تويكساية :

كم احتياج الانسان في اليوم من سعرات بالذات اني اعمل بالصباح

كم احتياج الانسان في اليوم من سعرات بالذات اني اعمل بالصباح

بحور الأمل :

اليوم الاول:- قبل الافطار: كاس ماء دافي بزنجبيل وليمون الافطار: زبادي اكتيفيا-5 حبات زيتون -شريحه جبن قليل الدسم . الغدا :- تفاحه اكلتها ع طائر ونمت بعد المغرب :- 3 تمرات-فنجان قهوه عربي العشا : سلطه خضراء -خضار بالفرن -شريحه خبز صحي -كاس عصير تفاح أحتياجي من السعرات 1200يوميا . التمارين والرياضه : 1.4 ساعه اوربتراك-1.5 مشي ع سير-اما التمارين اليوم للاسف ما امداني

اليوم الاول:- قبل الافطار: كاس ماء دافي بزنجبيل وليمون الافطار: زبادي اكتيفيا-5 حبات زيتون...