الإكتئاب مرض شائع نفسي عضوي يصيب الجسد والجهاز العصبي والمزاج والأفكار والسلوك و يؤثر على طريقة طعامك وطريقة شعورك بذاتك والطريقة التي تتفاعل بها مع الناس والأشياء المحيطة بك وبذلك يصعب تشخيصه ، وفيما يلى إرشادات غذائية فى فترة الاكتئاب:
تناول المصادر الغذائية الطبيعية الغنية بالحمض الأميني ((التربتوفان )) الصانع الرئيسي للناقل العصبي السيروتونين في المخ وهذه الأطعمة مثل السمك، الدجاج ،الجبن الأبيض ، الشوفان .
تجنب شرب الكحول والمنبهات كالقهوة والشاي الأحمر لاحتوائها على الكافيين .
تناول الكربوهيدرات المعقدة والتي ترفع مستوى الجلوكوز في الدم والذي يساهم في رفع مستوى التربوتوفان في المخ وتتمثل في الخضروات والفواكه الطازجة ، البقول ، الأرز الكامل (البني ) ، الخبز الكامل .
تناول مقادير كافية من البروتينات فالغذاء الغني بالبروتين يقوي الانتباه واليقظة ويجعل الشخص يميل للتفكير والعمل بسرعة ونشاط ، على أن تكون هذه البروتينات عالية القيمة الحيوية مثل اللحوم الحمراء ، الدواجن والأسماك وذلك لاحتوائها على أحماض دهنية أوميجا 3 والتي تترافق مستوياتها مع ارتفاع السيروتونين .
تناول غذاء غني بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته وذلك لأن الضغوط النفسية تقلل مستوى الكالسيوم في الدم .
تناول المقدار الكافي للجسم من الدهون غير المشبعة حيث أن ذلك يقلل من تطور الاكتئاب ومن أهم المصادر الغذائية للدهون غير المشبعة (عديدة عدم التشبع) هي (زيت الذرة ،عباد الشمس ،زيت فول الصويا ، زيت العصفر )
الحصول على المصادر الغذائية الغنية بفيتامين (ب المركب ) وفيتامين أ ، فيتامين ج وبعض العناصر المعدنية الهامة مثل (الحديد والمغنيسيوم والنحاس) ، وذلك لفائدتها لتحسين وظائف الجهاز العصبي في الإنسان ، وجميعها تتوفر في البروتينات الحيوانية ، الخميرة ، الحبوب الكاملة ، الخضروات ، الفاكهة .
الاهتمام بالحصول على المصادر الغذائية الغنية في حمض الفوليك لتجنب الإصابة فترة الإكتئاب بالأنيميا واضطرابات في الجهاز الهضمي ،وأهم مصادره الغذائية الكبد و الكلاوي والخميرة والليمون والبرتقال والفراولة وبعض الخضروات خاصة ً اللوبيا والسبانخ والقرنبيط .
تجنب ألأطعمة الغنية بالدهون المشبعة المقلية كالهامبرجروالمقليات ، حيث أنها تسبب الكسل وبط ء التفكير.
يفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات لان احتراق السكريات البسيطة داخل الجسم يتم بسرعة فيحدث الإجهاد ومن ثم تزيد أعراض الاكتئاب
يفضل استبعاد منتجات القمح حيث وجد هناك علاقة بين جلوتين القمح والاكتئاب
تلقون الموضوع هنا
http://healthyegyptians.blogspot.com/2010/04/blog-post_02.html
miss_bo0om @miss_bo0om
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ملح الخرج 1
•
الله يجزاك خييييييييييير
الصفحة الأخيرة