الله يعطيكم العافيه افيدوني وادعوا لكم بالخير

نـــورهـ :

الله يتمم لكـ حملكـ ع خيــر و يرزقكـ البارّ بكـ :) .. انا بنوته بس حبيت افيدكـ فـ دوّرت لكـ في النت ، و هذا الي لقيت .. = = هذا برنامج غذائى صحى للحامل..... نموذج لوجبات المرأة الحامل : الإفطار : - كوب لبن. - كوب عصير فاكهة. - بيضة . - رغيف خبز. - ملعقة زبد.يفضل قليل الدسم. - تفاحة. الغداء : - فنجان شوربة. - طبق لحم. - طبق خضراوات. - ملعقتا زبد. - رغيف خبز أو طبق مكرونة. العشاء : - كوب لبن. - نصف رغيف خبز أسمر. - 50 جرام جبن. - ثمرتان من الفاكهة. الأسبوع الأول: الإفطار اليومي : 1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج) السبت : الغداء: فاكهة صنف واد وبأي كمية ( برتقال ، يوسفي فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة ) ( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر ) العشاء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو قطع " أوصال" أو مفروم " كفتة " بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني " يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي " التيس") الأحد : الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعى نزع الجلد جيدا بعد الشوي أو السلق ) طماطم. كوب عصير برتقال طازج العشاء: 1 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفل رومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتس أو ? رغيب خبز محمص 1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر ) الاثنين : الغداء: جبن قريش أو اي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية ( يمكن تناول الجبن الكوتاج ) 1 توست أو ربع رغيف خبز محمص طماطم العشاء : لحم مشوي أو مسلوق الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية العشاء: لحم مشوي أو مسلوق سلطة الأربعاء: الغداء: 1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) العشاء: سمك أو جمبري ( مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء . سلطة 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد بأي كمية العشاء: لحم مشوي أو مسلوق سلطة الجمعة: الغداء: دجاج طماطم خضار مسلوق 1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) الجمعة: الغداء: دجاج طماطم خضار مسلوق 1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر) العشاء: خضار مسلوق الأسبوع الثاني الإفطار اليومي : 1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر ) السبت الغداء: 1 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم ) 1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر الأحد: الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح أو مفروم بدون دهن سلطة العشاء: 1 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم ) 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر الأثنين : الغداء: لحم مشوي أو مسلوق خيار العشاء: 1 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم) خضار مسلوق الثلاثاء: الغداء: 1 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم جبن قريش أو أي جبن أبيض منزوع الدسم خضار مسلوق العشاء: 1 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم . خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر طماطم الأربعاء: الغداء: سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي العشاء: كوب عصير برتقال طازج بدون سكر خضار مسلوق الخميس : الغداء: 1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر العشاء: خليط من الفواكه الطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح ) الجمعة : الغداء: دجاج ( مسلوق أو مشوي ) طماطم خضار مسلوق 1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر العشاء: دجاج ( مسلوق أو مشوي ) طماطم 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) الأسبوع الثالث : السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ( ماعدا العنب والمانجو والتمر ( البلح ) والموز والتين ) أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم. الأحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة ( كل أنواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم. الإثنين : طوال اليوم : أي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم . الثلاثاء: طوال اليوم : سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية سلطة ( خس وجرجير فقط ) + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم . الأربعاء: طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن ما عدا لحم الخراف الضاني أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية خضار مسلوق : كوب حليبا أو لبن منزوع الدسم. الخميس والجمعة : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين ( تفاح فقط كمثرى فقط ? خوخ فقط ? برتقال فقط ? شمام فقط ? مشمش أو جوافة فقط ) بأي كمية وفي أي وقت + كوب حليبل أو لبن منزوع الدسم في كل يوم. الأسبوع الرابع : الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعدم ممحدد بدون أي زيادة . السبت: 4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة ) 2 طماطم 4 خيار علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء توتس ( أو ربع رغيف خبز محمص ) 2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر نصف كوب حليب منزوع الدسم الأحد : 3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو ) 3 طماطم 4 خيار 1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص ) 1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ 1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) 2- نصف كوب حليب منزوع الدسم الاثنين : 1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم ) طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست محمص أو ربع رغيف محمص. 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) نصف كوب حليب منزوع الدسم . الثلاثاء: نصف درجاج ( مسلوقة أو مشوية ) 3 طماطم 4 خيار 1 توست أو ربع رغيف شامي 1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر نصف كوب حليب منزوع الدسم الأربعاء : ربع ردجاجة مسلوقة أو مشوية 1 بيضة مسلوقة خس ثلاث طماطمات أربع خيارات 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) نصف كوب حليب منزوع الدسم الخميس : 2 صدر دجاجة ( مسلوقة) ثمن كيلو جبنة : ريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم . توست أو ربع رغيف محمص 2 طماطم 2 خيار 1 زبادي 1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) الجمعة : 1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم ) علبة تونة مصفاة من الزيت . طبق صغير خضار مسلوق 2 طماطم 2 خيار 1 توست محمص 1-2 برتقال أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر . نصف كوب حليب منزوع الدسم تعليمات 1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع ) 2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل ) 3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة . 4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم. 5- مسموح بشرب الشاي الخفيف مرتين يوميا ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه. 6- مسموح بشرب 1 كوب من الصودا في اليوم كذلك علبة من المياه الغازية ( دايت فقط - \دايت بيبسي _ أو دايت سفن أب _ كوكاكولا لايت 7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي: أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية . ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم 8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس واذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها = = الله يوفقكـ ..

الله يتمم لكـ حملكـ ع خيــر و يرزقكـ البارّ بكـ :) .. انا بنوته بس حبيت افيدكـ فـ دوّرت لكـ في...