الألماسة 99
•
خبرينا كم نقصتي
انا اليوم بديت .. لي تجربه سابقة مع هالرجيم .. نزلت خلال ٢٨ يوم من ٧٥ الى ٥٧ 😍 وجلست ٣ شهور مازدت كيلو وحملت وولدت بعد الرجيم بسنه ومازدت بحملي ظثير وزني سار ٦٧ .. بس انو لازم تلتزمني بشرب المويه كثيييييير انا الان بديت برجيم المرضعات لاسامه حمدي واليوم اول يوم .. لما انهيت اول اسبوع اخر مرة عملتو كنت نازلة ٥ كيلو وكنت ملتزمه بكل حررررف ..انا اليوم بديت .. لي تجربه سابقة مع هالرجيم .. نزلت خلال ٢٨ يوم من ٧٥ الى ٥٧ 😍 وجلست ٣ شهور مازدت...
ماشاءالله تبارك الله
يعني خلال شهر نزلتي 18 كيلو
طيب الرياضة كم مدتها تمارسينها؟
وش فصيلة دمك
وهل التزمتي بالرجيم حرفيا؟
الله يسعدك انتظر جوابك
يعني خلال شهر نزلتي 18 كيلو
طيب الرياضة كم مدتها تمارسينها؟
وش فصيلة دمك
وهل التزمتي بالرجيم حرفيا؟
الله يسعدك انتظر جوابك
انا اليوم بديت .. لي تجربه سابقة مع هالرجيم .. نزلت خلال ٢٨ يوم من ٧٥ الى ٥٧ 😍 وجلست ٣ شهور مازدت كيلو وحملت وولدت بعد الرجيم بسنه ومازدت بحملي ظثير وزني سار ٦٧ .. بس انو لازم تلتزمني بشرب المويه كثيييييير انا الان بديت برجيم المرضعات لاسامه حمدي واليوم اول يوم .. لما انهيت اول اسبوع اخر مرة عملتو كنت نازلة ٥ كيلو وكنت ملتزمه بكل حررررف ..انا اليوم بديت .. لي تجربه سابقة مع هالرجيم .. نزلت خلال ٢٨ يوم من ٧٥ الى ٥٧ 😍 وجلست ٣ شهور مازدت...
طيب ايش هو الريجيم ياليت تكتبينه هنا ... شاكره لك
( الريجيم الكيميائي )
يعتمد في فكرته على التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم لإعاقة الجسم عن تكوين اي دهن اضافي مضافا لحرق الموجود من الدهن لذا اشتهر بهذا الإسم وهذا لايعني استخدام اي مواد كيميائية ولكن الإعتماد كما ذكر على فهم وتوجيه العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم عن طريق التحوير في نظام الأكل ونوعياته وكمياته واسلوب تناوله بما يؤدي الى حرق سريع للدهن المتراكم داخل الجسم
كما ان توازن هذا النظام الغذائي لايؤدي الى حدوث اي تأثيرات تذكر على الجسم او على قدرته على ممارسه جميع نشاطاته
من مزاياه ...
1 - انه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير لذا سهل التطبيق
2 - ان النقص الحقيقي في هذا النظام نقص حقيقي لأنه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيرة لذا يبقى الشخص بدون زيادة افترات طويلة جدا طالما حافظ في اكله على نظام غذائي متوازن بعد ذلك وقلل من اكل الدهون والسكريات
3 - ان حيز المعدة يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل إلى مرحلة الشبع بسرعة شديدة بعد تناول كميات بسيطة من الطعام بعد انتهاء فترة الريجيم
4 - ان النقص وان كان كبيرا الا انه لايؤثر على اي من القياسات الحيوية داخل الجسم
5 - النقص بهذه الصورة يعطي حافزا كبيرا للشخص لمداومة المحافظة على وزنه
6 - يصلح هذا النظام لجميع الأعمار ولا توجد اي ضرورة لإضافة اي نوع من الفيتامينات والنصيحة الأساسية هي ضرورة الإلتزام تماما بالوجبات المذكورة دون اي تعديل وهو ذو فاعلية اذا تم بالطريقة الصحيحة مع ممارسة اي رياضة اضافية لمدة 30 دقيقة يوميا
ملاحظات هامة قبل البدء يجب مراعاتها
1 - يجب الإكثار من شرب الماء
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم ( لاتضاف اي بهارات او فلفل )
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) او اي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة او اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - دايت بيبسي - او دايت سفن اب - او دايت تيم - كوكا كولا لايت - بيبسي ماكس )
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الآتي :
أ - ان تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
ب : تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طوال اليوم
7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس واذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع واذا ذكرت كمية فيجب الإلتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لاتضع اي شيء مكانه
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحلة واعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث اي خطا
11 - يفضل استخدام اي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ) ويفضل الجري ( الركض ) او الدراجة الثابتة او السباحة
12 - بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع اي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة او لعدة سنوات بشرط الإعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الإسبوع الول مرتين ثم الإسبوع الرابع مرتين
14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجة في ممارسة الريجيم اذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك
15 - عند صيام شهر رمضان المبارك او اذا رغبت في الصيام في اي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم اكل التمر )
هذا طبعا الريجيم المخصص للمصابين بالسمنة دون امراض اخرى
ملاحظة مهمة ( لما تسوو هذا الريجيم لازم تلتزموا بكل اللي جاء فيه وما تلخبطوا فيه والا صار ضروري ينعاد من اول يوم
الإسبوع الأول
الإفطار اليومي في الإسبوع الأول :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت
( 1-2 ) بيضة مسلوقة
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت :
الغداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
العشاء :
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف ( الضاني ) .
الأحد :
طبعا الفطور مكرر طوال الإسبوع الأول
الغداء :
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر )
1 توست او ربع خبز محمص
الإثنين :
الغداء :
جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
الثلاثاء :
الغداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق )
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )
الأربعاء :
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء )
العشاء :
سمك او جمبري ( مشوي ) او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
سلطة ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
الخميس :
الغداء :
فاكهة صنف واحد بأي كمية ( كما سبق )
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )
الجمعة :
الغداء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
خضار مسلوق ( كما سبق )
الإسبوع الثاني
الإفطار اليومي :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت
( 1-2 ) بيضة مسلوقة
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت:
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
سلطة ( كما سبق )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
1 برتقالة او جريب فروت
الأحد :
الغداء :
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن )
سلطة ( كما سبق )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
1 برتقالة او جريب فروت
الإثنين
الغداء :
لحم مشوي
خيار
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كما سبق )
الثلاثاء :
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
جبن قريش ( او اي جبن ابيض منزوع الدسم )
خضار مسلوق
العشاء:
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء )
طماطم
الأربعاء:
الغداء :
سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كما سبق )
الخميس :
الغداء :
لحم مشوي
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح )
الجمعة:
الغداء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
1 برتقال او جريب فروت
الأسبوع الثالث :
اي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي اي وقت وبأي خليط
السبت :
طول اليوم ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين
الأحد :
طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الإثنين :
طوال اليوم اي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في اي وقت وبأي كمية
الثلاثاء :
طوال اليوم سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) باي كمية
سلطة ( خس وجرجير فقط )
الأربعاء :
طوال اليوم لحم ( مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف )
او دجاج مسلوق او مشوي وبأي كمية
خضار مسلوق ( كما سبق )
الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - او جوافة فقط ) بأي كمية وفي اي وقت
الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كي يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زيادة
السبت :
4 شرائح لحم مشوي ( او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة )
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
1 برتقالة او جريب فروت
الأحد :
2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى خُمس كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
1 تفاحة او جوافة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
1 جريب فروت او برتقالة
الإثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم )
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
1 جريب فروت او برتقالة
الثلاثاء :
نصف دجاجة ( مسلوقة او مشوية )
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف شامي
1 جريب فروت او برتقالة
الأربعاء :
ربع دجاجة ( مسلوقة او مشوية )
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1 جريب فروت او برتقالة
الخميس :2
صدر دجاجة ( مسلوق )
ثُمن كيلو جبن قريش او رومي او اي جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف شامي محمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1 جريب فروت او برتقالة
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم )
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2طماطم
2 خيار
1 توست محمص
1 جريب فروت او برتقالة
يعتمد في فكرته على التفاعلات الكيميائية الحيوية داخل الجسم لإعاقة الجسم عن تكوين اي دهن اضافي مضافا لحرق الموجود من الدهن لذا اشتهر بهذا الإسم وهذا لايعني استخدام اي مواد كيميائية ولكن الإعتماد كما ذكر على فهم وتوجيه العمليات الكيميائية الحيوية داخل الجسم عن طريق التحوير في نظام الأكل ونوعياته وكمياته واسلوب تناوله بما يؤدي الى حرق سريع للدهن المتراكم داخل الجسم
كما ان توازن هذا النظام الغذائي لايؤدي الى حدوث اي تأثيرات تذكر على الجسم او على قدرته على ممارسه جميع نشاطاته
من مزاياه ...
1 - انه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير لذا سهل التطبيق
2 - ان النقص الحقيقي في هذا النظام نقص حقيقي لأنه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيرة لذا يبقى الشخص بدون زيادة افترات طويلة جدا طالما حافظ في اكله على نظام غذائي متوازن بعد ذلك وقلل من اكل الدهون والسكريات
3 - ان حيز المعدة يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل إلى مرحلة الشبع بسرعة شديدة بعد تناول كميات بسيطة من الطعام بعد انتهاء فترة الريجيم
4 - ان النقص وان كان كبيرا الا انه لايؤثر على اي من القياسات الحيوية داخل الجسم
5 - النقص بهذه الصورة يعطي حافزا كبيرا للشخص لمداومة المحافظة على وزنه
6 - يصلح هذا النظام لجميع الأعمار ولا توجد اي ضرورة لإضافة اي نوع من الفيتامينات والنصيحة الأساسية هي ضرورة الإلتزام تماما بالوجبات المذكورة دون اي تعديل وهو ذو فاعلية اذا تم بالطريقة الصحيحة مع ممارسة اي رياضة اضافية لمدة 30 دقيقة يوميا
ملاحظات هامة قبل البدء يجب مراعاتها
1 - يجب الإكثار من شرب الماء
2 - يسلق الخضار في الماء بدون اضافة اي مكعب من مرقة الدجاج ولكن يمكن اضافة الملح او البصل او الثوم ( لاتضاف اي بهارات او فلفل )
3 - يجب عدم اضافة اي زيت او سمن او زبد او اي دهون او شحوم
4 - مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) او اي بديل للسكر ما عدا سكر الفواكه
5 - مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة او اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - دايت بيبسي - او دايت سفن اب - او دايت تيم - كوكا كولا لايت - بيبسي ماكس )
6 - عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الآتي :
أ - ان تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية
ب : تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى طوال اليوم
7 - يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غداء بعشاء او العكس واذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع واذا ذكرت كمية فيجب الإلتزام بها
8 - اذا قمت بحذف اي طعام لاتضع اي شيء مكانه
9 - اذا اردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة
10 - لا يجب التوقف عن الريجيم في اي مرحلة واعادة استخدامه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث اي خطا
11 - يفضل استخدام اي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ) ويفضل الجري ( الركض ) او الدراجة الثابتة او السباحة
12 - بعد الريجيم سيتولد عندك احساس بسرعة امتلاء البطن مع اي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة او لعدة سنوات بشرط الإعتدال في اكل النشويات والسكريات
13 - اذا اردت تكرار الريجيم يفضل اعادة الإسبوع الول مرتين ثم الإسبوع الرابع مرتين
14 - يفضل ان تشرك معك اي صديق او اخ او الزوج او الزوجة في ممارسة الريجيم اذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك
15 - عند صيام شهر رمضان المبارك او اذا رغبت في الصيام في اي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم اكل التمر )
هذا طبعا الريجيم المخصص للمصابين بالسمنة دون امراض اخرى
ملاحظة مهمة ( لما تسوو هذا الريجيم لازم تلتزموا بكل اللي جاء فيه وما تلخبطوا فيه والا صار ضروري ينعاد من اول يوم
الإسبوع الأول
الإفطار اليومي في الإسبوع الأول :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت
( 1-2 ) بيضة مسلوقة
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت :
الغداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة )
العشاء :
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن ) ماعدا لحم الخراف ( الضاني ) .
الأحد :
طبعا الفطور مكرر طوال الإسبوع الأول
الغداء :
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
سلطة ( خيار - خس - طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر )
1 توست او ربع خبز محمص
الإثنين :
الغداء :
جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) بأي كمية
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
طماطم
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
الثلاثاء :
الغداء :
فاكهة صنف واحد وبأي كمية ( كما سبق )
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )
الأربعاء :
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء )
العشاء :
سمك او جمبري ( مشوي ) او تونة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
سلطة ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
الخميس :
الغداء :
فاكهة صنف واحد بأي كمية ( كما سبق )
العشاء :
لحم مشوي ( كما سبق )
سلطة ( كما سبق )
الجمعة :
الغداء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
خضار مسلوق ( كما سبق )
الإسبوع الثاني
الإفطار اليومي :
نصف برتقالة او نصف جريب فروت
( 1-2 ) بيضة مسلوقة
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )
السبت:
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
سلطة ( كما سبق )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
1 برتقالة او جريب فروت
الأحد :
الغداء :
لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون دهن )
سلطة ( كما سبق )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
1 برتقالة او جريب فروت
الإثنين
الغداء :
لحم مشوي
خيار
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كما سبق )
الثلاثاء :
الغداء :
2 بيضة مسلوقة
جبن قريش ( او اي جبن ابيض منزوع الدسم )
خضار مسلوق
العشاء:
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كوسا او فاصوليا او سبانخ او جزر او بازلاء )
طماطم
الأربعاء:
الغداء :
سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي )
العشاء :
2 بيضة مسلوقة
خضار مسلوق ( كما سبق )
الخميس :
الغداء :
لحم مشوي
طماطم
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال - يوسفي - شمام - خوخ - تفاح )
الجمعة:
الغداء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقالة او جريب فروت
العشاء :
دجاج ( مسلوق او مشوي )
طماطم
1 برتقال او جريب فروت
الأسبوع الثالث :
اي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي اي وقت وبأي خليط
السبت :
طول اليوم ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين
الأحد :
طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة )
الإثنين :
طوال اليوم اي نوع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في اي وقت وبأي كمية
الثلاثاء :
طوال اليوم سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) باي كمية
سلطة ( خس وجرجير فقط )
الأربعاء :
طوال اليوم لحم ( مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف )
او دجاج مسلوق او مشوي وبأي كمية
خضار مسلوق ( كما سبق )
الخميس والجمعة :
فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط - كمثرى فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - او جوافة فقط ) بأي كمية وفي اي وقت
الأسبوع الرابع :
الكمية المذكورة في كي يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زيادة
السبت :
4 شرائح لحم مشوي ( او 4 قطع لحم مسلوقة او ربع دجاجة مسلوقة )
3 طماطم
4 خيار
علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت او مغسولة بالماء
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
1 برتقالة او جريب فروت
الأحد :
2 شريحة لحم مشوي ( حد اقصى خُمس كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1 توست ( او ربع رغيف خبز محمص )
1 تفاحة او جوافة او كمثرى او قطعة شمام او بطيخ
1 جريب فروت او برتقالة
الإثنين :
1 ملعقة جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم )
1 علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف محمص
1 جريب فروت او برتقالة
الثلاثاء :
نصف دجاجة ( مسلوقة او مشوية )
3 طماطم
4 خيار
1 توست او ربع رغيف شامي
1 جريب فروت او برتقالة
الأربعاء :
ربع دجاجة ( مسلوقة او مشوية )
2 بيضة مسلوقة
1 خس
3 طماطم
4 خيار
1 جريب فروت او برتقالة
الخميس :2
صدر دجاجة ( مسلوق )
ثُمن كيلو جبن قريش او رومي او اي جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف شامي محمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1 جريب فروت او برتقالة
الجمعة :
1 ملعقة جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم )
علبة تونة مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2طماطم
2 خيار
1 توست محمص
1 جريب فروت او برتقالة
الصفحة الأخيرة