الوزن ليس العامل الوحيد في رشاقتك بل جلستك ومشيتك ووقفتك عوامل هامه لاعتدال قوامك
اولا:الوقفه الصحيحه
1-رفع الراس للأعلى وشد الجسم
2-جعل اتجاه الذقن الى اسفل والصدرالى اعلى دون مبالغه
3-الصاق الذراعين للجانبين وشد المعده والبطن للداخل
4-المحافظه على الركبتين متلاصقتين والقدمين متجهتين الى الامام ومتباعدتين قليلا مع توزيع ثقل الجسم على كلتا القدمين
ثانيا:المشي الصحيح
1-اعتدال القامه مع عدم التصلب
2-رفع الرأس مع النظر الى الامام والحرص على ان تكون حركة الساقين من مفصل الفخذ وليس الركبه
3-عدم جر القدمين على الارض والحرص على ان تتجه اصابع القدمين الى الامام وليس للخارج
4-تحريك الذراعين بخفه وتجعل الخطوات متوسطه ومتساويه
5-تجنب الاحذيه ذات الكعوب
ثالثا :الجلوس الصحيح
1-عدم الاسترخاء عند الجلوس على المقعد مع جعل العمود الفقري رأسيا وملاصقة لظهر المقعد
2-جعل الرأس عموديا على الكتفين بقدرالامكان لمنع تقوس الظهر
3-وضع القدمين على الارظمتقاربتين بجوار المقعد وعدم الجلوس على حافته
4-تجنب الميل من جانب واحد في حالة الانحناء الى الامام لالتقاط شيء او عند الكتابه
5-تجنب هز الرجلين عند الجلوس لانها عاده سيئه
رابعا :النوم الصحيح
1-تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الاقل كما ان تناول حليب دافئ يساعد تهدئة الاعصاب والنوم المريح
2-الحرص على الوضوء قبل النوم والاضطجاع على الشق الايمن مع ذكر دعاء النوم
3- تجنب الملابس الضيقه مع الحرص على اخذ القسط الكافي من النوم
4-النوم في مكان شبهمظلم وهادئ واذا لم يتوفر ذلك يمكنك تغطية الاذنين والعينين الاراحتهما من الجهد
5- النوم على سرير مريح ونضيف وصحي
6-استعمال الاغطية المناسبه لدرجة حرارة الجو كما ان الوسادات المنخفضه تريح عضلات الرقبه
7-الاهتمام دائما بتجديد هواء الغرفه
خامسا :حمل الاشياء الثقيله
1- تجنب حمل الاشياء التي تفوق القدره
2- من الخطأثني الظهرعند حمل الاشياء وخاصه الملقاة على الارض وللقيام بذلك يتم الوقوف امامها مع الثني البسيط للقدمين ثم حملها بكلتا اليدين ليكون الثقل الاكثر على القدمين وليس الظهر
وفي الختام اتمنى ان ارى الردود والشكر واتمنى اانني افدتكم ولو بقليلل مع خالص حبي :بنت الحبوبه
ملاحظه :انا كنت بكتب الموضوع في رشاقة ولياقة حواء حطيبت موضوع جديد بس جالي الي مكتوب بنت الحبوبه لا تملك تصريح بدخول هذه الصفحه ...الخ
