( الكــرش وما ضاره الصحية )

إن هذه الحالة تضر بصحة صاحبها و خاصة في مستقبله ، و الفرد المصاب بهذه الحالة أثناء مراحل نموه تؤثر عليه تأثيراً ضاراً مثل التعب العضلي و العصبي ، و ربما اختلت أيضاً الإفرازات الداخلية للمعدة و الأمعاء مما تجعله قابلاً للأمراض المعدية و تقلل من مناعته ضدها .



و هبوط الأحشاء " الكرش " إنما هو ضعف و استرخاء في عضلات الجدار البطني ، فتهبط تلك الأحشاء عن مواضعها الطبيعية لأسفل و للأمام ، وتتأثر بذلك أجهزة البطن و الحوض ، وقد يكون القلب و الرئتان في مواضع غير طبيعية بسبب ضغط القفص الصدري ، و بدون السند و المقاومة الكافية من هذه العضلات تضغط الأجهزة الداخلية على بعضها إلى اسفل ،، فترهق أربطتها و عضلاتها فتسمح باسترخاء عضلات البطن و امتدادها أي تطول ، وبذلك يصبح الحجاب الحاجز مقيداً في عمله و الصدر في حالة غير طبيعية ، فيفتقد القلب و الرئتان الأماكن المناسبة ، كما أنها تحدث له ضغطاً مباشراً على أعصابه و أوعيته الدموية ، وغالباً ما يصحب هذه الحالة القوام الرديْ و الشعور بالتعب المزمن في عضلات الظهر .



و كثيراً ما ننصح في هذه الحالة أن يبادر المصاب بالكرش بالتمارين الرياضية النافعة ، و التقيد بنظام غذائي يساعده على التخلص من هذه الكرش ونقول ... :

1- يجب أن ينظم المصاب بالكرش طريقة تناول الطعام ، وتحدي نوع الأطعمة المناسبة و الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة و بتالي الكرش ، و ذلك بالتوجه إلى أخصائي التغذية و تنظيم كل ما يلزم .

2- ننصح دائماً المصاب بالكرش أن يبادر بالإتحاف إلى بعض المراكز الرياضة لاداء التمارين المناسبة لهذه الكرش .

3- التمارين الرياضية ضرورية جداً ليس فقط لإزالة الكرش أو التقليل من السمنة بل هي ضرورية للحفاظ على الصحة و سلامة الجسم عامة ، و من هذه التمارين المشي و الجري و النط على الحبل و استخدام درجة منزلية أو الآلة أوتوماتيكية تساعدك على السير في أي وقت .



و بخصوص السير توجد بعض القواعد الأساسية يجب التقيد بها وهي :

* أن يكون الذقن للداخل ، و الصدر و النظر للأمام ، و البطن مشفوط للداخل على قدر المستطاع ، و تحريك الذراعين من مفصل الكتف مع ملاحظة عدم الإجهاد في المشي



منقوووووووووول