‏الفيتامين B
‏هو فيتامين مركّب يضمّ مجموعة الفيتامينات: B1، B2، B3، B5، B6، B9، B12، وهو أوّل أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء.


‏• الفيتامين B1 :
‏مصادره الخميرة والحبوب الكاملة والكبد، أبرز فوائده يحافظ على خلايا الدم الحمراء والمحافظة على شهية طبيعيّة.
‏• الفيتامين B2:
‏موجود في الخضار الأخر اللحوم، منتوجات الحليب، الخبز، الرقائق المدعّمة
‏يسبّب نقصه الخوف من الضوء وتشقّقات عند أطراف الفم...




..


‏• الفيتامين B3:
‏يسبّب نقصه ضعف في العضلات،وفقدان للشهية، إسهالاً، التهابات مختلفة تظهر على الجلد واللسان،اضطرابات في الجهازَين العصبي (ارتباك ذهني، ضعف في التركيز).
‏
‏•الفيتامين B5:
‏يتواجد في الحبوب الكاملة غير المطحونة لأن الطحن يزيل فوائد حمض البنتوتينيك الموجود في الطبقات




..


‏• الفيتامين B6:
‏مصادره اللحوم الحمراء، الحبوب الكاملة والمكسّرات، يحافظ على نمو الجسم بشكلٍ سليم وطبيعي.
‏نادرًا ما يلاحظ نقص الفيتامين B6 فيتامينات B المركّبة في الجسم، وأعراض نقصه الشعور بالإرهاق، خلل في جهاز المناعة، أرق، التهاب في الشفاه واللسان...




..




‏• الفيتامين B9 :
‏نحصله في الكبد، الخضار الورقيّة ذات اللون الداكن الفطر، عصير الليمون، الفاصوليا المجفّفة، خبز القمح ...
‏يؤدّي نقصه للضعف الجسدي العام، الكآبة، النمو البطيء، ومشاكل البشرة...


..




‏• الفيتامين B12:
‏مصادره اللحوم، الكبد، الأسماك، الحليب ومشتقّاته والبيض...
‏يسبب نقصه أعراض عصبية واضطرابات نفسيّة تنميل الأطراف وتخديرها، فقر الدم، التعب والإرهاق، اصفرار لون العين...
‏وهي حالة غالبًا ما نشهدها عند كبار السنّ بسبب المشاكل التي يمكن أن تصيب جهازهم الهضمي.

الفيتامين C:مصادره الفاكهة الحمضيّة، الشمام، الغوافا، الفريز، الأناناس، واللحوم العضوية (الكبد والطحال؛يساعد هذا الفيتامين على إفراز مادة الكولاجين في الجسم والمعروفة بقدرتها على ربط الخلايا و تساعد أيضًا في التئام الجروح.والمعروف عنه أنّه مفيد لجهاز المناعة.

‏هذا ما يعني إننا ناكلهم بشكل فوق الحاجة لأن الزيادة تسبب:
‏- ألم في البطن
‏- عسر في الهضم
‏- غثيان وقيء
‏- فقدان في الشهية
‏- تضخم في الكبد

نهايةً:
ممكن الموضوع يكون طويل ومتعب شوي بس اذا ضبطنا الكمية المناسبة منهم بتفرق معنا أشياء كثيرة من ضمنها النفسية والشعر والبشرة ويُفضلّ أخذهم من المصادر الطبيعية موب من المكملات ياربِ أني وُفقت في تقديم شيء مُفيد لكم


منقول 🌷.

الله فقدت هذي المواضيع💔😍
مررره اهملنا صحتنا مع الوجبات السريعه والغازيات والمقالي كلها مافيها قيمة غذائيه تكفى جاجه الجسم
وهذا الشي يأثر على مناعتنا وعلى صحة الشعر ونضاره البشره وطاقه الجسم بشكل عام💔😪