الغدة

حسب النشاط او الخمول
بس باتكلم لك عن الخمول لانه عندي
والحمد لله مواظبه على العلاج من 6 سنوات
ونظامي كالتالي ؛
دخلت في اكلي خبز الالياف
التونه
زبادي مع قطع فراوله لانها مفيده للغده
صدور الدجاج مسلوقه مع سلطه
اكل يوميا 3 حبات تمر مع كوب لبن قليل الدسم
ابتعدت عن الزيوت والسكر وقللة الملح
ابتعدت عن الحلويات والمعجنات
اكل على سبعه المساء تفاح وبرتقال مقطعه وبعدها خلاص اقفل
جبت شمر وكل يوم اشرب كوبين شال الكرشه وصرت خفيفه
الرز اخذ بس 8 ملاعق بدون زيت
اشرب شاهي احمر بدون سكر
والرياضه امشي على السير ساعه كامله بس انوع في المشي وادخل هروله سريعه وجري ومشي بطئ ومشي سريع وهكذا حتى اكمل ساعه كامله
طبعا المويه ضروووووري اشرب كثير في اليوم وقبل النوم واول مااقوم من النوم
اذا جعت في النهار اكل فشار بدون زيت وملح وربي انه يعبي البطن
والحمد لله بان عليه في اللبس
طبعا الميزان ابتعدت عنه وخليته بعد شهرين
انا ليه على النظام شهرين بالظبط وراح استمر عليه
لاتنسي تنامي بدري لان سبب زيادة الوزن السهر
وسلامتك ياعسل