القرص الدوار...آلة تشذيب وتهذيب الشكل

مرحبا صويحباتي العزيزات
قرأت بعض المواضيع عن القرص الدوار وحبيت اني افيدكن ببعض النصائح وبعض التمارين اللي نسويها على هذا القرص الرهيب

. انتظري مدة ساعه على الاقل بعد الوجبه من اجل الاستعمال

. لا تستعمليه على ارض رطبه او زلقه

. على اولئك المتماثلين للشفاء من اصابه في العظام او عمليه او التهاب عضلي عدم استعماله بشكل صارم

. يجب على المراة الحامل عدم استعماله بدون رقابه طبيه

. يجب على المبتدئين الحرص عند استعماله وان يستعملو داعم مناسب (مثل كرسي او ذراع مسند)

. يجب على اصحاب الوزن الزائد ان يكونوا حذرين

. تجنبوا الحركات المفاجئه القويه والمتقلبه

الحين نجي على التمارين

التمرين الاول
الوقوف على القرص وتحريك الجزء السفلي من الجسم يمينا ويسارا مع تنظيم عملية الشهيق والزفير

التمرين الثاني
الوقوف ورفع الذراع اليمنى لاعلى وامساك المسند باليد اليسرى وتحريك الجسم يمينا ويسارا ثم تبديل الوضع

التمرين الثالث
الوقوف ورفع الذراعين للاعلى وتحريك الجسم (الحذر للمبتدئين)

التمرين الرابع
الجلوس على كرسي ووضع الارجل على القرص ثم محاولة رفع الجسم وتحريك الاوراك والارجل يمينا ويسارا

هذا اول المواضيع
اتمنى اني اكون افدتكن