وحاليا أخذ خلطه الاخت حلم بدون تفسير
وأخذ هالخلطه.. حب العزيز
لوز
بندق
عين الجمل
كاجو
بكميات متساوية وتطحن وتأخذ ملعقه مع كوب حليب مرتين باليوم

وعصير موز من ضمن نظامي الغذائي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

يسلم قلبك غاليتي

الحبوب تسمنك فتره واذا تركتيها ترجعين زي اول ماانصحك فيها ابد