الله يسعد ويوفق اللي بتدخل واهم شئ((((ترد))))

نفس السؤال

هلااا خيتووو ..

شوفي مرى شفت وحده هنا حاطه تمارين وربي الحمدلله سوويتها ولي تقريباً اسبوع او اقل واحس انهم خفو عن قبل ,:(
1/ التصفيق لوراء ,,
2/ ترفعين يدك مرى لفوووق بعدين تشابكينهااا وترجعينها وراا رقبتك ومرى ثانيه ترفعينهم مرى 2
3/ حركي يدينك زي العصفوور كنك بتطيرين

كلها 50 مرى وشووفي النتايج ,’
ولنى تخلصي حطي عليهاا كلها زبده الكاكاووو الي بالمرز ,
دعوواتك ربي يخقق مرادي ,’

جربي تحطين عليها خل تفاح .. اذا هي عباره عن دهون يخففها لك ان شاء الله

او حاولي تسوين تمرين المروحه .. كل يد تحاولي تخليها زي المروحه اقصد بحركتها ان شاء الله فهمتي قصدي

انا اختي كان يضرب فيها المثل بكبر الزنود ههههههههه

والحين يضرب فيها المثل بضعف الزنود


صارت عصااقل

وعقباااااااااااااااااااااااااااالي ياااااااااااارب .. هذا لي 4 ايام اسوي مثلها واحس انهم انشدووا



الطريقه منتشره بالمنتدى .. بس هذه بشكل آخر

الطريقه اللي بالمنتدى انك تشبكين يديك قدام وجهك وكل يد تدفع الثانيه

وطريقة اختي أسرع ... وهو انك تجيبين كورة الرياااضه ... اللي يناقزون فوقها خخخخخ ... وتمسكينها بيديك الثنتين قدام وجهك

وتشفطين بطنك لداخل وظهرك مستقيم
وتضقطين بيدينك عليها بالقووووووووووه لحد مايتداخل الجنب مع الثاني تقريبا

وتعدين من الـ 1 للـ 60 << دقيقه يعني

بعدها ترتاحين وترجعين تسوينها من الـ 1 للـ 30 .. وبس

اذا صرتي لك زنود كبار .. سويها مره ثالثه للثلاثين احسن واحسن


وهذه الطريقه ماخذتها من المدربه اللي بالنادي اللي تروح له

الله يوفقك ويوفقنااا :)

جربي تمارين حمل الاثقال










لاالله الا الله