الله يرزقك كل وحده ترد علي باللي تمناه ..

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيفكم ياحلوين
بصراحه انا انا عندي مشكله وبصراحه اعتبرها مشكله كبيرررررررررررره
المشكله ياطويلات العمر هي الارداف او المؤخره عندي متينه ونازله على تحت اتمنى فهمتو اقصدي
يعني مو مشدوده على فوق لامطلعه طبقه من تحت:(
وانا ابي شي يشدها ويصغرها سواء تمرين او رياضه
وسمعت عن رياضه الاستبس او اللوح ماادري تفيد اولا
تكفون ردو علي انا ناويه ابدى رجيم النقاط بس ابي كمان التمرين المفيد لشد وتصغير الارداف :(