الله يرزقها من حيث لاتحتسب اللي فاهمة تمارين كيجل تفهمني

بنات وينكم

مرحبا أختي

إذا رحتي للحمام وانتي تتبولين (الله يعز مقدارك)
حاولي تمسكين نفسك وتوقفين التبول وبتحسين عضلة في المهبل تنشد لجوة الجسم ..
وارجعي للتبول وجربي توقفين مرة ثانية .. وإذا فهمتي الحركة مضبوط
لا تسوينها خلال التبول لأنها مضرة .. سويها بس لأول مرة أو مرتين خلال التبول للتجربة
وبعدها سويها وانتي متمددة على السرير من غير تبول ..

..دانة الدنيا..

تسلمين دانة الدنيا ماقصرتي

زي ما قالتلك دانة
اول مرة سويها خلال التبول علشان تعرفي العضل اللي حتشديها اذا اتقنتيها اعمليها اثناء النهار
وانت واقفة قاعدة نايمة باي وقت

وطريقتها انك تشدي العضلة كانك بتحبس بول وعدي لل 10 وارخي نفسك لل 10
وارجعى تاني
كل مرة تعمليها 10 مرات يعني 10 في 10 + 100 مرة بالمرة الوحدة

واعمليها قد ما بتقدري 3 او 4 مرات باليوم
وكل مرة 10 ثواني واتركي 10 ثواني 10 مرااات ورا بعض
وشوي شوي حتلاقينفسك تعودتي