يومياتي
حرق 600
تمارين جيليان بعض منها


فطور تمر وحليب


غداء وجبه رئسيه


عشاء خبز بر ولبن


سناك تمر مرتين


كوب زنجبيل


الماء تمام


العنايه تمام ترطيب


وزيت للشعر


يومي مر بسلام والقادم افضل

المهم ان احرق 600 عشان الاحازه بعد اسبوعين يعني مافي تمارين نهائيا مافي وقت لها


وكمان عندي شوي فراغ ههههههههه


لان الي انتهوا دراسه بدوا يساعدوني الي يرتب الي يكنس غرفه الجلوس الي يرفع الي يرتب كبته وسريره كل شي يخصه ينظمه انا فقط علي طبخ وغسيل وكوي
وباقي يومي فاضي ففرصه احقق مرادي يارب يارب يكون وزني وصل للرقم الي اتمناه مع ان اهم شي عندي البطن حتى لو الوزن مانز

صباح الخير
الفطور : ساندوتش جبنه وعصير برتقال
الغداء: تفاح وموزة
العشاء : ساندوتش فلافل وشاي
التمرين 2 كيلو مشي وقبلها شربت كوب اسبرسو بدون سكر
المويه مش تمااااام

صبااااااااااااااااح الخييييييييييييييييير يا ذهبياااااااااااااااتي
انا قصد فقط الاجازه بعد التحدي هيه الي نختار بينهن ..ابدا ما قلت القروب بينتقل للاواتساب ابد نحن مقيمين في المنتدى يا ذهبياتي باذن الله سنين وسنين اول الوزن المثالي
بعدين تثبيت الوزن وبعدين العنايه وبعدين الثقافه وكل مره بننتقل لشي يوم بنحقق هدفناباذن الله
يا ليت الذهبيات الجميلات يراعون ان في بنات ممنوع تضيف اشخاص مجهولين على الواتساب فقررنا باذن الله ناخذ اجازه بعد التحدي لان الاجازه في جميع دول الخليج والبنات
دخولها قليل بس هذا لا يعني ان البنات يكسلن لا شوفت قدراتكن ونتائجك مع القروب وبدون القروب عشان اذا حسيتن ان انجازكن مع القروب جمييييييييله بترجعن بقوه للقروب
وكل شي في الحياه يحتاج الى وقفات


وعليكم السلام صباح الخير يا سووووووسن يومج كان ممييييييييييز استمرررررررررري بخصوص الواتساب حتى لو اسهل بنخسر بنات في القروب الاغلبيه تفضل المنتدى اسفه يا قلبي


صباح الخير ام رغد هههههههههههههههههههههههههه والله ضحكتييييييييييييييييني دمج عسسسسسسسسسسسسسل لا اطمني نحن في المنتدى باذن الله
يومج كان رااااااااااااااااااااااااااائع استمرررررررررررررررررررررررررررررري وباذن الله ربي بيحقق مرادنا
بس سؤال ليش اذا قلتي بيض ما تاكلين سانك ؟؟ بالعكس اذا انتي محدده السعرات السناك خليه خيار وماشابه ما يضر ابدا الاكل كل ساعتين يخلي الجسم
يحررررررررررق بس بشررررررررط يكون الاكل قللللللللللللليل السعرات وصحي 100%
بخصوص خالج ربي يشفيها ياااااااااااااارب وااااااضح جدا عندها نقص في الفيتامينات وخاااااااصه a
ادخلي قوقل وشوفي نقصه شو يسبب
والتساقط بسبب بعد نقص الفيتامين واتوقع الحديد او المجرم الي يوم ينزل خرب الدنيا فيتامين دال واشك فيه بقوه لان نزوله يسبب صعوووووووبه في نزووووول الوزن ومرات ثبات يقهرررررر
فالحل هوه انها تقول ابا فحص دم وتقول المشاكل الي عندها للطبيبه وتسالها بتفحصيني عن شوا عشان تتكاد انها بتفحص الحديد والهلوقلوبين وفيتامين دال وبي ابنواعه والماغنيسيوم والزنك والكالسيوم
واذا في شي زياده الدكتوره بتحدده بس هذيلا مهماااااااات جددددددددددددددددددا
وبخصوص القدم اكيد تستخدم فازلين !!!!!!!!! صح ما يصلح ابددددددددددا لانه ماده بترولييييييييه
الحل هوه
تروح لاقرب مركز ثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثثقه واشد على الثقه عشان ما تنتقل لها اكراض من الادوات الغير معقمه تسوي بدكير ومنكير محترررررررررم للاقدام واليدين
بعدين تشتري الاله الي وضعتها في الاجابه السابقه وتستخدمها كل 5 ايام مره وكل اسبوع تسوي بدكير ومنكير سريع للاقدام
الترطييييييييييب مهم مهم مهم جددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددددا للاقدام اذا تقدر كبدايه ترطب كل ساعتين ممتاز بس تلبس
شراب وممممممنوع تمشي على الاض حافيه وتختار منج غننننننننننننننننني بزبدت الشايا وما فيه اي ماده من الجرسلين والفازلين
وواضح جدددددددددددا الجفاف ناتج من برا لداااااااااااخل لازم تصلح الجفاف من برى لداخل ضرووووووووووري تشرب 3 لتر ماء في اليوم كوب كل 45 دقيقه في وضعها انا افضل كل ساعه بس واضح هيه
ماتشرب ماي ابببببببببدا وبعد شهر تنزل من 3 لتر للترين اذا هيه ما تسوي رياضه ومعلومه مهمه شرب كميه كبيره من الماء في نفس الوقت يرهق الكلى ويطلع من الجسم فورا على شكل بول كرمتي فلازم كوب كل 45
ساعه نعطي الجسم فرصه يستفيد منه اذا عندج اي سؤال ممكن تساليني هنيه او الخاص واذا عرف الاجابه باذن الله برد عليج
وشكرا على الدعاء الجميل احتاااااااااااجه ربي يجمعنا في الفردوس الاعلى يارب العالميييييييييييييييييييييين


يومياتج جميييييييييييييييييييله وحلوووووووو روح التعاون وتخلينهم يحسون بالمسؤليه وتريحين انتي ايام الاجاااااااااااازه رغم ان في خطط تخلي الام تشتغل بمجهود اقل والنتائج عظيييييييمه
الجداول هيه الحل

يومياتي
رياضه : تمارين 10 دقايق فقط :(
الاكل : ممتاز
الماء : جيد جدا
العنايه : جيد جدا


وسبب عندنا ضيووووووووف كنت اتمنى امشي ولا اطبق جليان يالله ما علينا ربي يبارك النا مجهودنا يارب