فيه تمارين خااصه للمنطقه اللى فوووق
جربي تمارين التصفيق او جربي المالاكمه كان احد بتعطينه بووكس
اختي ركزي عل رياضة البطن والظهر صدقني تنحف بقوووووووووة بس استمررررررررررررررري وكوني اشربي شاي اخضر مع زنجبيل اساليني انا سويتها و**** الحمدللة بس استمري وصدقيني ماراح تندمي وادا سويتيها طمنيني عل الخاص ارسللي وشكرا
الصفحة الأخيرة
الأشياء التي يجب أن تبتعدي عنها تماماً هي: الملح واللحم الأحمر والكريمة والزبدة والمحار
الأشياء التي تأخذينها باعتدال يعني ثلاث مرات في الأسبوع تقريباً هي: الحلويات الخفيفة والحبوب المطحونة والسمك والبيض والدجاج والزيت النباتي
الأشياء التي لازم تكثرين منها هي: البقوليات والفواكه والخضار الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة:
يعني أكلك يكون:
الإفطار:
كوب زبادي أو نصف كوب من جبن قليل الدسم أو تأخذين كوب من حبوب القمح الكاملة أو الذرة مثل الكون فليكس مع نصف كوب حليب منزوع الدسم
القهوة والشاي مع قليل من السكر أو العسل
الغداء:
طبق كبير من السلطة الخضراء مع ليمون وخل
اختاري من الأنواع الثلاث:
كوب ونصف من الزبادي أو
كوب من جبنة قليلة الدسم\ أو
قطعتين سمك
طبعاً بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الفواكه(جميع الأنواع مسموحة)
بالأضافة إلى شرائح خبز أو نصف كوب من الأرز البني أو القمح مثل الهريس والبرغل أو معكرونة
وطبعاً مسموح القهوة والشاي مع سكر أو عسل قليل
العشاء:
قطعتين من اللحم الأبيض ، مثل:
دجاج أو سمك أو بيض (بيضتين ) أو ثلاثة أرباع الكوب من البقوليات
بالإضافة لطبق صغير يعني نصف كوب من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح والمعكرونة
بالإضافة لكوب حليب منزوع الدسم مع قطعة من الفاكهة ويمكن استبدال الفاكهة التي في العشاء بكعكتين من الشوكلاتة أو الفاكهة المجمدة فقط مرتين بالأسبوع فقط وبدون كريمة.
يمكن أن تتناولي اللحم الأحمر في وجبة العشاء فقط ثلاث مرات في الأسبوع وأيضا البيض لكن الجمبري والروبيان والأصداف البحرية امتنعي عنها تماماً
وثقي تماماً بعد التوكل على الله إن جسمك حايصير مثل المانيكان، لكن التزمي مضبوط وحاتبين النتيجة بأسبوعين بمشيئة الله تعالى