يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
زي مو مكتوب بالعنوان ببدأ رجيم من بكرة
و ابغي مجموعه بنات نتشجع مع بعض بس مو اكثر من 5 بنات
انا وزني بين 75 و 80 و ودي اوصل 57
سمنتي في الجزء العلوي و البطن
نوع جسمي كظري و فصيلة دمي A موجب
و راح اتبع رجيم
رجيم 1300 سعرة
الفطور:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن متوسطة الحجم(30 جرام)قليلةالدسم أو حبتينجبن مثلث أو ملعقتين لبنه أو 3 ملاعق فول أوعدس.
نصف رغيف خبز بر أو شريحتين توست أو 1صامولي أو بادية متوسطة منالكورن فلكس.
كوب من الحليب أو اللبن أو علبة زبادي قليل أو منزوعالدسم.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كاسعصيربدون سكر.
الغداء:
60 جرام من اللحم أو الدجاجأو السمك أوالتونة.
8 ملاعق رز أو مكرونة أو جريش أو قرصان أو مرقوق بدوندسم.
خضار مسلوقة بدون دسم.
سلطة خضراء مع ملعقة زيتزيتون.
كوب لبن أو زبادي قليل أو منزوعالدسم.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة أو نصف كاس عصيربدون سكر.
العشاء:
30جرام من اللحم أو الدجاجأو السمك أو التونة.
4ملاعق رز أو مكرونة أو جريش أو قرصان أو مرقوق بدوندسم.
خضار مسلوقة بدون دسم.
سلطة خضراء مع ملعقة زيتزيتون.
يلا يا دبيات خلونا نتساعد و نشجع بعض
انا برجع بعد ساعتين ان شاء الله احصل اللى تشجعني على طريق الرشاقة :7_5_127:
:icon35:
القمر أم القمر @alkmr_am_alkmr
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
اناء مثلك ونفس وزنك ونفس فصيلتك
يمكن اختك من الرضاعه
خخخخخخخخخخخخخ
انامعاك ان شاء الله
يمكن اختك من الرضاعه
خخخخخخخخخخخخخ
انامعاك ان شاء الله
اوكيه حبيبتي انا معاكي بس انا بديت اليوم وزني 98 وطولي 170 ان شا الله نحقق الي نبيه من غير شر
هلا حبيباتي
اوكي بكرة ان شاء الله البدايه
ايوة نسيت اكتب اول اني راح اسوي رياضة طلوع و نزول الدرج و تمارين دافينا منزلتها في الجهاز
و راح اشرب على الريق زنجبيل و قرفة و كمون
اوكي بكرة ان شاء الله البدايه
ايوة نسيت اكتب اول اني راح اسوي رياضة طلوع و نزول الدرج و تمارين دافينا منزلتها في الجهاز
و راح اشرب على الريق زنجبيل و قرفة و كمون
الصفحة الأخيرة
وزني 91 ونظامي اخذته من اخصائيه تغذيه ومشتركه بنادي