الله ينحفها اللي تعطيني رجيم بالصيام

والله حبيبتي مافيه احلى من الصيام للرجيم انا لما انوي رجيم على طول اصووووووووم منها اجر ومنها اخفف والتزم وبالنسبة للرجيم فانا مااحط جدول لكن افطر تونة او جبنة او لحم مشوي او خضروات مشوية مع لبن او زبادي او اللي تحبيه بس خفيف وخلاص مويه لحد السحور وبعدين تسحري مثلا زبادي وتمر اواي اكل انت تفضليه بس بسعرات حرارية منخفضة الخبز بر ومن دون زيت وسوي رياضة نص ساعة او ساعة وصدقيني هذا اريح للقلب لانك ماتحسين نفسك تقاومين الاكل لانك من جوا تعرفين انك صايمة علشان كذا تكون نفسيتك مرتاحة وبالتوفيق وادعي لي معاك على الفطور والله يتقبل منك

تفضلي هذا نظام للصيام وتقريبا 800 سعرة...

الفطور : حبتين تمر مع قهوة وكاس عصير

بعد المغرب :
سلطة + شوربة (عدس او خضار او شوفان) + 2 حبة سمبوسة

السحور :
سلطة + ربع خبز بر + صدر دجاج مشوي أو سمك


والله يتقبل منا ومنك ... وينحفك بالصحة والعافية ...

رجيم رمضان للدكتور طالب الشمري


الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)

ممكن اخذ حبه زينكال بعد الفطور ...

جبت لك رجيمات هي لرمضان وبدال التراويح خليها بعد صلاه العشاء
واختاري اللي تبين

الافطار

1-5 تمرات
كوب لبن/روب + كوب ماء

صلاه المغرب

بعد الصلاه
5-20 ملعقه مشكل ( مثلا 5 ملاعق هريس +10 ملاعق تشريبه + 5 ملاعق رز)
+سلطه او شووربه خضار اي نوع ماعدا العدس


او 1-10 ملاعق مشكل + مقليات من 1-4 (سمبوسه او كبه) او لحمه /دجاج/سمك
+سلطه او شوربه خضار

بعد صلاه العشاء

1-4 قطع حلو مع قهوه او شاي

السحور:
2 توست + جبنه/لبنه/بيضه+خس + خيار + طماط +شاي او دايت
او : كوب حليب /روب/ جبن ابيض 1-2 _ سلطه + فاكهه (برتقال او كيوي حسب الرغبه)



وقت الفطور : 1 - 3 تمرات مع ماء
ثم القيام لصلاة المغرب
ثم كوب شوربه خضار أو كوب عدس
+ كوب سلطة أو تبولة أو فتوش
+ ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
+ 4 - 5 ملاعق أكل هريس أو تشريبة أو جريش أو رز أو 2 توست أسمر


بعد التراويح : 1 قطعة حلو أو "1 حبة قطايف "
+ 1 حبة فاكهة أو عصير

السحور : صحن سلاطة + كوب لبن أو روب + 1 حبة فاكهة





الإفطار: - كوب ماء + 1 تمرة فقط

الذهاب لصلاة المغرب

الإفطار:
-كوب سلطة مشكلة
-½ صدر دجاج صغير مشوي او مسلوق أو قطعة لحم بحجم مشوي او مسلوق أو قطعة سمك مشوي
(لا يضاف الي هذه اللحوم اي نوع من الزيوت والدهون أثناء الطهي)
-2-3ملاعق أكل أرز أو ½ كوب مكرونة مسلوقة أو ½ كوب شوربة عدس أو ½ رغيف صغير
-½ كوب عصير طازج بدون اضافة السكر

*ملاحظة1: اذا أكلتي سمبوسة يشترط انه تكون محضرة في المنزل لا تحتوي على اي نوع من الزيوت او الدهون وتحضر بالفرن وليس بالقلي..... الكمية قطعة واحدة صغيرة بحيث تقللين كمية الارز او المكرونة او الشوربة في حالة أكلتي سمبوسة

*ملاحظة2: اذا اردتي تناول شوربة خضار ... ممكن بس بدون اضافة اي نوع من الزيوت او الدهون او مكعبات ماجي الكمية ½ كوب ... ممكن تضيفي معاه الشوفان او الشعيرية في هذه الحالة يحذف النشويات الاخرى مثل الارز او المكرونة او الرغيف او الخبز

قبل صلاة التروايح:
- كوب الى كوبان ماء
بعد صلاة التراويح :
-حبة فاكهه
-كوبان ماء

السحور:
-خضروات طازجة بالكمية التي ترغبينها
-كوب زبادي (خالي الدسم)

ملاحظة هامة : الفترة مابين 3-موعد اذان المغرب .. أهم فترة لمساعدتك على انقاص وزنك .. حيث يتم الجسم استهلاك الطاقة المخزونة في الجسم (دهون وسكريات) .. فاذا لم تقومي بالقيام في عمل بدني ولجاتى الى النوم او الجلوس دون حركة فأعلمي بانك لن تستفيدي من هذا الشهر في تخسيس وزنك

الفطور...ماء - 3 تمرات

بعد الصلاة...صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) -

شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..

قبل التراويح: حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..

بعد التراويح : رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -


السحور كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليييلله بالمره..

ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..

شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..

رياضه او مشي نصف ساعه..





الافطار

كوب خوشاف بالماء وليس بالبن وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون اضافة سكر.

طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن

1/4 خبز بردة او 2 شريحة توست رجيم

طبق كبير سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وملعقة صغيرة زيت زيتون
بعد صلاة التراويح

ثمرة فاكهة (برتقالة-تفاحة-جريب فروت-كمثرى)
السحور

كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم في حجم البيضة+4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وباليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء




الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء.




رجيم لاسبوع كامل برمضان

اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

******************************

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو 2ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

***********************

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
2ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة

****************************** **
اليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

*****************************
اليوم الخامس
الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .

****************************
اليوم السادس
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

****************************** *****
اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

****** مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة ******
ملحوظه
الخشاف هو منقوع التمر اليابس في الماء أو الحليب ويتم إضافة الفواكه المجففة اليه كالمشمش والتين وغير ذلك حسب الرغبة وهو من الاشياء الأساسية عند المصريين في رمضان



يتبع

قبل الافطار : 3تمرات


الافطار:
طبق سلاطه كبير مشكل مضاف عليه ملعقة صغيرة زيت زيتون + طبق كبير خضار نئ × نئ + 1/4 فراخ مشوية بالفرن او مسلوقة بعد نزع الجلد او 100 جم لحم مشوي او مسلوق او 100 جم تونة مصفاة + 4 ملاعق ارز مطهي او 1/2رغيف اسمر او 4 ملاعق مكرونة

بعد صلاة العشاء او عند الجوع :
كوب زبادي كامل الدسم +1/4خبز + ثمرة فاكهه

السحور : قطعة جبن قريش في حجم البيضة او 4 ملاعق فول مدمس او قرص طعمية + بيضة مسلوقة + 1/2خبز اسمر + خضروات (طماطم – خيار – خس – جرجير – بقدونس ) + كوب لبن او حليب منزوع الدسم




الاسبوع الاول والثالث
الفطور
3 حبات تمر
شوربة خضار بدون بطاطس وجزر أو شوربة عدس أو 3 ملاعق هريس
3 عصير برتقال الكنور أو بيبسي دايت
صحن سلطه او تبوله مع ملعقة زيت زيتون

بين الفطور والسحور
كوب روب قليل الدسم أو كوب شاي حليب + 5 حبات تمر

السحور
2 توست اسمر او ربع رغيف خبز
2 بيض مسلوق أو مقلي مع ملعقة زيت زيتون
جبن قليل الدسم 4 شرائح أو مرتديلا بقري 4 شرائح أو نقانق 4 مشوي
خس خيار وطماطم وحبة فاكهه

ملاحظه مع ممارسة الرياضه نصف ساعه يوميا والمشي الشريع نصف ساعه يوميا

الاسبوع الثاني والرابع

الفطور
2 حبة تمر أو 2 حبة زيتون
سمك أو لحم أو دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي
شوربة خضار صحن واحد مثل حجم الزبادي
صحن سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون
عصير جريب فروت كوب واحد او برتقال او انناس

بين الفطور روب قليل الدسم او كوب شاي حليب او تفاحه خضراء او 2 يوسفي

السحور
2 بيض مسلوق + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 شرائح جبن قليل الدسم + سلطة + عصير جريب فروت
او 4 همبرغر مشوي + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 نقانق مشوي + سلطه + عصير جريب فروت
او تونه + سلطه + عصير جريب فروت
او 4 مرتديلا بقري + سلطه + عصير جريب فروت




الى من ترضع

الافطار:
4 تمرات
صحن شوربة كبير بعد ان تزيلي الدهون من على السطح
شريحة لحم او كبدة 100جم مسلوقة او مشوية + تورلي خضروات نيئ في نيئ بدون مواد دهنية (الجزر-البسلة-الكوسة-البصل-الطماطم)+ سلطة خضراء متبلة باليمون والفلفل وقليل من الملح + 1/2رغيف اسمراو4 ملعقة ارز.

او : كوب عصير قمر الدين بدون اضافة سكر
صحن شوربة كبير منزوع الدسم
فنجان حساء خضر او طماطم خفيف + 1/4 دجاجة مسلوقة او مشوية او قطعة سمك مشوي + خضروات مشكلة مسلوقة 200 جم + 1/2رغيف اسمر او 4 ملعقة ارز او مكرونة مسلوقة.

بعد التراويح:
كوب لبن كبير منزوع الدسم او عصير طازج بدون سكر او 2 ثمرة فاكهة او قطعة حلوى في حجم علبة الكبريت.

السحور:
4 ملعقة كبيرة فول باليمون والكمون + جبن قريش في حجم البيضة + شرائح خيار وطماطم+ 1/2رغيف + برتقالة او كمثرى + كوب لبن كبير منزوع الدسم او زبادي .

او
بيضة مسلوقة + 1/2 رغيف اسمر + 2 ملعقة فول كبيرة + ثمرة بطاطس مسلوقة او مشوية صغيرة + كوب لبن كبير منزوع الدسم + ثمرة فاكهه.

مع شرب يوميا كوب يانسون لادرار الحليب




نظام غذائى علاجى لفقر الدم

الافطار :
كوب عصير جزر بالبنجر ثم :
1: سمكة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء بملعقة زيت زيتون + شريحة توست اسمر او 2 ملعقة ارز.
او : ملعقتان ارز على البخار او مسلوق او ربع خبز + 2 شريحة لانشون + 200 جم او طبق كبير سبانخ او ملوخية
او : 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية بالفرن منزوعة الجلد + طبق خضروات مشكلة + 1/4 خبز اسمر او 2 ملعقة ارز + طبق سلطة خضراء
او : 100 جم لحم مسلوق او مشوي بالفرن + طبق صغير خضروات سوتيه بدون مادة دهنية + طبق سلطة خضروات مشكلة + 2 ملعقة ارز
او : 100 جم كبدة مشوية + طبق كبير سلطة خضراء + 2 ملعقة مكرونة + ملعقة واحد سلطة طحينة

عند الجوع : 2 ثمرة فاكهه + كوب زبادي او كوب حليب او لبن

السحور : بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول + قطعة جبن ابيض خالية الدسم 50 جم في حجم البيضة+ ملعقتان عسل اسود +1/2 خبز اسمر او2 قطعة توست + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير

وبالنسبة لارشادات فقر الدم:

1- زيادة المتناول من الخضروات الورقية الخضراء التي تؤكل طازجة (الجرجير - الشبت - البقدونس) وايضا هناك ايضا الملوخية والسبانخ

2- زيادة المتناول من التمر والتين المجفف والرمان والكريز والبنجر والتفاح والعسل الاسود والحلاوة الطحينية والطحينة و الكبدة وورك الفراخ واللحم الجملي على وجه الخصوص والخميرة البيرة –الحبوب الكاملة.

3- مراعاة عدم شرب الشاي او النعاع او الحليب مع اي وجبه غنية بالحديد
حيث ان الشاي والنعناع يحتويان على مادة تعوق امتصاص الحديد
اما الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يلتف حول الحديد ويمنع ايضا الاستفادة منه

4- بعد تناول اي وجبة غنية بالحديد تناولي بعدها عصير برتقال طازج او جوافة او ليمونادة لان فيتامين C بهم يساعد على امتصاص الحديد

5- عند تناول البقول مثل الفول الفاصوليا الناشفة او اللوبيا الناشفة يجب اولا نقعهما في الماء وهي جافة لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيرن ماء النقع وتقومي بسلقها وطهيها كما اعتدتي
وذلك لان البقول تحتوي على انزيمات تعوق الاستفادة من الحديد اذا لم تنقع المدة الكافية .

6- كما ان الحلبة والجينسيج يعالجان الانيميا
وبالنسبة للجينسيج : بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب من المشروبات الدافئة وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة

7- شرب يوميا كوب جزر بالبنجر ايضا يحسن مستوى نسبة الهيموجلوبين مع صفاء البشرة لااحتواء الجزر على فيتامين A الذي يعتبر فيتامين الجمال كما يزيد من تورد البشرة ويمنع شحوبها




انظمه مختلفه

الفطور
1 5 تمرات
2 كوب عصير طبيعي بدون سكر( الابتعاد عن المنجا والجوافه)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 حبتين سمبوسه
3 قطعه قطايف او نص قطعه كنافه
4 شاي اخضر
السحور
1 كوب لبن قليل الدسم
2 25 جرام عسل
3 حبه سوداء
4 ربع رغيف بر
5 صحن سلطه خضراء

مع ضرورة المشي ساعه يستحسن قبل الافطار




النظام الثاني

الفطور
1 3تمرات
2 كوب عصير طبيعي ( الابتعاد عن الجوافه والمنجا)
3 قهوه عربي
4 صحن شوربه
العشاء
1 صحن سلطه
2 قطعه سمبوسه
3 نصف قطعه قطائف او ربع كنافه
4 شاي اخضر
السحور
1 نصف كوب لبن
2 20 جرام عسل
3 خبز بر ربع رغيف
4 3تمرات
مع مزاوله المشي ساعتين


ملاحظات1

1شرب ليترين ماء
2 ممكن استبدال السلطه الخضراء بنصف مقدارها من سلطه الفواكه
3 ممكن استبدال العسل بالمربى
4 ممكن استخدام خبز البر وابداله بالتوست
5 استخدام السكر قليل السعرات مع الشاي

****************

النظام الاول للي زايد ربع وزنه اي مقدار الزيادة20 كيلو
النظام الثاني للي زايد نصف وزنه 40 كيلو



النظام الثالث

الفطور: ربع خبز بر+ حبتين سمبوسه مطهيه بالفرن+صحن شوربه عدس او كويكر قليله الدسم+تمرتين+ كوب لبن خالي الدسم+صدر دجاج مشوي اومسلوق

بين الفطور والسحور حبتين فاكهه او صحن مهلبيه

السحور
5ملاعق فول+2توست بر+خياره+كوب زبادي +كوب عصير برتقال طازج

ضرورة ممارسه المشي 45 دقيقه حد اقصى
1 ممكن استبدال الفول بجبنه او لبنه قليله الدسم
2 الاكثار من شرب الماء
3 ممكن استبدال ممكن استبدال السمبوسه بقطعتين بيتزا او مايعادلها من المعجنات
4 ممكن استبدال اللبن بكوب عصير برتقال طازج
5 مسموح بالمشروبات الدايت والشاي والقهوة بدون سكر




النظام الرابع
الفطور
4تمرات+كاسه فيمتو من غير سكر+صحن خضار مسلوق+حبه سمبوسه+قطعه حلا صغيره مثل ربع وصله كنافه اومايعادلها او حبه فاكهه

السحور
سلطه فواكه مع الابتعاد عن المانجو والتين والعنب

يجب ممارسه الرياضه ساعه مع هذا النظام



النظام الخامس

الفطور:
طبق شوربه صغير+شريحه من اللحم الخاي الدهن او مايعادله من الدجاج او السمك يفضل مسلوق+طبق خضار مسلوق+ ربع رغيف بر+صحن سلطه خضراء صغير+حبه برتقاله او تفاحه او 10 حبات من الفراوله

السحور
كوب زباي خالي الدسم+ ملعقه عسل ابيض+6ملاعق فول مع قليل من الليمون وزيت الزيتون+قطعه توست+قطعه جبن قريش



يتبع