نط الحبل آرخص وسيله لحرق السعرآت ألحراريهـ..!!
السلام عليكـــم ورحمـــة الله وبركـــاتهـ






أكد الفرنسى ستيفان ديموى المتخصص فى التربية البدنية أن الرياضة المعروفة نط الحبل تعد أرخص وسيلة عملية لحرق السعرات الحرارية فى مدة تتراوح ما بين 15 و 20 دقيقة .


واضاف دوموى أن ممارسة نط الحبل يفيد فى تماسك الجسم ويقوى عضلات البطن والظهر وأن الانتظام فى مزاولة هذه الرياضة يساعد على زيادة الكتلة العضلية على حساب الكتلة الدهنية مما يؤدى شيئا فشيئا الى تماسك ونحافة الجسم .


واشار إلى ان فوائد هذه الرياضة لا تقتصر على الحفاظ على الرشاقة وأنما لها فوائد صحية أخرى عديدة أهمها تقوية القلب والشرايين .


وأوضح أن ممارسة نط الحبل لمدة 15 دقيقة تعادل 30 دقيقة من لعب كرة القدم أو الأسكواش و 45 دقيقة من التزحلق على الجليد أو ساعة من لعب الكرة الطائرة .


لكن ديموى حذر من المبالغة فى ممارسة هذه الرياضة والوصول الى مرحلة الانهاك لما لذلك من تأثير سلبى على القلب كما حذر الذين يعانون من البدانة من مزاولة هذه الرياضة






و كذلك أظهرت دراسة حديثة أنَّ ما يوقف تقدم هشاشة العظام هو التمرين الرياضي لمدة ساعة واحدة على أن يتمّ ثلاث مرات أسبوعياً, لكن مع تناول الكالسيوم وقد ضمَّت الدراسة 266 امرأة، متوسط أعمارهن 55 عاماً، ومتوسط الوزن لديهن 70 كجم
إذا لم يكن بقربك ناد للرياضة

وجدت الدراسة أنَّ كثافة عظام اللواتي قد تدربن مع تناول الكالسيوم أفضل من تناول الكالسيوم بدون تمرين. وإذا لم تكن كثرة في النوادي الرياضية التي تخصص الوقت للمرأة في الوسط العربي فيمكنك عمل ساعة من التمارين الرياضية في بيتك مع العلم أن ممارسة الرياضة تحت اشراف الاخصائيين أفضل منها بدونه ومن التمارين التي يمكن القيام بها الهرولة الموضعية، ولتكن أثناء انتظارك عمل القهوة أو الشاي أو الغسيل، كما يمكنك "نط الحبل" أو القفز.

ما الهدف من القفز؟

لأنَّ ذلك ينبه النمو في رأس عظمة الفخذ وعظام الحوض والساق عموما، فيقلل ذلك من ****ور الحوض وعظمة الفخذ مستقبلاً. وهذا يعني انه عندما يتعرَّض الجسم إلى القفز أو الهرولة أو نط الحبل، يدرك أنَّ عليه أن يقوي هذه العظام لزوم القيام بالمهمة، وبالتالي تبدأ عملية زيادة كثافة العظام بترسيب الكالسيوم.

المراقبة ضرورية
يؤخذ بعين الاعتبار وضع المفاصل الصحي وتحملها للتمرين، فقد يسبب ثقل وزن الجسم مشكلة للمفاصل، وفي هذه الحالة لا بأس بعرض الموضوع على اختصاصية في العلاج الطبيعي لتنظر أي التمارين أفضل. إذا أردت أن تقوي أي عظمة أو عضلة في جسمك فما عليك إلا أن تشغليها وتكرري ذلك، مع التغذية الجيدة وصحتك في الدنيا.
.............................. ..
أما بالنسبه لي فآختي ماشاء الله عليهأ ستخدمتهـ وانشد جسمها ونحفت وانحت جسمهااااااااااااااااا وآنا لي آسبوع شاريته وجالسه آتعلم عليه بس :09:الحمد لله بدت اتعلم بسهوله :icon28:وبصير العب بالتدريج عليه واللي ماعمرها استخدمت الحبل ولاتعرف طريقة النط الصح تفتح اليوتيوب وتعلمي طريقة النط بشكل صح مثل ماتعلمت ...!! ونسيت شي شريت الحبل حق النط من الفالح للرياضه بـ15 ريال ...:39:
حبيت أفيدكم ودعواتكم لي بالتوفيق ...


منقوووووووول

اكلي بهل طريقه و ادعيلي ...!
مساء الخير حبايبي

انا من يوم ما بديت اسوي رجيم ماشيه على طريقه اكل معينه
والحمدالله حيلللل مرتاحه عليها

شوفي يا طويلات العمر

مثال :

اذا كنتي تاكلين سندويش او اي شئ بخبز

حطي خبزه صغيره بالصحن بس لا غير يعني او حصتج
مو الكيس كله
اكلى لقمه و امضغي القمه 10 مرات
اول اكثر انا اول ما بديت كنت اسويها 10 مرات و مع الوقت 20 مره او اقل بشويه ...

اذا كنتي تاااكلين رز
طحي الحصه المخصصه لج

اكلي بشوكه مو بقفشه (ملعقه)

اكلى لقمه ونزلي الشوكه من على الطوله

وامضغي الاكل بشويش لين ينطحن بين اسناااانج

اكلي

ونزلي الشوكه
وامضغي الاكل بشويش

اكلى
وهكذا ...

اذا كنتي تاكلين فاكهه او خضار بين الوجباااات
اكلي على مهلج محد ماخذ الاكل منج
شوي شوي سوالفي مع اختك و اضحكي نزلي الي بيدك
وارجعي اخذيها مره ثانيه

بدل ما كنتي تخلصين التفاحه بخمس دقايق خلصيها بربع ساعه

وربي يا بنات بتدعون لي
اول شئ ما في انتفاخ بالبطن
ثاني شئ وزنج بينزل بالهبل
ثالث شئ بتحسن نفسج سويتي انجاز
رابع شئ تحسين نفسج انثي و كلج دلع

خامس شئ اسبوع بالكثير وبتتعودين على الوضع
اول يوم بنتسين و تاكلين نص الصحن وعقب تتذكرين
بس المهم انج راح تتعودين بسرعه

مووووفقين


منقووووووووووووووووول
طريقه حلووه وشراايكم نجربهااااا وتصيييير عااااده عندنااااااااااا

قصة حياااتي لاتفووووتكم

سلااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااام
قبل 10 دقايق وصلت

اوووووووف سويت رياضه في الشمس
رايحه جايه للعيادات وللاسنان وللتحاليل
وللصيدليه

بعدين تذكرت الاخت اخصائية التغذيه
قلت خل نروح نسير عليهااااا
واطلع لين العلاج الطبيعي انفجعت رجااااال
واسئلهم دكتوره وماكملت مدري انها اخصائية تغذيه غشيمه جالسه افكر وبعد دكتوره ايش اقول رجعو دلوني على غرفه
واجي من عندها مفحطه ويرجعوني لالالا
مش هناااا هناااااك وادخل والاقي سستر
قلت
وين دكتوره حق سمنه ورجيم
اوووه قالت لي انزل تحت عند دكتوره فلانه
وانزل لين الطواري
اوصل هناااك واسأل سستر كانت تنظف
قالت فووق
قلت لها اطلع فوق قالو تحت نزلت هنااا قلتوو فوق
قالت هنااااك فوق وتاخذني وتوديني
قلت انتو كل شوي قلبتو العيادات
ووصلت بسلام واسأل بنات هنااك
وين د \فلانه
قالو هناا عندك موعد قلت لا بس بدخل اشوف الوزن وكلمتين وبس
قالو احنا هنااا من زماان شوفي ارقامنااا
قلت طيب وبعدين
قالو روحي الاستقبال خذي وصفه
طيب وين الاستقبال قالو آخر السيب
والف ورجال عن يمين وعن شمال
ماقدرت اطالع في اللوح
الين حسيت اني بعدت وحصلت سستر
وسالتها وقالت آخر السيب
وامشي شوي
واشوف البنااااات يعني لفيت ورجعت
لنفس المكاااان
واطالعهم من بعيد مستحيه ارجع
آخذ لفه من جديد
فكرت وقررت قشي عفشك وانقلعي
من هذاك الباب بلا ريجيم بلا هم
وسلامتكم ويازين النووووووم والبراااااد
والرررراحه الحمد لله بكره مافي مداااارس

كان حبيبي انا معك (منافستك):39:

انا ما ادخل كتير وما اقرأ كل الردود انط نط صفحة اه وصفحتين لا مش ملحقة على البنات:) بس ان شاء الله اني ماشية على برنامجي اللي حاطته والرياضة نص ساعة

ما شاء الله عليكي سمعت انك رشيقة القروب وصلتي لهالوزن معهم بهنيكي على الارادة اللي عندك وان شاء الله توصلي للوزن اللي بدك اياه

نحووولة طمنينا عنك فقدنااااكي

السلاااااااااااااااام عليكم

كيف العصافير ؟؟؟ يا زين الخف يا نااااااس

جوعانه بس مرتاحه ولله الحمد
افطرت بدري سندويشه بيض بالجبن وحليب خ د
والحين باخذ لي برتقاله والغدا 3 ملاعق كبسه من غير لحم والعشا كورن فليكس باذن الله مع مشي ساعه ونص

واذا جعت باي فتره قبل الساعه 8 باخذ فاكهه !!




يلاااااااااااااااااااا يا الازرق ما اشوف احد من المجموعه الرابعه ؟؟؟ وينكم