الغذاء والشعر

الغذاء والشعر
هناك أغذية مفيدة لتساقط الشعر. ولكن تذكري أن الشخص العادي يفقد حوالي 100 شعره يوميا بشكل طبيعي ، أيضا الحالة النفسية مهمة جدا كذلك قلة النوم والقلق تزيدان من تساقط الشعر و تناول حبوب منع الحمل وبعض الأدوية يزيد من تساقط الشعر.
أما تناول الخضار والفواكه والبروتين الجيد (البيض واللحوم الحمراء – أي لحوم الحيوانات- والحليب والسمك) مفيد جدا لتغذية الشعر ، وتلاحظون أن بعض أنواع الشامبو ترسم على العلبة بيض أو سمك والأهم أن تؤكل هذه المواد لتغذية بصيلة الشعر.
زيت السمك والثوم والمكسرات مفيد.
أيضا تدليك فروة الشعر عدة مرات في اليوم
كما لا أنصح بغسل الشعر يوميا بالصابون او حتى بالشمبو ، لأن الطبقة الدهنية مهمة له ، وكثرة الغسيل لا تساعد على نموه بشكل أفضل.
ويجب فحص الشعر لئلا يكون هناك مشكلة لفروة الشعر وليس من الضرورة ان يكون مرضا واضحا فقد يكون نموا فطريا يسبب تساقطه وعلاج ذلك ميسر عند أطباء الجلدية.
عندما يزيد تساقط الشعر يكون السبب إما تغير هرموني مثلما يحدث وقت الدورة الشهرية أو تناول حبوب منع الحمل أو عندما تسوء الحالة النفسية ، وتلعب الوراثة دورا هاما في هذا الموضوع سواء للرجال أو النساء. وأكثر ما يكون عند النساء بعد انقطاع الطمث.
بالنسبة للثعلبة ، هي عبارة عن مرض جلدي يجعل الشعر يتساقط بشكل كبير ، واقترح هنا بعض الاقتراحات:-
تناول مصدرا للأحماض الدهنية الأساسية والموجودة في زيت بذرة الكتان ، وزيت زهرة الربيع وزيت سمك السلمون.
 فيتامينات ب بالذات ب3(النياسين) موجود في الحليب والبيض واللحوم والسمك، ، والبيرودكسين (موجود في الخضروات الورقية والمحاريات والسمك واللحوم) والبيوتين والبانتوثينك (موجودان في اغلب الأغذية) ، وتباع على هيئة أقراص أو كبسولات ، وهي موجودة في الخميرة والأرز البني والعدس والشوفان والجوز.. كذلك فيتامين ج والموجود في الفواكه الحمضية والفلفل الأخضر ، وفيتامين هـ والموجود في جنين القمح .
الزنك من العناصر الضرورية لنمو الشعر ويوجد على هيئة أقراص, وهو موجود في الحليب والمأكولات البحرية.
 من الأعشاب المفيدة عشب البحر ، وخل سيدر التفاح ، وشاي المرمية كغسول للشعر ، والعرقسوس وذنب الخيل.

ومن النصائح العامة:-
 تجنبي البيض الني .
 ارقدي على لوح مائل او مفرش بحيث يكون الرأس مائلا لأسفل 15 دقيقة كل يوم ، مع تدليك فروة الرأس.
 احذري المنتجات غير الطبيعية للعلاج .
 تجنبي التعامل مع الشعر بقسوة مثل استخدام فرشاه خشنة او غسيل الشعر كل يوم ، وكذلك كثرة استخدام مجفف الشعر الذي يستخدم الحرارة.
 هناك دواء اسمه روجين (Rogaine) أو (Minoxidil) ويتم الرش على الجلد وتذكري أن تأثيره على الجلد وليس على الشعر ، فهو يحفز حركة الدم لتغذية الشعر..

الموضوع منقول وهو للدكتور:عبدالعزيز العثمان
رئيس نادي التغذية العلاجية بالرياض كلية الطب – جامعة الملك سعود 1421 إلى الآن - أستاذ مساعد قسم علوم صحة المجتمع كلية العلوم الطبية التطبيقية – جامعة الملك سعود 14/7/1419هـ إلى الآن
ومن نشاطاته
إعداد صفحة (الصحة والتغذية) – ملحق جريدة الجزيرة "مجلة الجزيرة" يصدر كل ثلاثاء . - مجموعة مقالات في صحف أخرى ومجلات - المشاركة في بعض البرامج التلفزيونية الاهتمامات الإعلامية: الصحة والتغذية، التوعية الصحية، إعجاز خلق الله، التعامل مع المراهقين والشباب، كيف نغير حياتنا للأفضل، السعادة، الحياة الزوجية المستقرة، مشكلات الفتيات، التفكير الإبداعي، الإبداع الدراسي، بعض تطبيقات البرمجة العصبية .