بنااااااااااااااات الله يعافيكم يسعدكم ويفرررررررررج كربه اللى تلقى لى حل
انا عندي مشكله معقتدني مرررررررررررره والله العظيم ماتتخيلون
المهم هي يدي مو متناسقه مع جسمي يعني من فوق كبيره شوي
والله اني اتفشل من زوجي دائماا يهزئني ويتريق على
يقول يد مصارع
ابي شئ يصغرهاااااااااااا مع العلم امكانيات ماتسمح اشترى اجهزه
ياليت اذا فيه حل فعال اسعفوني
انا سمعت عن القهوه التركيه تفركين فيها المنطقه اللى تبينها تصغر
مادرى عن صحه المعلومه اللى عندها فكره ياليت تفيدني
الله يسعد ويفررررررررررررررررررح قلب اللى تفيدني :13:
الحائره @alhayrh
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سي سي80
•
لجمال كتفيك ... رشاقتك في 6 أسابيع
جمال كتفيك من جمال جسمك ، وفي ستة أسابيع بتدريبات حمل الأثقال " دمبلز " يصبح الجزء العلوي من جسمك في خفة ورشاقة وانسيابية ، وتعمل هذه التدريبات على تخليصك من الدهون ، وزيادة تناغم عضلاتك ، وتجعلك أكثر قوة .
اختاري الوزن المناسب من الدمبلز وابدئي في تنفيذ برنامج جمال ورشاقة كتفيك ، ولا يستغرق التدريب أكثر من "45" دقيقة ، ويتكرر 3 مرات في الأسبوع ، وبعد 3 أسابيع تصبح عضلاتك أكثر قوة ، وتحقيق هدفك في الأسبوع السادس .
(1) الرفع إلى الجانبين :
هذا التدريب لتشكيل الكتفين .
البدء :
قفي باعتدال ، وباعدي بين ساقيك ، ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا الى مستوى الكتفين .
عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين ، مع ان تكون راحة اليد الى الداخل .
الحركة :
ثني الكوعين مع رفع الدمبلز إلى الجانبين ، حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف . ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض ، وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة . تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية ، وكرري التدريب مرتين من "10 – 15 " في كل مرة .
----------------------------------------------------------------------------------
(2) تشكيل العضلة المثلثة :
تدريب مثالي لتشكيل عضلات خلف الذراعين .
البدء :
اجلسي على حافة كرسي ، ضعي يديك على جانبي ردفيك ، وتكون الراحتان منبسطتين الى أسفل . ضعي قدميك على كرسي آخر أمامك ، ومدي ساقيك باستقامة . تشبثي بحافة الكرسي الأول ، وببطء غيري من وضعية الردفين إلى الأمام وبعيدا عن الكرسي .
الحركة :
اخفضي جسمك ببطء بالعدد اثنين ، اجعلي ساقيك مستقيمتين ، واثني الكوعين الى الخلف ، وتوقفي قبل الدفع إلى أعلى بالعدد اثنين . إذا وجدت صعوبة في التدريب ، ضعي قدميك على الأرض بدلا من الكرسي ، وتأكدي من إن ساقيك مستقيمتان عند نقطة البداية . قومي بعمل مجموعتين وكرري التدريب في كل مرة من " 8- 10 " مرات .
----------------------------------------------------------------------------------
(3) العضلة الثنائية :
هذا أفضل تدريب لتكوين العضلة الثنائية .
البدء :
قفي باستقامة وباعدي بين قدميك بمستوى الكتفين ، واجعلي ذراعيك مستقيمتين ويديك امام فخذيك .
الحركة :
اثني كوعيك ببطء أثناء ثني " الدمبلز " باتجاه كتفيك بالعدد أربعة . حافظي على كوعيك ملتصقتين على الجانبين ، ورسغيك ثابتين ولا تدعي ذراعاك تميلان إلى الأمام او الخلف بتأثير وزن الدمبلز . توقفي لحظات ثم عودي ببطء إلى البداية . نفذي التمرين على مجموعتين ، كل مجموعة تكرر من "10-15 " مرة .
----------------------------------------------------------------------------------
(4) ثني الدمبلز :
يفيدك في تناغم الجزء العلوي من الظهر .
البدء :
قفي باستقامة واجعلي المسافة بين قدميك بمسافة البعد بين الكتفين ، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة . انحني إلى الأمام حتى وسطك ، واحملي الدمبلز أسفل كتفيك ، وحافظي على استقامة الذراعين .
الحركة :
اثني الكوعين قليلا ، واسحبي الدمبلز لأعلى والى الجانبين ،وتواجه احة يدك الأرض . ارفعي ذراعيك بالعدد أربعة حتى تصبحا بمستوى الكتفين ، وحافظي على هذا الوضع مؤقتا حتى تهبطي بظهرك ببطء وبنفس العدد .
قومي بأداء مجموعتين ، وكرري التدريب من " 10- 15 " مرة في كل مجموعة .
----------------------------------------------------------------------------------
(5) الطيران " بالدمبلز " :
يساعدك على تقوية عضلات الظهر ورفع الجذع .
البدء :
استلقي على الأرض مع ثني الركبتين ، واجعلي قدميك ملامستين بالكامل سطح الأرض . امسكي بدمبلز في كل يد فوق صدرك مع مد الذراعين وراحة كل يد ، وتواجه كل واحدة الأخرى ، واثني كوعيك قليلا .
الحركة :
اخفضي الدمبلز ببطء على الجانبين في حركة نصف دائرية بالعدد أربعة عندما تلامس ذراعاك الأرض دون توقف عودي بالدمبلز إلى نقطة البداية بالعدد أربعة .
نفذي التدريب على مجموعتين ، كل مجموعة من " 10- 15 " مرة .
البداية .. والنهاية
وعند قيامك بأي تدريب من التدريبات ننصحك :· من " دقيقة – 5 دقائق " ابدئي ببطء ، وبالتدريج في بناء سرعة تجعلك تشرعين بدفء وضعفي تنفسك . · من " 6دقائق – 24دقيقة " قومي خلال دقيقة ونصف بالتدفئة ، مع قدرتك على الحديث أثناء التدريب . خلال فترة الاستراحة "30 ثانية" تنفسي بعمق ، ثم ضاعفي بعدها من سرعة التدريب حتى يصعب عليك الحديث مع أحد ، وستشعرين بسخونة جسمك . · من " 25 دقيقة – 30 دقيقة " خففي ببطء من سرعتك ، حتى تعود دقات قلبك وتنفسك إلى حالتهما الطبيعية قبل التدريب ، وإذا لم يحدث مع الدقيقة الثلاثين ، واصلي تخفيف تمارينك حتى تعودي إلى السرعة الطبيعية .
حرق الدهون
أفضل طريقة لحرق الدهون هي الجمع بين تناول الطعام والتدريبات الرياضية " ايروباتكس " .ويتضمن برنامج ايروباتكس حملة تدريبات سريعة وشديدة ، وأخرى أكثر سهولة وأطول لإنعاش الجسم . والتدريب بهذه الطريقة يحرق الدهون ويحسن من مستوى رشاقتك بالكامل .ويمكنك اختيار التمرين الذي يعجبك .. المشي أو الجري ، أو ركوب الدراجة ، كما يمكنك التجديف أيضا .ولتحقيق نتائج أفضل ، اتبعي برنامج " ايروباتكس " ثلاث مرات في الأسبوع ومدة كل تدريب 30 دقيقة ، واقضي خمس دقائق في تدفئة جسمك قبل التمارين ، وجربي تحريك عضلات الكتفين بشكل دائري .
جمال كتفيك من جمال جسمك ، وفي ستة أسابيع بتدريبات حمل الأثقال " دمبلز " يصبح الجزء العلوي من جسمك في خفة ورشاقة وانسيابية ، وتعمل هذه التدريبات على تخليصك من الدهون ، وزيادة تناغم عضلاتك ، وتجعلك أكثر قوة .
اختاري الوزن المناسب من الدمبلز وابدئي في تنفيذ برنامج جمال ورشاقة كتفيك ، ولا يستغرق التدريب أكثر من "45" دقيقة ، ويتكرر 3 مرات في الأسبوع ، وبعد 3 أسابيع تصبح عضلاتك أكثر قوة ، وتحقيق هدفك في الأسبوع السادس .
(1) الرفع إلى الجانبين :
هذا التدريب لتشكيل الكتفين .
البدء :
قفي باعتدال ، وباعدي بين ساقيك ، ثم ارفعي يديك بجانبك حتى تصلا الى مستوى الكتفين .
عليك بجذب عضلات البطن مع الحفاظ على رفع الذراعين ، مع ان تكون راحة اليد الى الداخل .
الحركة :
ثني الكوعين مع رفع الدمبلز إلى الجانبين ، حتى تصبح راحة كل يد والكوع بمستوى الكتف . ينبغي أن تواجه راحتا كفيك الأرض ، وإصبعك الصغيرة إلى أعلى مع ذروة الحركة . تشبثي بوضعك ثم عودي ببطء إلى البداية ، وكرري التدريب مرتين من "10 – 15 " في كل مرة .
----------------------------------------------------------------------------------
(2) تشكيل العضلة المثلثة :
تدريب مثالي لتشكيل عضلات خلف الذراعين .
البدء :
اجلسي على حافة كرسي ، ضعي يديك على جانبي ردفيك ، وتكون الراحتان منبسطتين الى أسفل . ضعي قدميك على كرسي آخر أمامك ، ومدي ساقيك باستقامة . تشبثي بحافة الكرسي الأول ، وببطء غيري من وضعية الردفين إلى الأمام وبعيدا عن الكرسي .
الحركة :
اخفضي جسمك ببطء بالعدد اثنين ، اجعلي ساقيك مستقيمتين ، واثني الكوعين الى الخلف ، وتوقفي قبل الدفع إلى أعلى بالعدد اثنين . إذا وجدت صعوبة في التدريب ، ضعي قدميك على الأرض بدلا من الكرسي ، وتأكدي من إن ساقيك مستقيمتان عند نقطة البداية . قومي بعمل مجموعتين وكرري التدريب في كل مرة من " 8- 10 " مرات .
----------------------------------------------------------------------------------
(3) العضلة الثنائية :
هذا أفضل تدريب لتكوين العضلة الثنائية .
البدء :
قفي باستقامة وباعدي بين قدميك بمستوى الكتفين ، واجعلي ذراعيك مستقيمتين ويديك امام فخذيك .
الحركة :
اثني كوعيك ببطء أثناء ثني " الدمبلز " باتجاه كتفيك بالعدد أربعة . حافظي على كوعيك ملتصقتين على الجانبين ، ورسغيك ثابتين ولا تدعي ذراعاك تميلان إلى الأمام او الخلف بتأثير وزن الدمبلز . توقفي لحظات ثم عودي ببطء إلى البداية . نفذي التمرين على مجموعتين ، كل مجموعة تكرر من "10-15 " مرة .
----------------------------------------------------------------------------------
(4) ثني الدمبلز :
يفيدك في تناغم الجزء العلوي من الظهر .
البدء :
قفي باستقامة واجعلي المسافة بين قدميك بمسافة البعد بين الكتفين ، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة . انحني إلى الأمام حتى وسطك ، واحملي الدمبلز أسفل كتفيك ، وحافظي على استقامة الذراعين .
الحركة :
اثني الكوعين قليلا ، واسحبي الدمبلز لأعلى والى الجانبين ،وتواجه احة يدك الأرض . ارفعي ذراعيك بالعدد أربعة حتى تصبحا بمستوى الكتفين ، وحافظي على هذا الوضع مؤقتا حتى تهبطي بظهرك ببطء وبنفس العدد .
قومي بأداء مجموعتين ، وكرري التدريب من " 10- 15 " مرة في كل مجموعة .
----------------------------------------------------------------------------------
(5) الطيران " بالدمبلز " :
يساعدك على تقوية عضلات الظهر ورفع الجذع .
البدء :
استلقي على الأرض مع ثني الركبتين ، واجعلي قدميك ملامستين بالكامل سطح الأرض . امسكي بدمبلز في كل يد فوق صدرك مع مد الذراعين وراحة كل يد ، وتواجه كل واحدة الأخرى ، واثني كوعيك قليلا .
الحركة :
اخفضي الدمبلز ببطء على الجانبين في حركة نصف دائرية بالعدد أربعة عندما تلامس ذراعاك الأرض دون توقف عودي بالدمبلز إلى نقطة البداية بالعدد أربعة .
نفذي التدريب على مجموعتين ، كل مجموعة من " 10- 15 " مرة .
البداية .. والنهاية
وعند قيامك بأي تدريب من التدريبات ننصحك :· من " دقيقة – 5 دقائق " ابدئي ببطء ، وبالتدريج في بناء سرعة تجعلك تشرعين بدفء وضعفي تنفسك . · من " 6دقائق – 24دقيقة " قومي خلال دقيقة ونصف بالتدفئة ، مع قدرتك على الحديث أثناء التدريب . خلال فترة الاستراحة "30 ثانية" تنفسي بعمق ، ثم ضاعفي بعدها من سرعة التدريب حتى يصعب عليك الحديث مع أحد ، وستشعرين بسخونة جسمك . · من " 25 دقيقة – 30 دقيقة " خففي ببطء من سرعتك ، حتى تعود دقات قلبك وتنفسك إلى حالتهما الطبيعية قبل التدريب ، وإذا لم يحدث مع الدقيقة الثلاثين ، واصلي تخفيف تمارينك حتى تعودي إلى السرعة الطبيعية .
حرق الدهون
أفضل طريقة لحرق الدهون هي الجمع بين تناول الطعام والتدريبات الرياضية " ايروباتكس " .ويتضمن برنامج ايروباتكس حملة تدريبات سريعة وشديدة ، وأخرى أكثر سهولة وأطول لإنعاش الجسم . والتدريب بهذه الطريقة يحرق الدهون ويحسن من مستوى رشاقتك بالكامل .ويمكنك اختيار التمرين الذي يعجبك .. المشي أو الجري ، أو ركوب الدراجة ، كما يمكنك التجديف أيضا .ولتحقيق نتائج أفضل ، اتبعي برنامج " ايروباتكس " ثلاث مرات في الأسبوع ومدة كل تدريب 30 دقيقة ، واقضي خمس دقائق في تدفئة جسمك قبل التمارين ، وجربي تحريك عضلات الكتفين بشكل دائري .
mznah
•
الحايره
مافي شي يصير ابيوم وليله كل شي ايجي بعد جد واجتهاد
اللي ملاحظ من كلامك اهملت هاي المنطقه لحد ما تراكمت فيها الشحوم
فاول شي لازم اتسوينههو:
1-عملية تدليك لازالة طبقة السليولايت المدمره (لانها هي اللي تعطي اليد الشكل المتموج الفظيع)
التدليك يكون مثل عملية العصر والقرص لتفتيت السليولايت وها طريقة المساج الوحيده الي تقضي عليه
2- استخدام اي مستحضر للسليولايت يساعد على تصريفه من اي ما ركه ممكن تكون كلارنس او شسيدو او غيره على حسب ميزانيتك او ممكن كمان بعض الماركات اللي تتوفر بالصيدليات
وممكن تستخدمين خلطة القهوه لانه في الاساس العنصر الفعال في كل هاي المستحضرات هو الكافيين
بس حطي في بالج هاي الخلطات تكميليه الاهم هي عملية المساج
ولا تنسين دايم بعد استخدمي الليفه الخشنه على هاي المنطقة مع كل استحمام
3-الرياضه لشد المنطقه
توجد العضله الثلاثية الرؤس في الجهة الخلفيه من الذراع وعدم استخدامنا لها تعرضها للضمور والكسل
هذا يعني انج لازم تنشطينها كل ما استخدمتي العضله كل ما تناقص حجم الشحوم اللي حوليها
فاهم الرياضات مثل ما تفضلو الاخوات :
الوقوف مع مد الذراعيين على الجنب وتحريكها بشكل دائري بحيث يكون قطر الدائره صغيريعني يدوب تنتبهين انج ترسمين دايره بطرف اليد
تمرين الجلوس واسناد الكفين على الكرسي
طبعا هاي التمارين مذكوره بالاعلى بالتفصيل
والتمرين الثالث:
الوقوف مستقيمه مع تباعد القدمين بحجم الكتفين
حمل قنينة ماء(صحي ) سعة لتر ونص(طبعا مليانه ماي)(طبعا هذا يعتمد على مقاومتج اذا ما قدرتي ممكن تخففين كمية الماي ومع التعود تبتدين تزيدين كمية الماي)
تمسكين القنينق بيد وحده وترفعينه فوق مع المحافظه على استقامة الذراع واليد الثانيه تسندين الذراع فيها عشان ما تتحرك وتظل مستقيمه وتبتدين تثنين ايدك بحيث تنزل اليد لمستوى الراسبس اللي تتحرك الذراع السفليه مش العليوه لازم تكون ثابته وتكررين التمرين 15 مره تريحين ثواني وترجعين تكررين مره ثانيه
يعني لازم عملية التكرار والراحه لثواني بعدالانتهاء بس الاهم ما توقفين في نص التمرين وبعدها تنتقلين لليد الثانيه
لازم الالم او الحركه والشد اتحسينها في عضلة الذراع الخلفيه
مع التعود على التمرين تبتدين تنزلين من مستوى الراس لاسفل خلف لبظهر
ودمتي سالمه
مافي شي يصير ابيوم وليله كل شي ايجي بعد جد واجتهاد
اللي ملاحظ من كلامك اهملت هاي المنطقه لحد ما تراكمت فيها الشحوم
فاول شي لازم اتسوينههو:
1-عملية تدليك لازالة طبقة السليولايت المدمره (لانها هي اللي تعطي اليد الشكل المتموج الفظيع)
التدليك يكون مثل عملية العصر والقرص لتفتيت السليولايت وها طريقة المساج الوحيده الي تقضي عليه
2- استخدام اي مستحضر للسليولايت يساعد على تصريفه من اي ما ركه ممكن تكون كلارنس او شسيدو او غيره على حسب ميزانيتك او ممكن كمان بعض الماركات اللي تتوفر بالصيدليات
وممكن تستخدمين خلطة القهوه لانه في الاساس العنصر الفعال في كل هاي المستحضرات هو الكافيين
بس حطي في بالج هاي الخلطات تكميليه الاهم هي عملية المساج
ولا تنسين دايم بعد استخدمي الليفه الخشنه على هاي المنطقة مع كل استحمام
3-الرياضه لشد المنطقه
توجد العضله الثلاثية الرؤس في الجهة الخلفيه من الذراع وعدم استخدامنا لها تعرضها للضمور والكسل
هذا يعني انج لازم تنشطينها كل ما استخدمتي العضله كل ما تناقص حجم الشحوم اللي حوليها
فاهم الرياضات مثل ما تفضلو الاخوات :
الوقوف مع مد الذراعيين على الجنب وتحريكها بشكل دائري بحيث يكون قطر الدائره صغيريعني يدوب تنتبهين انج ترسمين دايره بطرف اليد
تمرين الجلوس واسناد الكفين على الكرسي
طبعا هاي التمارين مذكوره بالاعلى بالتفصيل
والتمرين الثالث:
الوقوف مستقيمه مع تباعد القدمين بحجم الكتفين
حمل قنينة ماء(صحي ) سعة لتر ونص(طبعا مليانه ماي)(طبعا هذا يعتمد على مقاومتج اذا ما قدرتي ممكن تخففين كمية الماي ومع التعود تبتدين تزيدين كمية الماي)
تمسكين القنينق بيد وحده وترفعينه فوق مع المحافظه على استقامة الذراع واليد الثانيه تسندين الذراع فيها عشان ما تتحرك وتظل مستقيمه وتبتدين تثنين ايدك بحيث تنزل اليد لمستوى الراسبس اللي تتحرك الذراع السفليه مش العليوه لازم تكون ثابته وتكررين التمرين 15 مره تريحين ثواني وترجعين تكررين مره ثانيه
يعني لازم عملية التكرار والراحه لثواني بعدالانتهاء بس الاهم ما توقفين في نص التمرين وبعدها تنتقلين لليد الثانيه
لازم الالم او الحركه والشد اتحسينها في عضلة الذراع الخلفيه
مع التعود على التمرين تبتدين تنزلين من مستوى الراس لاسفل خلف لبظهر
ودمتي سالمه
الحائره
•
اخواتي الفاضلات يامن تكرمت مشكوره بالرد على استفساري
اسأل الله العظيم بأسمائه الحسنى وصفاته العلى انه يسعدكم وينول كل وحده ماتتمنى دنيا وآخره
اسأل الله العظيم بأسمائه الحسنى وصفاته العلى انه يسعدكم وينول كل وحده ماتتمنى دنيا وآخره
الصفحة الأخيرة
مدي ذراعيكي اليمين واليسار (سوي زي الطياره ) OK وحركي يدك بشكل دائري حاولي تسويها عشرين مره لأنها مفيده بعد ماتخلصي العشرين ترفعي يدك فوق شديها بعدين أرجعي لنفس الوضع الأول عيدي الحرق بس مو على شكل دائري لأ فوق تحت فوق تحت OK عشرين مره خلاص داومي عليها كل ماتشوفي نفسك زهقانهوطفشانه:42: