rasha_2 :

ان شاء الله تنحفي وانت بصحة وسلامة ..بالنسبة للفطور اهتمي فيه لانك تحتاجي سعرات حرارية وقت المدرسة يعني لازم تاكلي ساندويش معاك في المدرسة ممكن تختاري خبز توست بالبر والحشو جبنة شرايح قليلة الدسم او شرائح ديك رومي مدخن لانو الديك الرومي مافيه دهن كثير او بيض مسلوق ..وحاولي تشربي معاه عصير كي دي دي اناناس وابعدي عن مقصف المدرسة تماما والغدا يكون سمك او دجاج او لحم مع سلطة فقط و خذي عصرونية خفيفة بسكويت ريجيم او حبة فاكهة مع حليب او لبن قليل الدسم والعشا لبن اكتيفيا جدا مشبع ومفييييد للجسم وبالنسبة للكرش باذن الله تروح حاولي تاكلي اناناس ربع حبة باليوم وتعملي تمارين البطن مرتين بالصباح والمساء وهي جدا سهلة وما تاخذ وقت ..راح ارسلك رابط يوضح التمارين بالضبط ..

ان شاء الله تنحفي وانت بصحة وسلامة ..بالنسبة للفطور اهتمي فيه لانك تحتاجي سعرات حرارية وقت...