القلق النفسي

#علاج_القلق_النفسي_بدون_أدوية؟⁉️⁉️

✳️1. اعترف بمشاعر القلق:

صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوما ما، ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي.

✳️2. لا تصدق أفكار القلق بداخلك:

سوف يهيأ لك القلق أفكار ووساوس غير حقيقية، ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك.

✳️3. احصل على نوم كافي:

أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول علي الراحة والاسترخاء مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.

✳️4. تعلم كيفية الاسترخاء:

تعلم تمارين الاسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة التأمل، والتي تساعد على تهدئة أفكارك وانفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق.

✳️5. مارس الرياضة:

✳️ممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني الطبيعي يقلل من مستويات القلق بشكل كبير، لذا احرص علي القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميا حتى تزيد من هرمون الدوبامين المنشط الجهاز العصبي.

✳️6. تحدث مع نفسك بكلمات ايجابية:

تحدث مع نفسك عن ما تشعر به وامنحها الثقة في قدرتها على تخطي تلك العقبات بإذن الله ، “أنت قوي وقادر على تخطي أي شيء بإذن الله ” كررها علي مسامعك دائما حتى تقتنع بقدراتك وتصدق مراكز القوة بداخلك.

✳️7. فكر بشكل إيجابي:

القلق دائما يدفعك لتخيل المستقبل بشكل سلبي ويحيطك بتوقعات كارثية ستحدث لك، لذا أنت في حاجة إلى التفكير بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي تمر بها وليس ما سيحدث في المستقبل، واجبر عقلك على الاندماج مع الواقع.

✳️8. واجه مخاوفك:
واجه مخاوفك حتى لا تشعر بأنها أقوى منك
، قف وجها لوجه أمام أسباب قلقك مما يشعرك بالسيطرة عليها
يتم ذلك تدريجيا بأن تعرض نفسك للمواقف التي تثير بداخلك القلق بشكل خفيف ثم تقوم بتدريجها لمواقف أصعب حتى تتحدى قلقك وتتغلب عليه.

✳️9. تجنب التدخين والمنبهات:

تزيد المشروبات المنبهة للجهاز العصبي مثل الكافيين من مستويات القلق والتوتر، لذا فإن تجنب المواد المحفزة للقلق يساهم بشكل كبير في التقليل منه

✳️10. اكثر من ذكر الله تعالى:

عليك بالاستغفار في كل وقت ،
واجعل ( لا حول ولا قوة إلا بالله )
هي سلاحك .
واحتمي ب( حسبنا الله ونعم الوكيل )
واسعد ب ( الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم ) فهي خير زاد وخير معين على صعوبات الحياة .

✳️11. قم الليل:

الصلاة والدعاء في الثلث الأخير من الليل هما خير علاج لجميع الأمراض ، والنجاة من كل بلاء .

✳️12 .اسمع الرقية الشرعية:

سماع الرقية الشرعية وسورة البقرة كل يوم وخاصة قبل النوم ،
وأذكار الصباح والمساء والمداومة عليهما ،
كل ذلك له أعظم الأثر في ذهاب القلق ، واطمئنان القلب ، وانشراح الصدر .

شفاكم الله وعافاكم ،
ومن كل سوء نجاكم .

🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹