العلاج السلوكي المعرفي

احتفظ بمجلة ذهنية أثناء العلاج السلوكي المعرفي.
نظرًا لأن جلساته قصيرة ولكن لها تأثيرات دائمة ، فإن العلاج السلوكي المعرفي له ميزة على العلاجات الأخرى. من خلال تقدير الأحداث والمواقف وتحليل المشاعر التي تصاحبها ، فإنه يعلم الناس كيف يكونون المعالجين لجميع المشاكل التي يواجهونها بأنفسهم.

يعد استخدام سجل الأفكار في العلاج المعرفي السلوكي أحد أهم الأدوات التي تساعد المعالج في إنشاء فرضيات علاجية مناسبة من خلال السماح للمريض بتسجيل الأفكار بانتظام التي تعكس طريقة تفكيره وسلوكه عند حل المشكلات. يتم سرد ما يلي في جدول سجل الأفكار:

المشاعر التي عانى منها المريض في يوم ووقت حدوث الموقف.
ما هي أفكاره السابقة للظرفية - التي تميزه - ماذا كانت؟
الحجج المؤيدة والمعارضة لهذه النظرية ، وكذلك الردود والتفسيرات المناسبة.
أفكار بديلة تحقق التوازن النفسي دون الإضرار بالنفس أو بالآخرين.
المشاعر الجديدة الناجمة عن المفهوم البديل.
إذا احتفظت بسجل للأفكار ، فستلاحظ قريبًا أن تفكيرك سيتغير وستكون قادرًا على الاستجابة للمواقف دون الحاجة إلى تسجيلها.

في النهاية ، مهما كانت الظروف مروعة ، حاول ألا تدع الأفكار السلبية تتحكم في أفكارك وتظهر في أفعالك. الهدف من العلاج السلوكي هو مساعدتك في الوصول إلى نقطة التوازن حيث تقدر نفسك وتستعيد الثقة والاحترام لنفسك. ومع ذلك ، فإنه لا يقضي تمامًا على التفكير السلبي. السلوك السلبي ليس أكثر من نقص في الوعي الذاتي ونقص الخبرة الشخصية ، والعلاج السلوكي المعرفي هو أفضل طريقة لتعليم الناس كيفية التعامل مع المشكلات وحلها بالوعي والمرونة والعقل.

استخدم التواصل مع طبيب نفسي.
من أجل تحسين صحتك العقلية ، تقدم لك الكثير من المراكز النفسية عبر الإنترنت للاستشارات النفسية والاجتماعية مجموعة متنوعة من خيارات العلاج. كما أنه يساعدك على تغيير سلوكك ، وزيادة إحساسك بالاستحقاق ، وتحسين نوعية حياتك بحيث يمكنك التفاعل بشكل فعال مع من حولك باستخدام أحدث الأساليب العلاجية.