الكرش بعد الولادة.

الوحيدهـ* :

اذا توك والده تمددي على السرير واثني ساقيك واشفطي بطنك بقوه بحيث كل العضلات للبطن تحسيها دخلت للداخل وتكررين الحركه كل يوم خمسين مره وزعيها عشر مرات وفي كل مره زيدي العدد وسوي تمارين بسيطه مثلا ترفعي ظهرك وتشدي بطنك وتنزلي ظهرك بالتدريج ابتعدي عن اكل الحلويات اشربي الصباح قرفه بملعقة عسل اشربي حليب قليل الدسم المراعي وخلافه وابتعدي عن المجفف لان كوب الحليب المجفف بالسكر 600 سعره حراري كوب حليب المراعي قليل الدسم بالزنجبيل بدون سكر 80 سعره حراري كلي بر كلي لحوم وبيض وابتعدي عن الدسوم والسمن والخ العصر كلي نص فنجان قهوه مكسرات نيئه التمر لا تتعدين ال 8 حبات باليوم مثلا الصباح 3 حبات مغمسه بزيت زيتون وتعيدي تغميسها في رشاد او حبة بركه والمغرب نفس الشيئ ووقت الجوع شوفان بالحليب ومعها ملعقة عسل تشبعك مرره اهتمي بنوع الاكل والرياضه البسيطه اللي تسويها وانتي بفراشك وفالك الرشاقه والبطن المشدود

اذا توك والده تمددي على السرير واثني ساقيك واشفطي بطنك بقوه بحيث كل العضلات للبطن تحسيها دخلت...