طبعا هذا الكلام قريته في أحد المجلات و حبيت أحطلكم اياااه لأنكم تستاهلون كل خير و أنا ناوية أجرب هالطريقة لأن وااايد أعاني برمضااان امتن و يزيييد وزني و ****لله يكون حل لمشكلتي مع الكرشة ههه و حقكم بعد
بروز البطن
الكرش مشكلة مزعجة لبنات حواء و هو عدو الإنوثة لذا احذري الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار و ملئ المعدة ، إذ يترتب على هذا النمط الغذائي الخاطئ بعض المضار الصحية ، أهمها الكرش فالمعدة الممتلئة بالطعام الملتهم بسرعة بعد ساعات طويلة ترتخي عضلاتها و تصاب بالتلبك ، لما تحتويه من مواد دهنبة عسرة الهضم فيتبع ذلك انتفاخ البطن .
الإفطار المثالي
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار المثالية على مكونات الغذاء المتوازن ، و أن تكون سهلة الهضم و الإمتصاص ، و تعطي شعورا طويلا و سريعا بالشبع ، كما يجب أنة تحرصي على عدم احتواءها على عدد كبير من السعرات الحرارية .
ومن الأفضل استهلال هذه الوجبة بتناول المواد السكرية السهلة الهضم و الإمتصاص التي تعمل على رفع مستوى السكر في الدم بسرعة و بالتالي تخفف إلى حد كبير الإحساس بالجوع الناجم عن نقص سكر الدم خلال ساعات الصيام .
و فيما يلي نموذج عن وجبة الإفطار المثالية
ابدئي بتناول التمر مع قليل من الماء أو عصير الفاكهة الطازج ، ثم تناولي طبق حساء صغيرا و شريحة من اللحم الخالي من الدهون أو ربع دجاجة أو ما يساوي هذه الكمية من السمك المشوي ، فضلا عن طبق الخضروات غير تامة النضوج و ربع رغيف من الخبز الأسمر و طبق من السلطة الخضراء و حبة فاكهة من اي نوع ، باستثناء العنب و التين و المانجو .
السحور
يجب أن يكون الفول المدمس العنصر الأساسي في وجبة السحور ، و ذلك لأنه يبقى في المعدة طويلا مما يقلل الشعور بالجوع فضلا عن احتوائه على مجموعة من الفيتامينات و البروتينات
و فيما يلي نموذج للسحور المثالي
كوب من الزبادي مع ملعقة من العسل الأبيض و خمس ملاعق من الفول المدمس و ربع رغيف من الخبز الأسمر و قطعة من الجبن الأبيض .
و يجب تجنب تناول المخللات و التوابل ، لأنها تسبب الشعور بالعطش أثناء الصوم .
نصائح لتجنب الوزن خلال رمضان
1) الحرص على أن تكون وجبة السحور هي وجبتك الرئيسية و ليس وجبة الإفطار
2) تلافي شرب كمية كبيرة من الماء البارد عند الإفطار مباشرة إذ من الأفضل تناول حبة من التمر أو عصير الفاكهة الطبيعي بعد الأذان مباشرة
3) تجنب التهام الطعام بكميات كبيرة لتلافي الإصابة بالتقلصات المعوية
4) استهلال وجبة الفطار بالحساء لدوره في تنبيه المعدة لاستقبال الطعام
أتكمنى يكون الموضوع عجبكم فادكم شوي :32::26::27:
altaf ft @altaf_ft
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ابتسامة والم
•
جزاكي الله الف خير
الصفحة الأخيرة