للا غادة :

بقولكم عليه يا بنات اولا توقفي عليه وتتمسكي بشي بمحاذاة الخصر يعني يدينك قدامك مو على جنب .. ولفي من خصرك لين رجولك وجذعك ثابت ( الجذع فوق الخصر ) ولازم تلفي يميم اقصى حد لدرجة انك تشوفين نفسك بالمراية (افترضي ان وراك مرايه تشوفي وجهك فيها ) ومره يمين مره شماااال .... طبعا اولا تبدين بخمسين مره بعدها 100....150 .....200 وتماااام 200 بعدها اذا عندك سلم مثل اللي بالنوادي سلم خشب مثبت بالجدار ...(الحيطه يعني ) تغيري ارتفاع يدينك لييييييييييييييييييييييييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ لان بنبدا نشتغل على الظهر والصفطات والترهل اللي فييييييييييييه اولا يدينك مستوى الخصر من 50 ليييييين ......200 مره ثانيا يدينك مستوى الصدر من 50 ليييين ......200 مره ثالثا يدينك مستوى الاكتاف من 50 ليييين ......200 مره رابعا يدينك مستوى فوق الراس يعني مفروده ومتمسكه بشي حيل عالي ومن 50 لين 200 هالكلام تدريب مدربة النادي لي تقول انه مرررره كويس للخصر ....للظهر ....للاكتاااف ......ولليدين من فوق ... واي استفسار حياااكم بس بدوون تكرار .... :42: :42: لاني شفت الاخت صاحبة الموضوع سالينها 10 بنات بكم بكم ...:09: واللي ما فهمت اذا اشتريتيه من اي محل ...خلي يفهمك كيف تستخدمينه .. تشاااو .............

بقولكم عليه يا بنات اولا توقفي عليه وتتمسكي بشي بمحاذاة الخصر يعني يدينك قدامك مو على جنب...