السلام عليكم،
نسمات الليل وقفي على طولك وخلي ظهرك بمحاذاة الحائط بحيث تكون المؤخرة والكعب ملاصق للجدار واثناء الوقوف لا تنسون التنفس الصحيح شهيق من الانف والزفير من الفم وبطنك الي يمتلا هوا مش صدرك.