احرصي على نيل قسطٍ كاف من الراحة: من المهم أن تحصلي على أكبر قدرٍ ممكن من الراحة. وعلى الرغم من أنك قد تجدين النوم أكثر صعوبةً الآن بسبب حجم بطنك، حاولي النوم بالاستلقاء على جنبك مع وضع وسادة لدعم بطنك ووسادة بين قدميك.
اطّلعي على المعلومات الخاصة بالولادة المبكّرة: يصاب العديد من الحوامل بالقلق في ما يخصّ الولادة المبكّرة، وقد يخلطن بينها وبين تقلصات براكستون هيكس. سيكون من المفيد للمساعدة في تبديد مخاوفك أن تتعرفي على علامات الولادة المبكّرة ، والتي تتضمّن تشنجاتٍ أو تقلصات متواصلة، وبقع دم أو نزف، وألمًا في أسفل الظهر. استشيري طبيبتك على الفور في حال كنت قلقة من أنك تمرّين بمخاضٍ مبكّر، أو كان لديك أيّ استفسار عمّا تختبرينه.
تحدّثي مع أحبائك والمقربين منك: قد تشعرين مع كل أعراض الحمل هذه ومع وتغير شكل جسمك بأنك فقدت السيطرة على جسمك. وهذه الفترة مشحونةٌ بالعواطف بالنسبة لك، إلّا أن جميع هذه المشاعر طبيعيّة. حاولي أن ترتاحي وتسترخي وتحدّثي عن مشاعرك هذه مع المقربين منك. وتذكّري أنّه لم يتبقى إلاّ القليل من رحلة الحمل.
تعرّفي على تقلصات براكستون هيكس: تُعرف هذه الانقباضات التدريبيّة أيضًا بالتقلصات "الكاذبة"، وقد تشعرين بالعديد منها خلال الثلث الثالث من حملك.
فكّري بأسماء لطفلك: قد تكونين قررت بالفعل اسمًا لطفلك، لكن ما لم تستقري على اسم بعد، جرّبي مولّد أسماء الأطفال من بامبرز ، فلربّما يساعدك في اختيار الاسم المناسب لصغيرك.
الإلتزام بتناول أقراص المعادن والفيتامينات والحديد التي نصح بها الطبيب. تتناول ما مقداره 4 أكواب من لبن الزبادي أو الحليب بشكلٍ يومي. تجنب تناول الشاي، والقهوة، والفلفل، والبهارات، والبصل بشكلٍ مفرط، لأنّها تهيّج الجهاز الهضمي وتؤثر على الأعصاب وتضرّ بالحمل. الابتعاد عن تناول المهدئات إلّا بعد استشارة الطبيب، فهي مضرةٌ بالجنين، وقد تسبب حدوث تشوهاتٍ خلقية للجنين. الابتعاد عن السهر الذي يؤدّي إلى الإرهاق، لذا لا بدّ من النوم مدة 9 ساعات يومياً طوال فترة الحمل. تتجنب الأعمال المنزلية الشاقة أوحمل الأشياء الثقيلة والابتعاد عن القيام بحركاتٍ عنيفة. مراعاة عدم ارتداء الملابس الضيقة والكعب العالي والأحزمة التي تضغط على البطن، فهي تؤدّي إلى ضيق التنفس والتعب والإرهاق. الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي على دهونٍ مشبعة والابتعاد عن تناول الوجبات السريعة عموماً. ممارسة التمارين الرياضة خاصةً المشي الهاديء، فهو يحسّن وينشط عمل الدورة الدموية، ويساعد على تغذية الجنين، ويسهل عملية الولادة. التعرض لأشعة الشمس بمقدار ربع ساعةٍ يومياً للحصول على فيتامين د، ويمكن الحصول عليه أيضاً من خلال تناول السّمك كأسماك السلمون. مراعاة تناول الأوميغا3 الذي يساعد في تكوين أنسجة المخّ وقرنيّة العين، والموجود في الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والسردين، والبيض. مراعاة النظافة عند الأكل وغسل الخضار والفاكهة جيداً قبل تناولها
التجمع الجديد حياكم👏التجمع الجديد حياكم👏
خشو برجلكم اليمين صبايا❤️
الصفحة الأخيرة
علامات تمدد الجلد: عندما تصبحين في الشهر السابع من الحمل، سيكبر حجم بطنك مع مرور كلّ يومٍ تقريبًا. ونتيجةً لذلك، فقد تلاحظين ظهور علامات تمدد الجلد على منطقة البطن، كما يمكن أن تظهر على منطقة الثديين أو الفخذين أو الذراعين أو الأرداف. وتظهر هذه العلامات عند العديد من النساء على شكل خطوطٍ ورديّة اللون أو بنفسجيّة مُحمرة، لكنّها عادةً ما تتلاشى تدريجيًا بعد الولادة. ومن المهم المحافظة على نظام غذائي صحي خاص بالحمل واكتساب القدر الصحيح من الوزن على نحوٍ تدريجي أثناء فترة الحمل الأمر الذي يمكن أن يساعد في تقليل احتمال ظهور علامات تمدد الجلد.
حكة الجلد: يترافق تمدد الجلد في كثيرٍ من الأحيان مع الحكة. دلّكي بشرتك بالزيوت المهدّئة للبشرة أو بمرطّب لطيف واستحمّي بمياه دافئة، وذلك لأن المياه الساخنة قد تسبب جفاف بشرتك.