الـــــــــــغذاء و الحالـــــــه النفسيه أو المزاج

وليس صدفه أننا عندما نشعر بالإكتئاب ...نشعر برغبة ملحه للمأكولات

الحلوه ...كالأيسكريم ...والشوكولاته ...او الحلى الحلوه عموما ..

وتؤثر هذه الأغذيه مباشره في المواد الكيميائيه الموجوده في

الدماغ ..
-
-
الدوبامين ...والإكتئاب ..

ترتبط مستويات الدوبامين المنخفضه بحدوث الاكتئاب ...

فيما تحدث المستويات المرتفعه شعوراُ بالراحه النفسيه ...

يتم تركيب الدوبامين من التيروزين ...وهو حمض أميني نجده في الأطعمه

البروتينيه ويحتاج ايضا إلى فيتامين B9 و B12...((ويوجد في الاسماك

والحليب ومشتقاته وكبد العجل والخضر الورقيه الخضراء وخصوصا

البروكلي ...والبيض والأرز الأسمر ))إضافه إلى معدن المغنيزيوم ..

((يمكن الحصول عليه من بزر دوار الشمس والخضر الورقيه الخضراء ورشيم

القمح ...وفول الصويا وبعض الاسماك ))
-
-وتشمل الأغذيه الغنيه بالتيروزين اللوز والأفوكادو والموز والجبن

الأبيض والفاصوليا والفول السوداني وبزر اليقطين ...والسمسم ...
-
-
هنالك علاقة متبادله بين مستويات بعض الفيتامينات ((خصوصا فيتامين B

المركب)) والإكتئاب ...

إن مستويات المواد المغذيه في بلازيما الدم تكون منخفضه عند الأشخاص

الذين يعانون من الأكتئاب ...

وقد افاد العديد من الأشخاص أن أعراضهم تتحسن عندما يزيدون من

استهلاكهم للمأكولات التي تحتوي على كمية وافره من فيتامن B ...
وقد تبين ان فيتامين B3 هو الأكثر فعاليه في تدبير الاكتئاب ..

إضافه إلى فيتامين B6 والزنك ...

* حاول تناول بعض الأغذيه الغينه بالفيتامين B كل يوم لترى إن كان ذلك يساعد على تحسين مزاجك...
-
-
كثيرا مايلعب سكر الدم في الإكتئاب ....وبتعلم كيفيك اختيار الاغذيه

التي تطلق سكرها بإنتظام طوال اليوم ....يمكن تفادي تقلب سكر الدم

هبوطا وصعودا ..

تناول الأغذيه التي تحتوي على السكريات المركبه ...
التي نجدها في كافه الحبوب والخضر ...

وارافقها بكميه صغير بالبروتين الحيواني ....او المنتجات اللبنيه ...او المكسرات ...او البزور (الب )
سوف يساعدك ذلك في إبقاء معدلات السكر في دمك متوازنه طوال اليوم ..
-
-
يمكن ان يخفض الدوران الدموي الضعيف مستوى الاكسجين والعناصر المغذيه

التي يحتاج إليها الدماغ فأنهض وتحرك ...وقم بنشاطات

رياضيه .....ايضا يمكنك تحسين دورتك الدمويه بأكل اغذيه غنيه

بالمؤكسدات المعروفه بالمقاتلات الخمس ...(الفيتاميناتA,C,E ومعدني

السلينيوم والزنك ))

المتوفره في الخضر والفواكه الطازجه ...والحبوب ...والحديد ايضا

ضروري ..

أنه يلعب دورا اساسيا في تكوين كريات الدم الحمراء التي تنقل

العناصر المغذيه في الدم ...

وتشكل اللحوم الحمراء مصدرا غنياً بالحديد وكذلك المشمش والزبيب ...
-
-
كفانا الله واياكم هذا المرض ...


منقول

تسلمي يا نانا على المووووووووووضو ع