السلام عليكم ورحمة الله
حبيت اسأل عن شغله بسيطه بس مره غاثتني ومو عارفه انا بالطريق الصح ولالا
حاليا قاعده اسوي رجيم ورياضه كارديو بس والحمدلله قاعد ينقص وزني
لكن فيه ناس يقولون ان تمارين الكارديو لحالها بدون المقاومه(اللي هي بأثقال)خلي جسمك يترهل , وانا مو ناقصه
ف اللي نحفت ع كارديو او تعرف احد نحف ع كارديو بس وبدون ترهل تقول لي وتريحني الله يسعدكم وييسر امركم يارب
(اذا ما عرفتي الكارديو هو الرياضه الهوائيه اللي مثل المشي والسيكل وغيرها )
sarah3xx @sarah3xx
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
صحيحة المعلومة اللي ذكريتها .. وبالأخص إذا تجاوزت تمارين الكارديو 45 دقيقة في اليوم والنظام الغذائي المتبع غير مكتمل العناصر الـ3 (الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية) أو عدد السعرات الحرارية اللي يتم تناولها خلال اليوم أقل من 1200 سعرة وحده من هالأسباب كفيله في ضعف وضمور الكتلة العضلية وترهل الجسم واختفاء المعالم الأنثوية وانخفاض مستوى الأيض واسترداد الوزن وبسهوله للمره الثانية وصعوبة إنقاصه. لكن في طريقة نقدر من خلالها تقوية العضلات بتمارين الكارديو بس ما تعطي نفس قوة تمارين المقاومة اللي هي (Hiit) ماتبقين على سرعة ثابته تتناوب بين العالي والمنخفض أو استخدام أوزان أضافية خفيفة سواء باليدين أو الكاحل أو إذا كنتي تستخدمين السير وفيه وضعية الانحدار ارفعيه لكم دقيقة وبعدها نزليه وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد و الدراجة والاروبتراك زيدي من ثقل الدواسات. وبرضو بذكر لك تجربتي قبل سنوات..كان وزني فوق الطبيعي تقربيًا بـ5 كيلو وحبيت انزل من وزني باي طريقة فصرت اتمرن على السير لـ30 دقيقة وعلى الاوربتراك 30 دقيقة وبمجهود عالي والستيبر 15 دقيقة وأحيانًا أكملها برقصة لـ10-15 دقيقة وتمارين المقاومة يوم ايه ويومين لا وكلها " غلط xغلط" ونحفت ووصلت لأقل من الطبيعي لكن أختفت تفاصيل جسمي وصار بالمره طري وبعدها حملت وولدت وزاد وزني 11 كيلو وأول مره بحياتي أوصل لهالرقم فتوزعت الدهون بجسمي بشكل غلط وترهل وطلع لي سيلوليت ولياقتي البدنية صفر وعضلاتي وعظامي دوم تألمني وعلى أقل مجهود.. وأخيرًا صحيت لنفسي وبديت اتمرن صح (مقاومة وكارديو) مع نظام غذائي صحي متكامل وعانيت في خسارة الوزن معاناة غير طبيعية ويابختي إذا خسرت 500 غرام في الأسبوع وبفضل رب العالمين صححت خطئي ووصلت لهدفي ومازلت مستمرة. الخلاصة: إذا حابه تأخذين بنصيحتي .. ضيفي لجدولك الرياضي تمارين المقاومة لأنها تنحت وترسم تفاصيل الجسم وتشده وترفع مستوى الأيض وتكافح الخلايا الدهنية.صحيحة المعلومة اللي ذكريتها .. وبالأخص إذا تجاوزت تمارين الكارديو 45 دقيقة في اليوم والنظام...
اماني الله يسعدك في الدارين على ها المعلومات القيمة ..
sarah3xx
•
صحيحة المعلومة اللي ذكريتها .. وبالأخص إذا تجاوزت تمارين الكارديو 45 دقيقة في اليوم والنظام الغذائي المتبع غير مكتمل العناصر الـ3 (الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية) أو عدد السعرات الحرارية اللي يتم تناولها خلال اليوم أقل من 1200 سعرة وحده من هالأسباب كفيله في ضعف وضمور الكتلة العضلية وترهل الجسم واختفاء المعالم الأنثوية وانخفاض مستوى الأيض واسترداد الوزن وبسهوله للمره الثانية وصعوبة إنقاصه. لكن في طريقة نقدر من خلالها تقوية العضلات بتمارين الكارديو بس ما تعطي نفس قوة تمارين المقاومة اللي هي (Hiit) ماتبقين على سرعة ثابته تتناوب بين العالي والمنخفض أو استخدام أوزان أضافية خفيفة سواء باليدين أو الكاحل أو إذا كنتي تستخدمين السير وفيه وضعية الانحدار ارفعيه لكم دقيقة وبعدها نزليه وكرري هالطريقة لحد ما تخلصين الوقت المحدد و الدراجة والاروبتراك زيدي من ثقل الدواسات. وبرضو بذكر لك تجربتي قبل سنوات..كان وزني فوق الطبيعي تقربيًا بـ5 كيلو وحبيت انزل من وزني باي طريقة فصرت اتمرن على السير لـ30 دقيقة وعلى الاوربتراك 30 دقيقة وبمجهود عالي والستيبر 15 دقيقة وأحيانًا أكملها برقصة لـ10-15 دقيقة وتمارين المقاومة يوم ايه ويومين لا وكلها " غلط xغلط" ونحفت ووصلت لأقل من الطبيعي لكن أختفت تفاصيل جسمي وصار بالمره طري وبعدها حملت وولدت وزاد وزني 11 كيلو وأول مره بحياتي أوصل لهالرقم فتوزعت الدهون بجسمي بشكل غلط وترهل وطلع لي سيلوليت ولياقتي البدنية صفر وعضلاتي وعظامي دوم تألمني وعلى أقل مجهود.. وأخيرًا صحيت لنفسي وبديت اتمرن صح (مقاومة وكارديو) مع نظام غذائي صحي متكامل وعانيت في خسارة الوزن معاناة غير طبيعية ويابختي إذا خسرت 500 غرام في الأسبوع وبفضل رب العالمين صححت خطئي ووصلت لهدفي ومازلت مستمرة. الخلاصة: إذا حابه تأخذين بنصيحتي .. ضيفي لجدولك الرياضي تمارين المقاومة لأنها تنحت وترسم تفاصيل الجسم وتشده وترفع مستوى الأيض وتكافح الخلايا الدهنية.صحيحة المعلومة اللي ذكريتها .. وبالأخص إذا تجاوزت تمارين الكارديو 45 دقيقة في اليوم والنظام...
الله يسعدك قلبك يارب ، انا نفسك قد جربت المقاومه وجسمي صار احسن بكثير بس المشكله فالوزن مو راضي ينقص لا واحيانا يزيد لكن الشكل قاعده انحف ، وهنا المشكله ابي انحف بالمقاومه وينقص وزني وش الحل؟):
sarah3xx :
الله يسعدك قلبك يارب ، انا نفسك قد جربت المقاومه وجسمي صار احسن بكثير بس المشكله فالوزن مو راضي ينقص لا واحيانا يزيد لكن الشكل قاعده انحف ، وهنا المشكله ابي انحف بالمقاومه وينقص وزني وش الحل؟):الله يسعدك قلبك يارب ، انا نفسك قد جربت المقاومه وجسمي صار احسن بكثير بس المشكله فالوزن مو راضي...
ويسعد قلبك..
زيادة الوزن وتغير قياسات الجسم "تصغر" معناته إنتي ماشيه صح..
زادت عندك الكتلة العضلية وبالمقابل تنخفض الكتلة الدهنية..
لما نرغب بإنقاص الوزن ايش هدفنا ..!
الرشاقة وشكل ورسمة الجسم تكون متناسقة ومشدودة و الرقم اللي على الميزان شيء خاص فينا
ماحد يشوفه غيرنا لكذا ما يهم يزيد أو ينقص .
لكذا يا غاليتي ارجعي لتمارين المقاومة ولا تخلين الميزان الهاجس الأول في طريق رشاقتك
والأحسن ابتعدي عن الميزان وخليه كل أسبوعين أو شهر
وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع أو أسبوعين من
الذراعين ,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات.
والله يقويك.
زيادة الوزن وتغير قياسات الجسم "تصغر" معناته إنتي ماشيه صح..
زادت عندك الكتلة العضلية وبالمقابل تنخفض الكتلة الدهنية..
لما نرغب بإنقاص الوزن ايش هدفنا ..!
الرشاقة وشكل ورسمة الجسم تكون متناسقة ومشدودة و الرقم اللي على الميزان شيء خاص فينا
ماحد يشوفه غيرنا لكذا ما يهم يزيد أو ينقص .
لكذا يا غاليتي ارجعي لتمارين المقاومة ولا تخلين الميزان الهاجس الأول في طريق رشاقتك
والأحسن ابتعدي عن الميزان وخليه كل أسبوعين أو شهر
وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع أو أسبوعين من
الذراعين ,الصدر,الخصر,البطن,الارداف,الافخاذ,السمانات.
والله يقويك.
الصفحة الأخيرة
وبالأخص إذا تجاوزت تمارين الكارديو 45 دقيقة في اليوم
والنظام الغذائي المتبع غير مكتمل العناصر الـ3 (الكربوهيدرات,البروتين,الدهون الصحية)
أو عدد السعرات الحرارية اللي يتم تناولها خلال اليوم أقل من 1200 سعرة
وحده من هالأسباب كفيله في ضعف وضمور الكتلة العضلية وترهل الجسم واختفاء المعالم الأنثوية
وانخفاض مستوى الأيض واسترداد الوزن وبسهوله للمره الثانية وصعوبة إنقاصه.
لكن في طريقة نقدر من خلالها تقوية العضلات بتمارين الكارديو بس ما تعطي نفس قوة تمارين المقاومة
اللي هي (Hiit) ماتبقين على سرعة ثابته تتناوب بين العالي والمنخفض
أو استخدام أوزان أضافية خفيفة سواء باليدين أو الكاحل
أو إذا كنتي تستخدمين السير وفيه وضعية الانحدار ارفعيه لكم دقيقة وبعدها نزليه وكرري هالطريقة
لحد ما تخلصين الوقت المحدد
و الدراجة والاروبتراك زيدي من ثقل الدواسات.
وبرضو بذكر لك تجربتي قبل سنوات..كان وزني فوق الطبيعي تقربيًا بـ5 كيلو
وحبيت انزل من وزني باي طريقة فصرت اتمرن على السير لـ30 دقيقة وعلى الاوربتراك 30 دقيقة وبمجهود عالي
والستيبر 15 دقيقة وأحيانًا أكملها برقصة لـ10-15 دقيقة
وتمارين المقاومة يوم ايه ويومين لا وكلها " غلط xغلط"
ونحفت ووصلت لأقل من الطبيعي لكن أختفت تفاصيل جسمي وصار بالمره طري
وبعدها حملت وولدت وزاد وزني 11 كيلو وأول مره بحياتي أوصل لهالرقم
فتوزعت الدهون بجسمي بشكل غلط وترهل وطلع لي سيلوليت ولياقتي البدنية صفر
وعضلاتي وعظامي دوم تألمني وعلى أقل مجهود..
وأخيرًا صحيت لنفسي وبديت اتمرن صح (مقاومة وكارديو) مع نظام غذائي صحي متكامل
وعانيت في خسارة الوزن معاناة غير طبيعية ويابختي إذا خسرت 500 غرام في الأسبوع
وبفضل رب العالمين صححت خطئي ووصلت لهدفي ومازلت مستمرة.
الخلاصة:
إذا حابه تأخذين بنصيحتي ..
ضيفي لجدولك الرياضي تمارين المقاومة لأنها تنحت وترسم تفاصيل الجسم وتشده وترفع مستوى الأيض
وتكافح الخلايا الدهنية.