امسينا وامسى الملك لله لا اله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد يحي ويميت وهو على كل شيء قدير
يسعد لي مساكم ياحبيبات قلبي
فرحانة كتير والحمد لله لانه قصة ام ريما طلعت نفس القصة القديمة ويلي ربي باذن الله صرفها عنها
كنت خايفة عليها بس الظاهر انه كحل عيونه صار لها زمان مادخلت الهمم ومشان هيك ماعرفت انه ام ريما تحسنت
وله الحمد
معلش حبيباتي اليوم شغل البيت كان كله على بنتي الله يرضى عليها لاني رحت انهي معاملات المدرسة
وكمان صايمة بدون سحور والنتيجة صداع ماعاد تركني واضطريت اروح للطبيب والحمد لله ارتفاع ضغط
وبس والحمد لله
ماصدقت خف الالم واجيت اطمن عليكم ياغوالي
اول شي بدي حاكي
ام عبد الملك
حبيبة قلبي الله يرضى عليك مشان خاطري وخاطر كل الغوالي عليك ارحمي عيونك
ارجوك لاتقعدي عالتت هي استراحة فترة وبترجعي احسن من قبل باذن الله بس حاليا
انت محاسبة لانه الحكم واضح في الاية الكريمة "ولا تلقوا بايديكم الى التهلكة "
حرام كل التعب والكلفة تروح عليك وانا فرحانة اكتر منك بالتصحيح يلي عملتيه واشتهيت
صموتة كمان ودعيتلها ربي ينولها ياها لانه فرق كبير بين قبل وبعد
انا معاي ثلاث ارباع درجة نقص ومع ذلك بحس حالي متمنية اعملها بس حرام التعب مع هيك نسبة
----------------------------
هامتي ماتنحني
يسعد لي ريي ياك ويارب يثبتك ويفرج همك ويقر عينك بلي تتمنيه عن قريب
----------------------------
الياسمين
بسم الله عليك شهيتيني اكبر كمان وكمان ويارب يزيدك من نعيمه
وحبيبة قلبي ننوسة شكلها عاملة اتفاق مع امورتي الصغيرة لانها طالبة اجازة من المدرسة
سنتين بس ويوم رفضت صارت تبكي وقال هم سنتين ومو حرزانة اعمل مشكلة
الله يعينا على تربايتهم على النحو الذي يرضيه تعالى عنا ويارب يجعلهم من خدمة هذا الدين
-------------------------------
زبودة العسل يلي كلها دسم خخخخخخخخخخ
ياعمري يسلموا عم اتعبك معي وانا لا حرف a ولا غيره عم يعمل شي
وهو جهازك متقدم اكتر بكنير لانه رقم ٢ وخسارة انا ماصدقت لقيت حدا يساعدني افهم شي فيه
وحبيب قلبي حسومة بتبوسيه بوسات كتير كتير على ايديه ورجليه وبتحكيلو انه هدول من خالتو هنادي
يلي ماصدقت تشوفوا وتفرح قلبها فيه ويارب يارب يرزق كل حبايبنا
ملوكة / نوسة / مشتاقة / ملكة / amal / هامتي / جوى / شنويعني / رغومة / كحل عيونه وكل المتاخرين وكل المحرومين يارب
يلي معانا هون بالهمم
يارب يفرح قلوبهم عن قريب متل مافرح قلبك وقلب راما وقلب ملكة السكون ويارب يتمم لها على خير
-----------------------------------
دمعة فرح
يارب يجزيك خير على التذكير ويجعله نور بصحايف اعمالك يوم القيامة
نورتي الهمم انت وطلتك ياعسل
---------------------------------
بيتي مملكتي انا " ملوكة "
حبيبة قلبي انت و ردودك ويارب يسر قلبك بلي تتمنيه متل ما فرحتي قلبي يوم شفت اليوتيوب يلي نزلتيه
تبع الاذكار اشتغل عندي وهي اول مرة بجرب اليوتيوب عالجهاز الجديد والحمد لله اخيرا صرت قادرة افتحهم
الله يبشرك متل مابشرتيني اليوم ياغالية
ربي يجعل اليوم يلي بتبشريني فيه قريب واقرب مما تتصورين
---------------------------------
هدوء
معاك حق بكلامك عن الصور بس عن جد مالي عارفة كيف بنزل الصور لاني محتاجة جهاز موبايل جديد
وكانت بنتي ناوية تشتريه وقلت بستعمله لارسال الصور ايميلات للايباد بس حبيبة قلبي غيرت رايها
وماهان عليها تشتري موبايل جديد والناس بتموت من الجوع وحاليا ماعندي اي طريقة ارسل فيها الصور
من الموبايل للايباد لانه جهازي مافيه كاميرا متل تبع زبودة
لذلك الصور متوقفة الى اشعار اخر او مضطرة استعمل ايفون زوجي وهالشي مستحيل يتوفر لي وانا بشتغل
بغيابه عن البيت
--------------------------------
سوزان
يسلموا ياعسل واذكر انه احدى بنات المنتدى نصحتني باكليل الجبل للكولون العصبي واذا كان مابيرفع الضغط
فاكيد راح جربه بس لازم اتاكد انه مابيرفع الضغط لانه اصلا مرتفع حوالي اربع درجات عن طبيعته
وعمري ماانخيلت انه ممكن ضغطي يرتفع لانه وزني قليل بس من يوم هجوم الامن على مسجد الرفاعي وانا
عم اشتكي من الام صداع شديدة ووصلت للاقياء اول يوم واضطريت افطر يوم برمضان من شدة الالم
وربي يتلطف فينا ويرفع الغمة ويرد للبلد امنها وامانها
------------------------------
نسمات / ام حسومتي
الله يكون بعونكم ولا يبلينا هههههههههه عن جد الحمد لله عالكبر وقلة الحبل " يارب يكون المثل الشامي مفهوم "
لما بشوف حالكم مع عيالكم بحمد ربي انه على الاقل بنام وبفيق على كيفي والحمد لله
يلا عقبال لما تشوفوهم شباب يارب
-------------------------------
حاليا ياغوالي هي الردود يلي اتذكرتها والباقي بعمل جهدي ارجع لها بعدين باذن الله وارجوكم يلي
كلمني ومارديت عليه معلش امره لله ياريت يرجع يكلمني ويذكرني وكلنا اخوة وربي مايفرق بينا
استودعكم عند من لاتضيع ودائعه
هنادي ج
•
زهودة
حبيبة قلبي الف سلامة على جوجو
يارب يارب يقر عينك فيها ويفرح قلبك بعافيتها التامة والحمد لله انه مرض الصغير تكفير سيئات
لكل اهل البيت وباذن الله راح تطمنينا عن قريب
سامحيني ماقدرت ارسل لك خاص لانه الصداع كان هالكني والحمد لله انك دخلتي تطمنينا ياغالية
ام وعد
شو وينك عزيزتيً
شكل الزعل لسا عامل عمايله معك
ممكن اذا سمحتي بس تطمنينا بكلمتين مو اكتر
يلا اشتقنا لك وحاجة زعل مافي شي حرزان نزعل عليه
احكيلك ؟ روحي لاقي لك شي مكان مغلق واصرخي على قد ماتقدري لحد
ماتشعري انك طلعتي كل الضغط ويلا ننتظرك لاتطولي علينا الغيبة
حبيبة قلبي الف سلامة على جوجو
يارب يارب يقر عينك فيها ويفرح قلبك بعافيتها التامة والحمد لله انه مرض الصغير تكفير سيئات
لكل اهل البيت وباذن الله راح تطمنينا عن قريب
سامحيني ماقدرت ارسل لك خاص لانه الصداع كان هالكني والحمد لله انك دخلتي تطمنينا ياغالية
ام وعد
شو وينك عزيزتيً
شكل الزعل لسا عامل عمايله معك
ممكن اذا سمحتي بس تطمنينا بكلمتين مو اكتر
يلا اشتقنا لك وحاجة زعل مافي شي حرزان نزعل عليه
احكيلك ؟ روحي لاقي لك شي مكان مغلق واصرخي على قد ماتقدري لحد
ماتشعري انك طلعتي كل الضغط ويلا ننتظرك لاتطولي علينا الغيبة
هنادي ج :
زهودة حبيبة قلبي الف سلامة على جوجو يارب يارب يقر عينك فيها ويفرح قلبك بعافيتها التامة والحمد لله انه مرض الصغير تكفير سيئات لكل اهل البيت وباذن الله راح تطمنينا عن قريب سامحيني ماقدرت ارسل لك خاص لانه الصداع كان هالكني والحمد لله انك دخلتي تطمنينا ياغالية ام وعد شو وينك عزيزتيً شكل الزعل لسا عامل عمايله معك ممكن اذا سمحتي بس تطمنينا بكلمتين مو اكتر يلا اشتقنا لك وحاجة زعل مافي شي حرزان نزعل عليه احكيلك ؟ روحي لاقي لك شي مكان مغلق واصرخي على قد ماتقدري لحد ماتشعري انك طلعتي كل الضغط ويلا ننتظرك لاتطولي علينا الغيبةزهودة حبيبة قلبي الف سلامة على جوجو يارب يارب يقر عينك فيها ويفرح قلبك بعافيتها التامة والحمد...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم ان شاء الله بخير
من زمان متابتعكم وما الله ارد اني اكون معكم
بس ان شاء الله من الان وانا معكم
واتمنى تتقبلوني , عندي سوال: هو لازم نتبع الجدول ولا لا لاني اليوم نظفت غرفة الجلوس ومدخل الشقه و(الله يكرمكم) حمام الضيوف وبكره ان شا الله بابدا بالصاله وغرفة الضيوف وغسيل الملابس
كيفكم ان شاء الله بخير
من زمان متابتعكم وما الله ارد اني اكون معكم
بس ان شاء الله من الان وانا معكم
واتمنى تتقبلوني , عندي سوال: هو لازم نتبع الجدول ولا لا لاني اليوم نظفت غرفة الجلوس ومدخل الشقه و(الله يكرمكم) حمام الضيوف وبكره ان شا الله بابدا بالصاله وغرفة الضيوف وغسيل الملابس
الحديد ومشاكل الذاكرة
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، وخاصة خلايا المخ. فعندما ينخفض مستوى الحديد تكون الخلايا في حاجة للأكسجين، ويؤدي ذلك للإحساس بالتعب وفقدان الذاكرة وضعف التركيز وقلة الحماس وضعف الانتباه وانخفاض مستوى الإنجاز في العمل .
يذكر أن السيدات قبل فترة سن اليأس يحتجن إلى 15 ملغم من الحديد يوميا، والحقيقة أن معظم السيدات يحصلن على أقل من 10 ملغم أو أقل، فكيف إذاً تزيد من نسبة الحديد في جسمك؟
زيادة تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الحديد، مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون والبقوليات الجافة المطبوخة والبازلاء والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ والملفوف، والمشمش المجفف.
الطهي في الأواني المصنوعة من الحديد، حيث تؤثر نسبة الحديد في هذه الأواني على الأكل، وبالتالي ترفع نسبته في الوجبة.
شرب عصير البرتقال الطازج مع الوجبات الغنية بالحديد، حيث يساعد فيتامين (C) الموجود بالبرتقال على امتصاص الحديد بقوة أكبر .
فيتامينات (B) مهمة للمخ
قلة هذه الفيتامينات (ب1 ، ب2 ، ب6 ، ب12 ) مع حامض الفوليك، يجعل المخ بحاجة كبيرة للطاقة. ويؤدي ذلك إلى التشويش واضطراب المزاج وعدم القدرة على التركيز والتفكير وضعف الذاكرة وضعف قدرة رد الفعل، وخصوصا نقص فيتامين B12 الذي أصبح ظاهرة تستحق الاهتمام، حيث يسبب نقصه كآبة وإحباطاً وذاكرة سيئة. وهو كثيرا ما ينقص عند النباتيين، أو أشباه النباتيين، وعند المدخنين بشراهة وعند كبار السن (فوق سن 50عاما).
يشار هنا إلى أن مصادر هذا الفيتامين تقتصر على صفار البيض والأسماك والكبد. وقد ثبت وجود علاقة بين تدهور الذاكرة والإصابة بمرض الزهايمر، من جهة، وبين نقص كميات فيتامين B12 وحامض الفوليك، من جهة أخرى. وترجع أهمية فيتامين B12 لمساهمته في تكوين مادة المايلين، التي تتراكم على شكل طبقات، فتكون مادة عازلة حول ألياف الأعصاب لتحميها.
ولزيادة نسبة هذه الفيتامينات في الوجبات، يجب تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسب عالية منها، مثل الكبد والأسماك وصفار البيض. كما يجب تناول جرعات متوسطة من هذه الفيتامينات والمعادن (مكملات غذائية) المتوفرة في الصيدليات تحت إشراف طبي .
أما حامض الفوليك فيزيد من سرعة الانتباه والتيقظ، لأنه يعمل على خفض مستويات الحمض الأميني (الهوموستين) في الدم، وهو حامض يضر بخلايا المخ، وقد يتسبب بالإصابة بسكتة دماغية. وهذا الحامض يتواجد بكثرة في الفول والفواكه والخضراوات المورقة الخضراء والبقول وحبوب القمح الكاملة. والجرعة المناسبة منه حوالي 400 ميكروغرام في اليوم.
البوتاسيوم والمزاج العصبي
إن نقص عنصر البوتاسيوم في الدم يؤدي إلى مزاج عصبي وطباع سيئة، ويصبح الشخص المصاب بهذه الحالة كثير التأفف سريع الغضب مضطرب الرؤيا محب للنوم ويصاب بالإعياء بسرعة كبيرة. وقد تفوق عصير الجزر الأصفر على كل مسائل العلاج الأخرى، ولذلك ينصح المصاب بشرب كأس واحدة إلى كأسين من هذا العصير كل يوم دون إفراط.
وفي هذا الصدد يفيد أيضا تناول الخضراوات الطازجة نظرا لغناها بعنصر البوتاسيوم.
فيتامينات ضد الكسل
يستهلك المخ كمية أكسجين أكبر من أي عضو في الجسم، وهذا يعرض المخ لجرعات عالية من الجذور الحرة يوميا، والتي تنتج بسبب استخدام الأكسجين بشكل كبير. وهذه المصادر تقوم بتدمير خلايا المخ على المدى الطويل، وتؤدي لضعف الذاكرة تدريجيا. وهذه الحالة مصاحبة للإنسان عند تقدمه في السن .
ولحسن الحظ فإن جسم الإنسان يحتوي على أجسام مضادة لأكسدة المواد الغذائية، التي تتضمن فيتامينC, E وهي تقوم يوميا بوقف نشاط هذه الجذور الحرة .
فاعمل على تناول خمسة أو تسعة أنواع من المأكولات المضادة للأكسدة، مثل عصير البرتقال والفراولة والجزر والسبانخ وأنواع الخضراوات والفاكهة المختلفة .
كما يمكن تناول المكملات الغذائية المضادة للأكسدة المتوفرة بجميع أنواعها في الصيدليات وبجرعات مدروسة.
حيوية ونشاط وأندروفين
تساعد الرياضة على إفراز هرمون الاندروفين، مما يمنح ممارسيها شعورا بالحيوية والنشاط والنشوة ورفع المعنويات، وتبدد الكآبة .
والاندروفين مادة طبيعية تفرز في الجسم، ويشبه مفعولها مادة الأفيون، من حيث تأثيرها المسكن للألم. وتنتج في جزء من الدماغ يسمى تحت المهاد، ثم تطلقها الغدة النخامية في الدم استجابة للجهد المبذول في الرياضة. ولكمية الاندروفين التي يتم إفرازها في الجسم علاقة مباشرة بمقدار الجهد المبذول. فكلما ازدادت شدة التمرين ومدته ازداد إنتاج الاندروفين .
وعندما تميل حياة الإنسان للكسل يقل إنتاج الاندروفين، وهو ما يفسر مشاعر الكآبة التي يشعر بها بعض الرياضيين عند الانقطاع عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة .
مكملات غذائية ونباتات شافية تنشط الذاكرة وتقوي التركيز
نبات الجنسنج:
وهو نبات صيني ذو شهرة عالمية غالي الثمن يقال عنه أنه يداوي الكثير من الأمراض، بما في ذلك تنشيط عمل الدماغ والقلب والأوعية الدموية، ويباع في الصيدليات، كمكمل غذائي بشكل كبسولات. ويفضل أن يؤخذ صباحا بعد الفطور بمعدل 600 ملغم يوميا، ولا يجوز استعماله أكثر من شهرين متتاليين، لأن كثرة استعماله، ولمدة طويلة، قد يؤدي لارتفاع الضغط والأرق، لاحتوائه على أشباه الكورتيزون النباتية، ويساعد على إفراز الأدرينالين والنور أدرينالين .
نبات الجنكوبايلوبا:
وهي شجرة جميلة ومهيبة، ويطلق عليها اسم شجرة الحياة. وهي النبتة الوحيدة التي صمدت أمام قنبلة هيروشيما الذرية ولم تتأثر بها.. يبلغ ارتفاع هذه الشجرة بين 20-30 متراً وقطر ساقها حوالي ستة أمتار. ويعرف هذا المكمل الغذائي بفوائده الجمة وخصوصا بالنسبة للدماغ حيث أنه:
يحسن وصول الدورة الدموية للدماغ والأطراف السفلية، مما يعزز عمل الدماغ والذاكرة.
يساعد في معالجة فقدان الذاكرة المرتبطة بمرض الزهايمر .
يعالج فقدان التركيز والتعب العاطفي عند كبار السن.
يوصف لمعالجة الدوار المزمن، بجرعة لا تتجاوز 240 ملغم يوميا. ويوجد في الصيدلية على شكل كبسولات ويفضل تناوله صباحا بمعدل 120 ملغم يوميا .
المتة أو شاي البرازيل:
تشبه بمفعولها على الجسم والدماغ مفعول الكافئين. ويصنع المشروب منها بأن يغلى الماء ويوضع مقدار من المتة في كأس مع السكر والليمون، ويصب فوقها الماء بدرجة الغليان، ويمص بأنبوب مجوف مصنوع من الفضة أو النحاس أو القش. وتبين أنها تبعث النشاط في الدماغ والأعصاب وتساعد على تحمل التعب والمشي والإرهاق.
أقراص الثوم:
تبين أن للثوم وبجرعة تعادل 500 ملغم يوميا صباحا، مفعول المهدئ والخافض للضغط والراحة والاسترخاء.
البصل:
تبين أن تناول البصل الأبيض أو الأحمر المحتوي على كميات كبيرة من الكيرستين (وهي مادة مضادة للتأكسد والالتهابات) يلعب دور المسكن، ويساعد على الشعور بالنعاس، إذا أخذ مساء بمعدل بصلة متوسطة، لأنها تؤثر في الجهاز العصبي للجسم وهذا ما أشارت إليه الدراسات العلمية الحديثة.
لا تكثر من تناول اللحوم الحمراء، لأن تناولها بصورة يومية تؤدي لقساوة في القلب، وميل للعدوانية وقلق. لذا حاول استبدالها باللحوم البيضاء كالسمك والدجاج.
أوميغا 3 غذاء صحي
للجسد والذهن معا
ما هو أوميغا 3؟
هو حامض دهني متعدد أساسي غير مشبع، لا يتكون في الجسم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء ومن أغنى المصادر بهذه المادة:
زيت الكتان (يسميه المصريون الزيت الحار ويضيفونه إلى الفول المدمس) ويعتبر هذا الزيت من أغنى المصادر باوميغا3.
الأسماك الدهنية، كالتونة والسالمون وزيت كبد الحوت , زيت اللوز وزيت فول الصويا.
وقد وجد أن هذا الحامض:
يمنع حدوث الجلطة وتصلب الشرايين. كما انه يقلل من ضغط الدم المرتفع، ويوسع الأوعية الدموية ويقلل من تجمع الصفائح الدموية، مما يمنع تكون الجلطة.
يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم .
يمنع تراكم الدهون، وبعض المواد الأخرى المسببة للتصلب على جدران الشرايين.
يساهم في زيادة معدل الكوليسترول النافع HDL على حساب LDL (الكوليسترول الضار).
يقلل من الالتهابات، ومن ثم يحمي من الإصابة بأمراض القلب .
يلعب دورا أساسيا في نمو الدماغ وعمله. كما ثبت ان هذه المادة تخفف من اضطرابات وتقلبات المزاج، وترفع المعنويات، لأنها من أهم العناصر الأساسية المكونة للدماغ، وللأغشية الدماغية بشكل خاص .
وقد سجل تحسن ملحوظ لحالة المرضى المصابين باكتئاب، بعد استهلاكهم ما يكفي من أحماض اوميغا 3. ناهيك عن أن هذه المادة تلعب دورا مهما في حماية القدرات الذهنية والوقاية من مرض الزهايمر. وقد ثبت أن هذا الحامض يحول دون الإصابة باكتئاب موسمي، مع تردي الأحوال الجوية، وذلك عبر تنشيط وإفراز الميلاتونين. كما أنه فعال في محاربة الاكتئاب الذي يلي الولادة .
ما هي احتياجات الفرد من اوميغا3؟
لسلامة الدماغ وتنشيطه يلزم حوالي غرامين يوميا.
الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب يجب عليهم تناول اسماك مطبوخة أو مشوية بمعدل مرتين أسبوعيا .
مرضى القلب والأوعية الدموية يجب أن يتناولا غراما واحدا يوميا من هذا الحامض.
مرضى القلب، الذين يعانون من ارتفاع الدهنيات الثلاثية في الدم، يجب أن يتناولوا 2-4 جرامات من هذا الحامض يوميا.
الأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى كميات اقل بكثير (حوالي 0.5 غرام يوميا).
للإكثار منه أضرار:
ثبت علميا ان الإكثار من حامض اوميغا 3 له أضرار على الأشخاص الأصحاء، حيث أثبتت الدراسات أن هذا الحامض يقلل من تكاثر الخلايا الليمفاوية التائية المسؤولة عن المناعة المكتسبة .
كما أنه يقلل من المواد التي تنظم عمل الجهاز المناعي، وبذلك تضعف مقاومة الجسم وتساعد على سهولة إصابته بالأمراض.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على المسنين، أن تناول هذا الحامض يقلل من رد الفعل المناعي، وأن وجبة غنية بأوميغا 3 تقلل من معدل إفراز الأجسام المضادة. ولعل السبب الرئيسي في انتشار عادة مصرية تمنع تناول الفرد المصاب بالبرد للأسماك، للاعتقاد بان الشخص المصاب بالبرد تزداد حالته سوءا إذا تناول السمك.
ويتوفر هذا المستحضر في الصيدليات على شكل أقراص عيار 300 ملغم، ويمكن تناول 3 – 6 أقراص يوميا، حسب الحالة بعد الأكل .
هل تريد أن تمرن دماغك
وتحافظ على صحتك؟
أكد علماء يابانيون أن مجرد القيام بتقشير تفاحة مفيد لصحة المخ والدماغ، نظرا لاحتواء التفاحة للكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، بشكل خاص والصحة العامة بشكل عام .
واستندت التقارير المنشورة في صحيفة "ميتشي"، على بحوث قام بها العلماء في المعهد الياباني لدراسات التغذية، واظهرت أن قيام الأشخاص بتقشير تفاحة، يعد عملا منبها لاحد المراكز الهامة في المخ.
ووفقا للتقارير فقد استخدم العلماء تقنيات تعمل بالأشعة تحت الحمراء، وذلك لقياس تدفق الدم لبعض أجزاء المخ لدى المشاركين في البحث، وعددهم 14 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 23 - 52 عاما .
وكشفت النتائج عن ان تدفق الدم لمنطقة الفصوص الأمامية من المخ يزداد بوضوح، حين يبدأ الأشخاص بتقشير التفاح. بينما لا يحدث ذلك التدفق في حالة قيام الشخص بتمرير السكين على التفاحة فقط دون تقشيرها. كما ان هذا التدفق يكون اقل بكثير فيما لو قام الشخص نفسه بتقشير البصل والجزر أو الخس.
ويفسر العلماء هذه الظاهرة بأن القيام بعمل معقد يتضمن استخدام آله خطرة يقوم بتنبيه المنطقة الأمامية من المخ. ويعتقد العلماء ان المنطقة الأمامية من المخ تتولى التحكم بكافة الوظائف التنفيذية، بما في ذلك اتخاذ القرارات ذات العواقب الكبيرة .
يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى الخلايا، وخاصة خلايا المخ. فعندما ينخفض مستوى الحديد تكون الخلايا في حاجة للأكسجين، ويؤدي ذلك للإحساس بالتعب وفقدان الذاكرة وضعف التركيز وقلة الحماس وضعف الانتباه وانخفاض مستوى الإنجاز في العمل .
يذكر أن السيدات قبل فترة سن اليأس يحتجن إلى 15 ملغم من الحديد يوميا، والحقيقة أن معظم السيدات يحصلن على أقل من 10 ملغم أو أقل، فكيف إذاً تزيد من نسبة الحديد في جسمك؟
زيادة تناول الوجبات التي تحتوي على نسب عالية من الحديد، مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون والبقوليات الجافة المطبوخة والبازلاء والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة كالسبانخ والملفوف، والمشمش المجفف.
الطهي في الأواني المصنوعة من الحديد، حيث تؤثر نسبة الحديد في هذه الأواني على الأكل، وبالتالي ترفع نسبته في الوجبة.
شرب عصير البرتقال الطازج مع الوجبات الغنية بالحديد، حيث يساعد فيتامين (C) الموجود بالبرتقال على امتصاص الحديد بقوة أكبر .
فيتامينات (B) مهمة للمخ
قلة هذه الفيتامينات (ب1 ، ب2 ، ب6 ، ب12 ) مع حامض الفوليك، يجعل المخ بحاجة كبيرة للطاقة. ويؤدي ذلك إلى التشويش واضطراب المزاج وعدم القدرة على التركيز والتفكير وضعف الذاكرة وضعف قدرة رد الفعل، وخصوصا نقص فيتامين B12 الذي أصبح ظاهرة تستحق الاهتمام، حيث يسبب نقصه كآبة وإحباطاً وذاكرة سيئة. وهو كثيرا ما ينقص عند النباتيين، أو أشباه النباتيين، وعند المدخنين بشراهة وعند كبار السن (فوق سن 50عاما).
يشار هنا إلى أن مصادر هذا الفيتامين تقتصر على صفار البيض والأسماك والكبد. وقد ثبت وجود علاقة بين تدهور الذاكرة والإصابة بمرض الزهايمر، من جهة، وبين نقص كميات فيتامين B12 وحامض الفوليك، من جهة أخرى. وترجع أهمية فيتامين B12 لمساهمته في تكوين مادة المايلين، التي تتراكم على شكل طبقات، فتكون مادة عازلة حول ألياف الأعصاب لتحميها.
ولزيادة نسبة هذه الفيتامينات في الوجبات، يجب تناول الأطعمة، التي تحتوي على نسب عالية منها، مثل الكبد والأسماك وصفار البيض. كما يجب تناول جرعات متوسطة من هذه الفيتامينات والمعادن (مكملات غذائية) المتوفرة في الصيدليات تحت إشراف طبي .
أما حامض الفوليك فيزيد من سرعة الانتباه والتيقظ، لأنه يعمل على خفض مستويات الحمض الأميني (الهوموستين) في الدم، وهو حامض يضر بخلايا المخ، وقد يتسبب بالإصابة بسكتة دماغية. وهذا الحامض يتواجد بكثرة في الفول والفواكه والخضراوات المورقة الخضراء والبقول وحبوب القمح الكاملة. والجرعة المناسبة منه حوالي 400 ميكروغرام في اليوم.
البوتاسيوم والمزاج العصبي
إن نقص عنصر البوتاسيوم في الدم يؤدي إلى مزاج عصبي وطباع سيئة، ويصبح الشخص المصاب بهذه الحالة كثير التأفف سريع الغضب مضطرب الرؤيا محب للنوم ويصاب بالإعياء بسرعة كبيرة. وقد تفوق عصير الجزر الأصفر على كل مسائل العلاج الأخرى، ولذلك ينصح المصاب بشرب كأس واحدة إلى كأسين من هذا العصير كل يوم دون إفراط.
وفي هذا الصدد يفيد أيضا تناول الخضراوات الطازجة نظرا لغناها بعنصر البوتاسيوم.
فيتامينات ضد الكسل
يستهلك المخ كمية أكسجين أكبر من أي عضو في الجسم، وهذا يعرض المخ لجرعات عالية من الجذور الحرة يوميا، والتي تنتج بسبب استخدام الأكسجين بشكل كبير. وهذه المصادر تقوم بتدمير خلايا المخ على المدى الطويل، وتؤدي لضعف الذاكرة تدريجيا. وهذه الحالة مصاحبة للإنسان عند تقدمه في السن .
ولحسن الحظ فإن جسم الإنسان يحتوي على أجسام مضادة لأكسدة المواد الغذائية، التي تتضمن فيتامينC, E وهي تقوم يوميا بوقف نشاط هذه الجذور الحرة .
فاعمل على تناول خمسة أو تسعة أنواع من المأكولات المضادة للأكسدة، مثل عصير البرتقال والفراولة والجزر والسبانخ وأنواع الخضراوات والفاكهة المختلفة .
كما يمكن تناول المكملات الغذائية المضادة للأكسدة المتوفرة بجميع أنواعها في الصيدليات وبجرعات مدروسة.
حيوية ونشاط وأندروفين
تساعد الرياضة على إفراز هرمون الاندروفين، مما يمنح ممارسيها شعورا بالحيوية والنشاط والنشوة ورفع المعنويات، وتبدد الكآبة .
والاندروفين مادة طبيعية تفرز في الجسم، ويشبه مفعولها مادة الأفيون، من حيث تأثيرها المسكن للألم. وتنتج في جزء من الدماغ يسمى تحت المهاد، ثم تطلقها الغدة النخامية في الدم استجابة للجهد المبذول في الرياضة. ولكمية الاندروفين التي يتم إفرازها في الجسم علاقة مباشرة بمقدار الجهد المبذول. فكلما ازدادت شدة التمرين ومدته ازداد إنتاج الاندروفين .
وعندما تميل حياة الإنسان للكسل يقل إنتاج الاندروفين، وهو ما يفسر مشاعر الكآبة التي يشعر بها بعض الرياضيين عند الانقطاع عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة .
مكملات غذائية ونباتات شافية تنشط الذاكرة وتقوي التركيز
نبات الجنسنج:
وهو نبات صيني ذو شهرة عالمية غالي الثمن يقال عنه أنه يداوي الكثير من الأمراض، بما في ذلك تنشيط عمل الدماغ والقلب والأوعية الدموية، ويباع في الصيدليات، كمكمل غذائي بشكل كبسولات. ويفضل أن يؤخذ صباحا بعد الفطور بمعدل 600 ملغم يوميا، ولا يجوز استعماله أكثر من شهرين متتاليين، لأن كثرة استعماله، ولمدة طويلة، قد يؤدي لارتفاع الضغط والأرق، لاحتوائه على أشباه الكورتيزون النباتية، ويساعد على إفراز الأدرينالين والنور أدرينالين .
نبات الجنكوبايلوبا:
وهي شجرة جميلة ومهيبة، ويطلق عليها اسم شجرة الحياة. وهي النبتة الوحيدة التي صمدت أمام قنبلة هيروشيما الذرية ولم تتأثر بها.. يبلغ ارتفاع هذه الشجرة بين 20-30 متراً وقطر ساقها حوالي ستة أمتار. ويعرف هذا المكمل الغذائي بفوائده الجمة وخصوصا بالنسبة للدماغ حيث أنه:
يحسن وصول الدورة الدموية للدماغ والأطراف السفلية، مما يعزز عمل الدماغ والذاكرة.
يساعد في معالجة فقدان الذاكرة المرتبطة بمرض الزهايمر .
يعالج فقدان التركيز والتعب العاطفي عند كبار السن.
يوصف لمعالجة الدوار المزمن، بجرعة لا تتجاوز 240 ملغم يوميا. ويوجد في الصيدلية على شكل كبسولات ويفضل تناوله صباحا بمعدل 120 ملغم يوميا .
المتة أو شاي البرازيل:
تشبه بمفعولها على الجسم والدماغ مفعول الكافئين. ويصنع المشروب منها بأن يغلى الماء ويوضع مقدار من المتة في كأس مع السكر والليمون، ويصب فوقها الماء بدرجة الغليان، ويمص بأنبوب مجوف مصنوع من الفضة أو النحاس أو القش. وتبين أنها تبعث النشاط في الدماغ والأعصاب وتساعد على تحمل التعب والمشي والإرهاق.
أقراص الثوم:
تبين أن للثوم وبجرعة تعادل 500 ملغم يوميا صباحا، مفعول المهدئ والخافض للضغط والراحة والاسترخاء.
البصل:
تبين أن تناول البصل الأبيض أو الأحمر المحتوي على كميات كبيرة من الكيرستين (وهي مادة مضادة للتأكسد والالتهابات) يلعب دور المسكن، ويساعد على الشعور بالنعاس، إذا أخذ مساء بمعدل بصلة متوسطة، لأنها تؤثر في الجهاز العصبي للجسم وهذا ما أشارت إليه الدراسات العلمية الحديثة.
لا تكثر من تناول اللحوم الحمراء، لأن تناولها بصورة يومية تؤدي لقساوة في القلب، وميل للعدوانية وقلق. لذا حاول استبدالها باللحوم البيضاء كالسمك والدجاج.
أوميغا 3 غذاء صحي
للجسد والذهن معا
ما هو أوميغا 3؟
هو حامض دهني متعدد أساسي غير مشبع، لا يتكون في الجسم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء ومن أغنى المصادر بهذه المادة:
زيت الكتان (يسميه المصريون الزيت الحار ويضيفونه إلى الفول المدمس) ويعتبر هذا الزيت من أغنى المصادر باوميغا3.
الأسماك الدهنية، كالتونة والسالمون وزيت كبد الحوت , زيت اللوز وزيت فول الصويا.
وقد وجد أن هذا الحامض:
يمنع حدوث الجلطة وتصلب الشرايين. كما انه يقلل من ضغط الدم المرتفع، ويوسع الأوعية الدموية ويقلل من تجمع الصفائح الدموية، مما يمنع تكون الجلطة.
يقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الدم .
يمنع تراكم الدهون، وبعض المواد الأخرى المسببة للتصلب على جدران الشرايين.
يساهم في زيادة معدل الكوليسترول النافع HDL على حساب LDL (الكوليسترول الضار).
يقلل من الالتهابات، ومن ثم يحمي من الإصابة بأمراض القلب .
يلعب دورا أساسيا في نمو الدماغ وعمله. كما ثبت ان هذه المادة تخفف من اضطرابات وتقلبات المزاج، وترفع المعنويات، لأنها من أهم العناصر الأساسية المكونة للدماغ، وللأغشية الدماغية بشكل خاص .
وقد سجل تحسن ملحوظ لحالة المرضى المصابين باكتئاب، بعد استهلاكهم ما يكفي من أحماض اوميغا 3. ناهيك عن أن هذه المادة تلعب دورا مهما في حماية القدرات الذهنية والوقاية من مرض الزهايمر. وقد ثبت أن هذا الحامض يحول دون الإصابة باكتئاب موسمي، مع تردي الأحوال الجوية، وذلك عبر تنشيط وإفراز الميلاتونين. كما أنه فعال في محاربة الاكتئاب الذي يلي الولادة .
ما هي احتياجات الفرد من اوميغا3؟
لسلامة الدماغ وتنشيطه يلزم حوالي غرامين يوميا.
الأشخاص المعرضون للإصابة بأمراض القلب يجب عليهم تناول اسماك مطبوخة أو مشوية بمعدل مرتين أسبوعيا .
مرضى القلب والأوعية الدموية يجب أن يتناولا غراما واحدا يوميا من هذا الحامض.
مرضى القلب، الذين يعانون من ارتفاع الدهنيات الثلاثية في الدم، يجب أن يتناولوا 2-4 جرامات من هذا الحامض يوميا.
الأشخاص الأصحاء يحتاجون إلى كميات اقل بكثير (حوالي 0.5 غرام يوميا).
للإكثار منه أضرار:
ثبت علميا ان الإكثار من حامض اوميغا 3 له أضرار على الأشخاص الأصحاء، حيث أثبتت الدراسات أن هذا الحامض يقلل من تكاثر الخلايا الليمفاوية التائية المسؤولة عن المناعة المكتسبة .
كما أنه يقلل من المواد التي تنظم عمل الجهاز المناعي، وبذلك تضعف مقاومة الجسم وتساعد على سهولة إصابته بالأمراض.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على المسنين، أن تناول هذا الحامض يقلل من رد الفعل المناعي، وأن وجبة غنية بأوميغا 3 تقلل من معدل إفراز الأجسام المضادة. ولعل السبب الرئيسي في انتشار عادة مصرية تمنع تناول الفرد المصاب بالبرد للأسماك، للاعتقاد بان الشخص المصاب بالبرد تزداد حالته سوءا إذا تناول السمك.
ويتوفر هذا المستحضر في الصيدليات على شكل أقراص عيار 300 ملغم، ويمكن تناول 3 – 6 أقراص يوميا، حسب الحالة بعد الأكل .
هل تريد أن تمرن دماغك
وتحافظ على صحتك؟
أكد علماء يابانيون أن مجرد القيام بتقشير تفاحة مفيد لصحة المخ والدماغ، نظرا لاحتواء التفاحة للكثير من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، بشكل خاص والصحة العامة بشكل عام .
واستندت التقارير المنشورة في صحيفة "ميتشي"، على بحوث قام بها العلماء في المعهد الياباني لدراسات التغذية، واظهرت أن قيام الأشخاص بتقشير تفاحة، يعد عملا منبها لاحد المراكز الهامة في المخ.
ووفقا للتقارير فقد استخدم العلماء تقنيات تعمل بالأشعة تحت الحمراء، وذلك لقياس تدفق الدم لبعض أجزاء المخ لدى المشاركين في البحث، وعددهم 14 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 23 - 52 عاما .
وكشفت النتائج عن ان تدفق الدم لمنطقة الفصوص الأمامية من المخ يزداد بوضوح، حين يبدأ الأشخاص بتقشير التفاح. بينما لا يحدث ذلك التدفق في حالة قيام الشخص بتمرير السكين على التفاحة فقط دون تقشيرها. كما ان هذا التدفق يكون اقل بكثير فيما لو قام الشخص نفسه بتقشير البصل والجزر أو الخس.
ويفسر العلماء هذه الظاهرة بأن القيام بعمل معقد يتضمن استخدام آله خطرة يقوم بتنبيه المنطقة الأمامية من المخ. ويعتقد العلماء ان المنطقة الأمامية من المخ تتولى التحكم بكافة الوظائف التنفيذية، بما في ذلك اتخاذ القرارات ذات العواقب الكبيرة .
الصفحة الأخيرة
الله يسعدك ضحكتيني احلى شي باربي بعد ٥٠ سنه خخخخخخخخ
هدوء انثى
ماشاء الله عليك قمه في النشاط يعطيك العافيه وضحكتيني على لحم ودم خخخخخخ
نسمات الحريه
يعطيك العافيه ياعسل
سوزان
يعطيك العافيه ياقلبي
ام حسومي
الصراحه حزتيني ههههههه الله يحفظهم لك ويعينك
بيتي مملكتي انا
هلا وغلا وحشتيني كيفك؟
هموسه
يعطيك العافيه
تصدقي انا لي شهر معاي ايفون ومااعرف انزل الصور ولاشي بس اعرف انزل صور واناشيد والعاب وبرامج على الايباد وبعدين ارسالها على الايفون بس ***** الله مع الايام اتعلم
زهوده
كيفك ياحلوه وحشتيني والف سلامه على جوجو الله يشفيها
الياسمين ودمعة فرح وهامتي وسالورانا وباقي البنات
يعطيكم العافيه